在健身過程中怎樣保護(hù)膝蓋？膝在健身領(lǐng)域基本上被稱為膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體非常重要的承重關(guān)節(jié)，而且隨著健身中訓(xùn)練水平的提高，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的影響，所以在日常工作和訓(xùn)練中，一定要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的

在健身過程中怎樣保護(hù)膝蓋？

膝在健身領(lǐng)域基本上被稱為膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體非常重要的承重關(guān)節(jié)，而且隨著健身中訓(xùn)練水平的提高，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的影響，所以在日常工作和訓(xùn)練中，一定要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)的保護(hù)。

膝關(guān)節(jié)由股骨、髕骨和脛骨組成。

健身訓(xùn)練保護(hù)膝蓋，要從這三塊骨頭的骨骼肌入手。股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌。

大多數(shù)人認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋，因?yàn)榇蟛糠职l(fā)力的技巧都是錯(cuò)的。在抗阻力的時(shí)候，要么是重量和負(fù)荷不適合你，導(dǎo)致骨骼直接參與工作，骨骼與骨骼表面產(chǎn)生摩擦。第二是動(dòng)作不對(duì)，對(duì)相關(guān)目標(biāo)肌肉沒有刺激。

所以，想要膝蓋健康，首先要做到健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，找到好的發(fā)力點(diǎn)。以你每天在健身房看到的深蹲為例。大部分剛接觸健身的朋友應(yīng)該都有很多感受，大腿頭部靠近膝蓋的地方會(huì)有明顯的不適感，或者做深蹲時(shí)膝蓋有沖擊感。這還是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。

下蹲時(shí)雙腳分開與肩同寬，阻力下降時(shí)重心放在中間前腳掌上，同事臀部后推形成三角支點(diǎn)。下降到大腿與地面平行，克服阻力向上時(shí)，記得用骨骼肌發(fā)力，回到起始位置，但膝關(guān)節(jié)不要過度拉伸，略彎曲，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成壓力。

只要掌握正確科學(xué)的訓(xùn)練方法，就可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

健身成癮，如何保護(hù)膝蓋？

，作為一個(gè)已經(jīng)健身4年的醫(yī)生，我想我還是有發(fā)言權(quán)來回答你的問題。因?yàn)槲沂沁\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，體重偏胖，所以在健身房鍛煉了4年左右，有些是我的經(jīng)歷。

所以無論你做無氧還是有氧，我建議你之前都要做好熱身，熱身時(shí)間大概在15~20分鐘。我估計(jì)喜歡運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)知道有個(gè)軟件叫keep。軟件里有各種熱身運(yùn)動(dòng)，我覺得很好。只有做好熱身運(yùn)動(dòng)，才能讓關(guān)節(jié)暖和起來，所以軟組織放松后，我們?cè)偃ミ\(yùn)動(dòng)，會(huì)很好的保護(hù)我們的全身。關(guān)鍵不僅僅是膝關(guān)節(jié)。

所以無論你做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的刺激都是比較大的。就有氧運(yùn)動(dòng)而言，根據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn)和自己的經(jīng)驗(yàn)，不建議你在跑步機(jī)上做長時(shí)間的跑步。一般來說，如果推薦在跑步機(jī)上慢跑，建議30分鐘到40分鐘就夠了。很多喜歡健身的人都要在跑步機(jī)上揮汗如雨。這么長時(shí)間的超負(fù)荷跑步，勢(shì)必會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷，可能一兩年沒問題，但久而久之，10年8年肯定會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)問題。

所以如果你做了什么，比如硬拉，臥推，或者深蹲等。對(duì)下肢肌肉承重要求高的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)谙リP(guān)節(jié)處佩戴護(hù)膝。如果有痛苦的朋友，請(qǐng)適當(dāng)減輕體重。如果有髕骨有問題的朋友，建議你帶個(gè)髕骨帶，網(wǎng)上有。

最后一點(diǎn)，也就是說和熱身一樣重要。當(dāng)你熱身并做好健身，但你不 t伸展，那么你的肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)。許多乳酸或其他物質(zhì)引起的健身可以 得不到很好的釋放，久而久之，特別是在肌腱肌肉和肌腱與骨骼之間的關(guān)節(jié)處，會(huì)發(fā)生大量的炎癥，從而導(dǎo)致周圍關(guān)節(jié)的慢性勞損。所以一定要避免這種情況。如何避免？拉伸是其中很重要的一部分。

盡管如此，板凳上還有很多這樣的拉伸說明，還有很多專業(yè)書籍。

最后，我建議大家一定不要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，或者專業(yè)書籍的指導(dǎo)下盲目鍛煉，因?yàn)槿魏五憻挾际且话央p刃劍，我國很多健身運(yùn)動(dòng)都是粗糙的。我們絕不能因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的關(guān)節(jié)造成損傷而失去健身的目的和意義。

最后，我祝愿所有運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)的人。;不要鍛煉快樂的生活和健康的身體。

如果你對(duì)我的觀點(diǎn)有異議，歡迎在下面留言，也歡迎點(diǎn)擊關(guān)注與我私信交流。作為一名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士，我愿意和大家多交流，多探討。如果我覺得我說的有道理，請(qǐng)幫我贊一個(gè)。謝謝你