如何自制跳繩？自制跳繩法:1.先把繩子剪成跳繩那么長。2、然后拿筆管當手柄，用繩子系住，做一根跳繩。跳繩每小時消耗大約1000卡路里，使人保持 它的心率與慢跑差不多，但可以避免跑步帶來的膝蓋和腳踝的疼

如何自制跳繩？

自制跳繩法:

1.先把繩子剪成跳繩那么長。

2、然后拿筆管當手柄，用繩子系住，做一根跳繩。

跳繩每小時消耗大約1000卡路里，使人保持 它的心率與慢跑差不多，但可以避免跑步帶來的膝蓋和腳踝的疼痛。跳繩對身體的靈敏性、姿勢、平衡、協(xié)調(diào)性、柔韌性有著奇妙的促進作用?？梢园l(fā)展力量，尤其是下肢的力量。

如何自制跳繩？

1.先把繩子剪成跳繩那么長。

2、然后拿筆管當手柄，用繩子系住，做一根跳繩。跳繩每小時消耗大約1000卡路里，使人保持 它的心率與慢跑差不多，但可以避免跑步帶來的膝蓋和腳踝的疼痛。跳繩對身體的靈敏性、姿勢、平衡、協(xié)調(diào)性、柔韌性有著奇妙的促進作用?？梢园l(fā)展力量，尤其是下肢的力量。

跳繩的做法？

1.重量一定正是我所想的。我用了塑料，電線，封閉線，網(wǎng)線還有最常見的，最后選擇了封閉線。2、長度，比剛剛跳過去的略長，有些橫掃的感覺。3、手柄不能太粗，否則時間長了會受不了。握拍時，讓你的拇指與其他四個拍檔接觸，并用你的手掌握住拍柄，而不只是在老虎 的嘴部位置。4、繩子和把手要做成接頭。

單人碗花跳繩教程？

跳過教程如下:

第一:雙腳并攏原地跳:2×8拍(注意:繩子都是向前晃的)

雙腳并攏跳兩個8拍。

第二:單腿跳:2×8拍，(左腳8拍，右腳8拍，先左后右。)

前8拍左腳單腳跳繩；第二個8拍，換右腳跳繩，動作一樣。

第三:雙腳并攏前后跳:2×8拍(先前面跳，再后面跳)。

一拍一跳，第一拍前跳，第二拍后跳，同樣的動作，依次跳兩個8拍。

第四:雙腳并攏左右跳:2×8拍(先跳左，再跳右)

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)跳到左邊，第二拍(偶數(shù)拍)跳到右邊，動作相同，依次跳兩個8拍。

第五:開合腳跳:2×8拍

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)雙腳張開跳躍，第二拍(偶數(shù)拍)雙腳并攏跳躍。奇數(shù)拍和第一拍一樣，偶數(shù)拍和第二拍一樣，后面的拍也一樣，依次跳兩個8拍。

第六:剪刀跳:2×8拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍(奇拍)左腳向前弓步，右腳向后點，第二拍(偶拍)雙腳并攏還原，第三拍右腳向前弓步，左腳向后點，第四拍雙腳并攏還原，第五拍同第一拍，第六拍同第二拍，第七拍同第三拍，第八拍同第四拍。同理，后八拍和前八拍一樣，依次跳兩個八拍。

第七:向前跳躍:2×8拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍左腳在前，右腳不變，第二拍(偶數(shù)拍)恢復，第三拍右腳在前，左腳不變，第四拍動作恢復，第五拍與第一拍相同，第六拍與第二拍相同，第七拍與第三拍相同，第八拍與第四拍相同，第二八拍與第一八拍相同。

第八:側(cè)跳:2×8拍(先左后右)

一拍一跳，第一拍(奇數(shù)拍)指向左腳，右腳不變，恢復第二拍(偶數(shù)拍)，第三拍指向右腳，左腳不變，恢復第四拍。第五拍與第一拍相同，第六拍與第二拍相同，第七拍與第三拍相同，第八拍與第四拍相同，第二八拍與前八拍相同。

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