健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？健身和跑步后能持續(xù)燃燒脂肪嗎？為什么？一定是持續(xù)燃脂，有科學(xué)依據(jù)。讓 下面我們來(lái)詳細(xì)解釋一下，讓大家對(duì)健身有更多的了解。首先看數(shù)據(jù):1000大卡=1大卡=1大卡，而10

健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？

一定是持續(xù)燃脂，有科學(xué)依據(jù)。讓 下面我們來(lái)詳細(xì)解釋一下，讓大家對(duì)健身有更多的了解。

首先看數(shù)據(jù):1000大卡=1大卡=1大卡，而10000KJ=每月300大卡。平均來(lái)說(shuō)，一個(gè)人 的輕體力勞動(dòng)，每天會(huì)消耗2500千卡左右的熱量。即使他沒有。;t動(dòng)，他在睡眠8小時(shí)的情況下會(huì)消耗500千卡熱量。所以想減肥減脂的朋友可以通過(guò)控制每天熱量攝入在2000千卡以內(nèi)來(lái)減肥。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng):無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們所熟悉的運(yùn)動(dòng)，如兩臂彎曲、舉重、下蹲等。運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)有輕微損傷，但恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會(huì)增加。一般受損肌肉的恢復(fù)過(guò)程大約需要2-3天，期間肌肉會(huì)有不同程度的酸痛感，這幾天身體會(huì)不斷消耗熱量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更重要的是維持和增加肌肉，提高新陳代謝。

有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)常見的有跑步、蹬車、游泳。有氧運(yùn)動(dòng)也有持續(xù)燃燒脂肪的效果。連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，耗熱量可持續(xù)4-8小時(shí)。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，在一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，48小時(shí)內(nèi)消耗了15%的運(yùn)動(dòng)熱量。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高體溫，加快心率，增加熱量和脂肪的相對(duì)消耗，所以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)具有更高效的減脂效果。

加力效應(yīng):美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，健身后的恢復(fù)也需要氧氣，這就是加力效應(yīng)。氧氣是人體燃燒卡路里的必要元素。消耗更多的氧氣意味著消耗更多的熱量。后燃效應(yīng)可以讓你在停止訓(xùn)練后消耗額外的熱量。

重要提示:加大訓(xùn)練強(qiáng)度，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，在這個(gè)過(guò)程中消耗的熱量會(huì)更多，你得到的加力效果會(huì)更明顯，但訓(xùn)練量和強(qiáng)度一定要在一個(gè)合適的范圍內(nèi)，過(guò)度訓(xùn)練只會(huì)適得其反。

總結(jié):健身跑步后，加力效果會(huì)被激活。這段時(shí)間身體會(huì)不斷消耗熱量，但消耗肯定比不上運(yùn)動(dòng)時(shí)。所以讓我們 l無(wú)氧運(yùn)動(dòng)脂肪燃燒能持續(xù)多久？

這種說(shuō)法的依據(jù)是，練過(guò)的肌肉會(huì)有輕微損傷，在恢復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗熱量，而肌肉力量會(huì)增加。這就要求訓(xùn)練必須達(dá)到足夠的強(qiáng)度，一般在第二天或第三天會(huì)伴有肌肉酸痛。所謂72小時(shí)，就是肌肉酸痛可能持續(xù)3天。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果對(duì)維持和增加肌肉更重要。提高新陳代謝，培養(yǎng)瘦體質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)也有持續(xù)燃燒脂肪的效果。中高強(qiáng)度連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，耗熱量可持續(xù)48小時(shí)。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，48小時(shí)內(nèi)消耗了15%的運(yùn)動(dòng)熱量。劇烈運(yùn)動(dòng)(如羽毛球、游泳、跑步、力量練習(xí)等)后一天內(nèi)。)，體溫升高，心率加快是正常的，當(dāng)然熱量和脂肪的消耗也在增加。所以在保證安全的情況下，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減脂效果更好。