健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？健身和跑步后能持續(xù)燃燒脂肪嗎？為什么？一定是持續(xù)燃脂，有科學(xué)依據(jù)。讓 下面我們來詳細(xì)解釋一下，讓大家對健身有更多的了解。首先看數(shù)據(jù):1000大卡=1大卡=1大卡，而10

健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？

一定是持續(xù)燃脂，有科學(xué)依據(jù)。讓 下面我們來詳細(xì)解釋一下，讓大家對健身有更多的了解。

首先看數(shù)據(jù):1000大卡=1大卡=1大卡，而10000KJ=每月300大卡。平均來說，一個人 的輕體力勞動，每天會消耗2500千卡左右的熱量。即使他沒有。;t動，他在睡眠8小時的情況下會消耗500千卡熱量。所以想減肥減脂的朋友可以通過控制每天熱量攝入在2000千卡以內(nèi)來減肥。

無氧運動:無氧運動是指我們所熟悉的運動，如兩臂彎曲、舉重、下蹲等。運動后肌肉會有輕微損傷，但恢復(fù)后肌肉的力量和飽和度也會增加。一般受損肌肉的恢復(fù)過程大約需要2-3天，期間肌肉會有不同程度的酸痛感，這幾天身體會不斷消耗熱量。無氧運動的燃脂效果更重要的是維持和增加肌肉，提高新陳代謝。

有氧運動:有氧運動常見的有跑步、蹬車、游泳。有氧運動也有持續(xù)燃燒脂肪的效果。連續(xù)運動1小時后，耗熱量可持續(xù)4-8小時。美國密蘇里大學(xué)的一項研究表明，在一個小時的高強度運動后，48小時內(nèi)消耗了15%的運動熱量。高強度運動可以提高體溫，加快心率，增加熱量和脂肪的相對消耗，所以高強度運動具有更高效的減脂效果。

加力效應(yīng):美國運動生理學(xué)家的一項研究表明，健身后的恢復(fù)也需要氧氣，這就是加力效應(yīng)。氧氣是人體燃燒卡路里的必要元素。消耗更多的氧氣意味著消耗更多的熱量。后燃效應(yīng)可以讓你在停止訓(xùn)練后消耗額外的熱量。

重要提示:加大訓(xùn)練強度，延長訓(xùn)練時間，在這個過程中消耗的熱量會更多，你得到的加力效果會更明顯，但訓(xùn)練量和強度一定要在一個合適的范圍內(nèi)，過度訓(xùn)練只會適得其反。

總結(jié):健身跑步后，加力效果會被激活。這段時間身體會不斷消耗熱量，但消耗肯定比不上運動時。所以讓我們 l無氧運動脂肪燃燒能持續(xù)多久？

這種說法的依據(jù)是，練過的肌肉會有輕微損傷，在恢復(fù)過程中會消耗熱量，而肌肉力量會增加。這就要求訓(xùn)練必須達(dá)到足夠的強度，一般在第二天或第三天會伴有肌肉酸痛。所謂72小時，就是肌肉酸痛可能持續(xù)3天。無氧運動的燃脂效果對維持和增加肌肉更重要。提高新陳代謝，培養(yǎng)瘦體質(zhì)。有氧運動也有持續(xù)燃燒脂肪的效果。中高強度連續(xù)運動1小時后，耗熱量可持續(xù)48小時。美國密蘇里大學(xué)的一項研究表明，一個小時的高強度運動后，48小時內(nèi)消耗了15%的運動熱量。劇烈運動(如羽毛球、游泳、跑步、力量練習(xí)等)后一天內(nèi)。)，體溫升高，心率加快是正常的，當(dāng)然熱量和脂肪的消耗也在增加。所以在保證安全的情況下，高強度的運動減脂效果更好。