啞鈴空擊多少斤合適？沒有 I don’我沒多重。只要他沒有。;t練習(xí)啞鈴不多，剛開始只能練15-20公斤。一兩個月后，肌肉長出來就能長胖了。所以如果真的想堅持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者

啞鈴空擊多少斤合適？

沒有 I don’我沒多重。只要他沒有。;t練習(xí)啞鈴不多，剛開始只能練15-20公斤。一兩個月后，肌肉長出來就能長胖了。

所以如果真的想堅持練，就買重的，組合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增加不斷變化。

啞鈴空擊多少斤合適？

啞鈴空中打擊是練習(xí)拳擊力量和速度的最好方法之一。體重因人而異，所以可以 不要一概而論。通過控制適合自己的體重，可以完成6次出租，每組50次為宜。但如果急于求成，動作變形，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會造成不必要的傷害，得不償失。只要你堅持不懈的努力，一定會達(dá)到預(yù)期的效果。

啞鈴空擊多少斤合適？

初學(xué)者2.5公斤到3公斤，隨著自己的鍛煉，慢慢添加！

唐 不要目標(biāo)太高，傷害自己。

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

不同階段，不同訓(xùn)練目的，使用不同重量的啞鈴。

如果是初次練習(xí)，為了糾正拳法，使之更加標(biāo)準(zhǔn)，很多運動員使用一個較輕的啞鈴，比如一公斤，握在手中。練習(xí)讓肌肉感覺很結(jié)實，動作也不會飄，讓他們更好的體驗肌肉的力量和精準(zhǔn)控制。

如果是練爆發(fā)力，可以用自己最大負(fù)荷的40%或60%在極限速度下推20或10秒。爆發(fā)力不僅僅是肌肉的收縮力，還與你的神經(jīng)有關(guān)。;的能力來調(diào)動肌肉纖維，所以它應(yīng)該短而精確。

想練極限力量或者絕對力量，就用最重的啞鈴。你最多可以做十個動作。

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

必須首先了解你選擇的項目。以拳擊為例。拳擊融合了技術(shù)、速度、耐力、力量、智慧、體能和抗擊打能力，從訓(xùn)練中得到的好處也非常多。

如何選擇啞鈴，

要知道，速度就是力量，格斗項目是分等級的。

所以選擇啞鈴有兩個選擇。

第一次耐力，要選擇0.5kg~1kg啞鈴短劃來訓(xùn)練耐力。

其次，你可以根據(jù)自己的體重和水平(根據(jù)教練的安排)選擇合適重量的啞鈴鍛煉強度

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

做了5-8組啞鈴，重量可以完成2-3個拳擊動作，每組休息1-2分鐘。隨著力量的提高，相應(yīng)增加啞鈴的重量，按照之前的方案練習(xí)。如果是為了提高出拳的速度和手臂的耐力，可以選擇一次能完成15次重量的啞鈴，分成3-5組進(jìn)行訓(xùn)練。每組完成后，適當(dāng)增加啞鈴重量，組間休息1分鐘。最好的效果是每次力量訓(xùn)練不超過45分鐘。訓(xùn)練前適當(dāng)熱身，訓(xùn)練后通過拉伸放松肌肉。

練習(xí)拳擊，怎么選擇啞鈴？

，你可以完成2-3次。以拳擊動作的重量做5-8組啞鈴，每組之間休息1-2分鐘。隨著力量的提高，相應(yīng)增加啞鈴的重量，按照之前的方案練習(xí)。如果是為了提高出拳的速度和手臂的耐力，可以選擇一次能完成15次重量的啞鈴，分成3-5組進(jìn)行訓(xùn)練。每組完成后，適當(dāng)增加啞鈴重量，組間休息1分鐘。最好的效果是每次力量訓(xùn)練不超過45分鐘。訓(xùn)練前適當(dāng)熱身，訓(xùn)練后通過拉伸放松肌肉。望采納