慢跑多久才能提高體力？一個(gè)月。比較胖的人一開(kāi)始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個(gè)月后，體力會(huì)有明顯的提高。一個(gè)月后可以加快速度，適當(dāng)增加距離。鍛煉在于堅(jiān)持。跑步多久可以增加耐力？每天在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的

慢跑多久才能提高體力？

一個(gè)月。比較胖的人一開(kāi)始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個(gè)月后，體力會(huì)有明顯的提高。一個(gè)月后可以加快速度，適當(dāng)增加距離。鍛煉在于堅(jiān)持。

跑步多久可以增加耐力？

每天在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中跑步，可以增加心肺功能，尤其是肺活量。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月以上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，就能明顯感覺(jué)到身體會(huì)有明顯的增加，主要是肺活量的增加，每次都需要鍛煉到位。

跑步多久可以增加耐力？

1 .前三天每天跑十分鐘就好。唐 不要跑太久。

2.三天后，每天時(shí)間為半小時(shí)，可以稍長(zhǎng)，最好不少于20分鐘，最多不超過(guò)1小時(shí)。

3.一周后，你要適當(dāng)加快跑步速度。每周可以來(lái)試跑一次，長(zhǎng)度一般在3000到5000米。體質(zhì)弱的男生或女生可以選擇跑1600到3000米。堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)有進(jìn)步。呆的時(shí)間越長(zhǎng)，耐力就越好。

跑步鍛煉幾天會(huì)慢慢體力跟的上？

如果你從來(lái)不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息一個(gè)小時(shí)，然后出去跑步。繼續(xù)跑，唐 不追求速度，堅(jiān)持跑，如果太累了，那就減速跑2、3個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以像短跑一樣跑。第二天再跑一次，第三天你就該明白這是怎么回事了。

業(yè)余選手唐 不一定要追求速度，所以體力主要是心理問(wèn)題。其實(shí)你潛力無(wú)限。

唐 不要中途喝水，這會(huì)減慢速度，但不要中途喝水。;不要變成步行。跑步后記得穿衣服，don 洗澡不要用熱水，半小時(shí)后喝水吃東西。

跑步要多久才能達(dá)到健身的效果？

在仍有許多人使用這種跑步機(jī)。簡(jiǎn)一跑步機(jī)真的給了我一個(gè)很好的選擇，我已經(jīng)完全信任它。

跑步要多久才能達(dá)到健身的效果？

同時(shí)，聽(tīng)了我的介紹，我也買(mǎi)了簡(jiǎn)一跑步機(jī)，現(xiàn)在大家每天堅(jiān)持鍛煉。

跑步要多久才能達(dá)到健身的效果？

如果我們買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)，應(yīng)該買(mǎi)哪個(gè)好？它是全自動(dòng)的，可以讓你跑得無(wú)憂無(wú)慮。我周?chē)脑S多朋友選擇簡(jiǎn)一跑步機(jī)。

跑步要多久才能達(dá)到健身的效果？

有很好的鍛煉，很好的跑步，簡(jiǎn)一，還有跑步機(jī)真的很好。我喜歡。

如果

跑步要多久才能達(dá)到健身的效果？

是慢跑，這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)30分鐘以上，可以起到很好的鍛煉效果，改善心臟、肺等身體各組織器官的功能。指導(dǎo):你好，這種情況建議每次鍛煉不少于30分鐘，每周不少于3次，這樣效果更好，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，以免造成肌肉勞損和疲勞。

每天14:00-17:00是身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。作為一名研究生，你可以選擇每天下午或者實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的16:00-17:00下課，或者從17: 30開(kāi)始，這是跑步鍛煉的時(shí)間。可以先熱身10到20分鐘，然后跑步20到30分鐘，最后散步放松10分鐘，可以達(dá)到很好的鍛煉效果。

具體來(lái)說(shuō)，就是要做好全身各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其是腳踝、膝蓋、腰、肩等部位，做一些熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉，如正壓腿、側(cè)壓腿等；然后由慢到快跑，再由快到慢跑20到30分鐘。一定要深呼吸，均勻呼吸，根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整跑步速度和時(shí)間。如果能測(cè)脈搏，最好能使心率達(dá)到120~160次/分，這樣才能起到鍛煉的作用，而且不會(huì)過(guò)量；唐 跑步后不要馬上停下來(lái)，走10分鐘，做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助放松。

最后，想要達(dá)到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否則跑步三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)起不到任何作用！

希望我的回答能幫到你。