一般來(lái)說(shuō)，15-20分鐘對(duì)請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。縼?lái)說(shuō)足夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩

一般來(lái)說(shuō)，15-20分鐘對(duì)

請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。?/h2>來(lái)說(shuō)足夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長(zhǎng)期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進(jìn)行拉伸。這個(gè)過(guò)程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個(gè)內(nèi)臟器官。這個(gè)過(guò)程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗(yàn)小腿被拉伸的感覺(jué)，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開(kāi)，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到臀部前側(cè)和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺(jué)背部和大腿后側(cè)繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來(lái)幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個(gè)拉伸過(guò)程可以持續(xù)10-15分鐘。適當(dāng)?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>

經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)跑完步要做拉伸，那拉伸要做多久啊？

拉伸活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該取決于具體運(yùn)動(dòng)的參與程度。對(duì)于那些旨在改善健康的人來(lái)說(shuō)，拉伸通常持續(xù)5-10分鐘左右；對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，全天的拉伸總時(shí)間應(yīng)該接近2小時(shí)，分幾次進(jìn)行，每次20分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)水平介于初學(xué)者和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間，拉伸時(shí)間要根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行調(diào)整。

跑步前后的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間合適？

個(gè)人主要看季節(jié)。比如夏天室外溫度高的時(shí)候，即使是趣味跑、晨跑也會(huì)消耗大量的汗水和能量。夏天人體的肌肉、骨骼、韌帶、肌肉都是放松的，跑步前不需要熱身，刺激心臟。最多簡(jiǎn)單拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，然后以6-7分鐘/公里的速度熱身1-2公里，讓身體得到完全的激活，心肺功能也得到激活。春天過(guò)了四月，還可以慢跑，稍微拉一下熱身再松手。秋天9-10賽季末，還可以慢跑2-3公里，然后放開(kāi)跑。其他時(shí)間和冬天，跑步前必須慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分鐘，充分激活全身所有骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，才可以直接開(kāi)始跑步。

第二，跑完步需要多長(zhǎng)時(shí)間的放松和拉伸？

跑步后，尤其是重復(fù)跑后，或間歇性大負(fù)荷訓(xùn)練后，或參加半馬、全馬、越野比賽后，一定要及時(shí)養(yǎng)成冷型緩解疲勞的方法，放松肌肉，及時(shí)慢跑1-2公里放松，然后拉伸放松肌肉和關(guān)節(jié)，再按摩放松身心。效果很好！同樣的道理，天氣高溫度低的時(shí)候拉伸放松的時(shí)間更短。相反，總放松和拉伸時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)，使人體的肌肉、韌帶、骨骼和關(guān)節(jié)得到充分的放松，從而使人體的內(nèi)外器官和組織得到又快又好的恢復(fù)和修復(fù)！