練啞鈴的注意事項(xiàng)是什么？ ;的動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不規(guī)范的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因?yàn)橛脝♀従毩?xí)時(shí)，關(guān)節(jié)壓力很大，動(dòng)作稍有偏差，就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。重量一定要合適。唐 不要

練啞鈴的注意事項(xiàng)是什么？

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不規(guī)范的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因?yàn)橛脝♀従毩?xí)時(shí)，關(guān)節(jié)壓力很大，動(dòng)作稍有偏差，就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。

重量一定要合適。

唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會(huì)。;達(dá)不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達(dá)不到塑造人物的目的。實(shí)力的提升不應(yīng)該操之過急，而應(yīng)該循序漸進(jìn)。

練習(xí)次數(shù)要相對(duì)固定，比固定值高2~3倍。過一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以輕松地舉起這個(gè)重量。這個(gè)時(shí)候，你需要更換一個(gè)更重的啞鈴。

呼吸一定要合理。

力量訓(xùn)練中，呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動(dòng)作質(zhì)量。對(duì)于一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸也要做相應(yīng)的調(diào)整:坐起時(shí)呼氣，平躺時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自己的情況找到適合自己的呼吸方法。

熱身必不可少。

做啞鈴練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，做好熱身活動(dòng)；一定要做好運(yùn)動(dòng)后的放松工作。

運(yùn)動(dòng)一定要適度。

有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過大，要注意調(diào)節(jié)和休息。此外，有醫(yī)生明確建議，因身體不適暫時(shí)無法進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的人，不要進(jìn)行訓(xùn)練。

心情愉快。

訓(xùn)練中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，總能給人帶來意想不到的效果。

使用啞鈴要注意什么？

啞鈴對(duì)于不同的人有不同的選擇。首先你要根據(jù)自己的實(shí)際情況和實(shí)力去購買。

如果想到長期鍛煉的作用，就不要買太重的啞鈴，因?yàn)楦菀自斐杉∪馄?，影響鍛煉效果，但也不能太輕，因?yàn)樘p了對(duì)你的鍛煉沒有任何作用。所以啞鈴的重量對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說很重要。在選擇啞鈴的時(shí)候，一定要選擇適合自己的。唐 不要太在意體重?？赐赀@些，也許你應(yīng)該對(duì)該買什么樣的啞鈴有一些答案了。最后，祝你的體育鍛煉計(jì)劃能取得好成績。

如何舉啞鈴？

1.鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。

(1)雙手仰臥在斜板上。將啞鈴握在肩膀正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向后收緊，背部靠在斜板上伸直，腹肌收緊，頸部伸直。

(2)舉的時(shí)候要按照一個(gè)三角形的軌跡，啞鈴要在胸肩以上的身體中線會(huì)合。啞鈴幾乎相互接觸，峰值收縮動(dòng)作要平穩(wěn)流暢，特別注意胸肌的擠壓，恢復(fù)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

如何舉啞鈴？

第一個(gè)動(dòng)作是蹲在高腳杯里。

第二個(gè)動(dòng)作，火箭推。利用下肢的力量快速站起來。

第三個(gè)動(dòng)作是臥推，手持啞鈴向上推，雙肘后縮，同時(shí)夾住雙肘。

第四個(gè)動(dòng)作，單臂啞鈴劃船，首先注意肩胛骨的活動(dòng)。

第五個(gè)弓箭下蹲，首先前后腳尖要面向正前方，不能傾斜。