斜板仰臥起坐的正確做法？偏仰臥起坐，作為仰臥起坐的一個(gè)變種，需要仰臥位板訓(xùn)練的幫助，我們很容易就能買到這種器械。相信很多健身者家里都會(huì)有一個(gè)仰臥板。當(dāng)然，在健身房也可以看到。讓 讓我們具體談?wù)勅绾斡?xùn)練

斜板仰臥起坐的正確做法？

偏仰臥起坐，作為仰臥起坐的一個(gè)變種，需要仰臥位板訓(xùn)練的幫助，我們很容易就能買到這種器械。相信很多健身者家里都會(huì)有一個(gè)仰臥板。當(dāng)然，在健身房也可以看到。讓 讓我們具體談?wù)勅绾斡?xùn)練。

1.坐在向下傾斜45度以上的斜板上，確保雙腳在滾軸墊下，雙手輕輕放在腦后(建議雙手不要交叉)，慢慢向后躺，避免肩膀與斜板接觸；

2.腹肌收縮力，讓上半身盡可能抬起，腹肌收縮力控制在最高點(diǎn)；

3.暫停，然后用腹肌的張力控制和恢復(fù)。

因?yàn)楦鞣N高度和角度的仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部，還可以刺激腰部和下背部，可以更好的鍛煉腹肌，收緊腹肌，更好的保護(hù)腹腔內(nèi)的器官。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱。并且可以通過(guò)拉伸脊柱來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體 抗病能力。

斜板式正確姿勢(shì)？

瑜伽傾斜是一種簡(jiǎn)單有效的身體負(fù)重運(yùn)動(dòng)，啟動(dòng)核心力量——連接上下半身，同時(shí)鍛煉肩部、手臂和臀部。這也是一種身體耐力的鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果做的不對(duì)，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，所以做對(duì)很重要。

標(biāo)準(zhǔn)瑜伽傾斜:

1、標(biāo)準(zhǔn)斜板

手腕與肩膀?qū)R，腳打開(kāi)至臀部寬度。收腹上舉，身體從腳跟到頭頂成一條直線。保持至少30秒，慢慢練習(xí)，可以加到3分鐘以上。

2.肘支撐斜板

手肘與肩膀?qū)R，小臂著地。提腹，腳跟向頭頂直線移動(dòng)。如果可以，腳掌垂直于地面。保持至少30秒，慢慢練習(xí)，可以加到3分鐘以上。

3、斜板的一半。

膝蓋向地面彎曲，手腕與肩膀?qū)R，頭部與膝蓋保持一條直線。保持至少60秒，慢慢練習(xí)，可以加到3分鐘以上。

4.側(cè)板式

向左轉(zhuǎn)，左手撐地。伸出你的右手，把你的腿并攏，向上看。保持至少30秒，慢慢練習(xí)，可以加到3分鐘以上。然后換邊，重復(fù)上述動(dòng)作。

5、單腿肘板支撐

來(lái)到肘部支撐處，然后抬起左腿離開(kāi)地面。保持至少30秒，慢慢練習(xí)，可以加到3分鐘以上。然后換邊，重復(fù)上述動(dòng)作。

6.手放在球上的斜板

手放在球上，球在胸正下方。保持至少30秒，慢慢練習(xí)，可以加到3分鐘以上。