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我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點(diǎn)一下？

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跑步減肥的正確方法？

減肥燃脂的正確方法(二)

1.一定要前傾，帶著重力跑?？茖W(xué)家驗(yàn)證，當(dāng)天津超過22.5度時(shí)，就會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)員博爾特 他的前傾角度是21.4度，所以他能跑到世界第一。前傾后跑起來會(huì)更輕松。

2.跑步時(shí)一定要用前腳掌著地，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊，充分利用小腿肌肉和跟腱骨骼減震。

3.跑步時(shí)，一定要【屈膝】，don 不要用你的后踏板，充分利用你的肌肉，減少?zèng)_擊。

唐 t步，一定要加大步頻，減少落地腿的沖擊力。雙腳離地時(shí)間越長，對(duì)膝蓋骨骼的影響越大。

5、做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣在熱身過程中，內(nèi)臟的血液就會(huì)輸送到四肢，為四肢提供充足的能量。如果你不 不做熱身運(yùn)動(dòng)，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，四肢會(huì)消耗大量的能量，然后會(huì)強(qiáng)迫身體把內(nèi)臟的血液輸送到四肢，內(nèi)臟的血液會(huì)大大減少，就會(huì)出現(xiàn)呼吸困難，喘不過氣來，頭暈?zāi)垦?。如果?nèi)臟有疾病，也會(huì)引起腎衰竭。

跑步減肥的正確方法？

跑步減肥是一種相對(duì)容易簡單的減肥。首先這種減肥比較簡單，然后你需要注意一些思想。你應(yīng)該穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，每天跑很長時(shí)間，至少40到一個(gè)小時(shí)。然后你要注意放松，保持身體穩(wěn)定，然后在勻速行駛的狀態(tài)下適當(dāng)做一些其他的活動(dòng)。

減脂第一天跑步適合多少公里？

在跑步減肥不是看你跑了多少公里，而是看你出了多少汗，燃燒了多少脂肪，消耗了多少糖原。一般跑步減肥是先慢跑3到5公里，然后步行2到3公里，盡可能消耗糖原，再跑3到4公里。

減脂第一天跑步適合多少公里？

每天可以慢跑5公里。

后面可以根據(jù)自己的體力慢慢拉長距離，但同時(shí)也要嚴(yán)格控制飲食。建議采用分餐制。每餐主食不要超過150克。唐 不要吃高熱量的食物。;不喝酒，不 不要吃油炸食品。

Echo 4-@體重160到170斤的.com人，長期不運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)量，忍受身體的疼痛，可以 短期內(nèi)看不到減肥的效果，就容易放棄。減肥是一個(gè)長期的行為。建議從快走開始，每周3-5次，每次至少走40分鐘。養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后再逐漸改為慢跑比較合理。

160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應(yīng)該怎么做合理？

體重160公斤到170公斤。能否開始跑步減肥取決于你的身體。高。如果你個(gè)子高，這個(gè)體重對(duì)你來說不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果你個(gè)子不高，嚴(yán)重肥胖，就不適合跑步減肥。

不容忽視的運(yùn)動(dòng)損傷

肥胖者脂肪堆積對(duì)骨密度不利，易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的耐力，尤其是膝關(guān)節(jié)。

中重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，不能有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。體重過大是指運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊和摩擦。運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4到6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。