舉腿和蹬腿增肌，哪個(gè)效果更好？說(shuō)的抬腿應(yīng)該是伸膝的動(dòng)作吧？伸膝和倒蹬的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是不同的，一個(gè)是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)拉伸一般叫抬腿，不叫抬腿。關(guān)節(jié)動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)拉伸，目標(biāo)肌肉是股四頭肌。倒

舉腿和蹬腿增肌，哪個(gè)效果更好？

說(shuō)的抬腿應(yīng)該是伸膝的動(dòng)作吧？伸膝和倒蹬的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是不同的，一個(gè)是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)拉伸一般叫抬腿，不叫抬腿。關(guān)節(jié)動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)拉伸，目標(biāo)肌肉是股四頭肌。倒蹬的關(guān)節(jié)動(dòng)作是伸髖伸膝，涉及兩個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作。目標(biāo)肌肉是股四頭肌、臀大肌和豎脊肌。

至于題主說(shuō)的哪個(gè)動(dòng)作對(duì)增肌比較好，不好判斷。訓(xùn)練動(dòng)作沒(méi)有好壞之分，否則每個(gè)人 s阻力訓(xùn)練可能是同一個(gè)模式。因?yàn)槿藗儭?每個(gè)人的身體都是不同和多樣的。;的體力不一樣。至于個(gè)人，每塊肌肉的發(fā)達(dá)程度不同。

增肌的原理是肌纖維在抵抗阻力時(shí)承受壓力，使肌纖維在微觀層面被撕裂破壞。我聽(tīng)說(shuō)睡覺(jué)和服用蛋白質(zhì)氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以修復(fù)和生長(zhǎng)更強(qiáng)壯的肌肉纖維。然后進(jìn)行訓(xùn)練，破壞修復(fù)生長(zhǎng)循環(huán)。

但是身體是有適應(yīng)能力的。比如在同樣的體重下長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)肌肉的刺激會(huì)逐漸變小。所以要不斷加大訓(xùn)練的負(fù)荷，改變訓(xùn)練的動(dòng)作和，不要讓身體形成一種習(xí)慣，就是對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)，身體會(huì)隨著環(huán)境的變化而變化?？梢岳斫鉃橐环N優(yōu)勝劣汰。如果你不 不要長(zhǎng)肌肉，增加力量，會(huì)很辛苦，很不舒服。

多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以刺激更多的肌肉群，單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以更好的隔離目標(biāo)肌肉。在訓(xùn)練中，多關(guān)節(jié)動(dòng)作后是單關(guān)節(jié)動(dòng)作，大肌肉群后是小肌肉群。大肌肉群或多個(gè)肌肉群熱身充血后，充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)的肌糖原和恰糖原，而不是做單個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作，更好地隔離目標(biāo)肌肉。對(duì)于具有你想要的訓(xùn)練效果的針對(duì)性訓(xùn)練，效果會(huì)更加突出。

不管是哪種訓(xùn)練模式，哪種動(dòng)作，最重要的不是比較哪種動(dòng)作更好，哪種訓(xùn)練模式更好。最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持不懈的雕琢自己?？倳?huì)有一些效果的。套用現(xiàn)在流行的一句話，:，你只要努力工作，剩下的就交給時(shí)間吧。

仰臥前踢腿正確做法？

1 .可以躺在地上，上背部肩膀著地，下背部抬高，雙腳相對(duì)支撐身體。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意雙手抬起，然后讓下背部有緊繃感。用我們的下背部上下運(yùn)動(dòng)。

我們練習(xí)的時(shí)候，上肩著地，頭睡在地上，手放在胸下半部。

仰臥前踢腿正確做法？

①姿勢(shì):仰臥位，雙腿懸空，屈膝蹬車(chē)；自然地呼吸，停留在腹部。

②功能:增強(qiáng)腰肌、腹肌、盆底肌。

注意:全套動(dòng)作，每天鍛煉1-2次，堅(jiān)持一個(gè)月，即有效果。