早上跑步多大強(qiáng)度最好 每天晨跑10公里強(qiáng)度如何？
請問晨跑一般都跑多少公里合適，又可以減脂又不傷害身體？，我是一名跑步運(yùn)動員，你的關(guān)注是對我最好的鼓勵！這取決于平均配速和心率。大多數(shù)跑步者都在7㎞.附近晨跑是大多數(shù)跑步者的選擇。晨跑可以讓我們一整天都
請問晨跑一般都跑多少公里合適，又可以減脂又不傷害身體？，我是一名跑步運(yùn)動員，你的關(guān)注是對我最好的鼓勵！
這取決于平均配速和心率。大多數(shù)跑步者都在7㎞.附近
晨跑是大多數(shù)跑步者的選擇。晨跑可以讓我們一整天都精力充沛，心情愉快。然而，對于剛剛開始跑步的新手來說，總有一個問題:如果:想在不損害健康的情況下減肥，他每天早上應(yīng)該跑多長時間？
我們知道，只有有氧慢跑才能讓我們安全跑步，有助于減脂。所以，首先要以有氧慢跑的形式跑步。
為什么有氧慢跑可以安全跑步，幫助我們減脂？
在有氧慢跑時，我們的心率在最大心率的60%到80%之間，這就是有氧心率區(qū)間。
跑步時，我們的心率處于有氧范圍，運(yùn)動強(qiáng)度適中，身體負(fù)荷小。我們跑步挺舒服的，身體不會受到傷害，身體素質(zhì)會越來越好，跑步能力也會越來越強(qiáng)。
更重要的是，在有氧慢跑過程中，身體燃燒大量脂肪為肌肉供應(yīng)能量。就是無氧跑，身體消耗糖原；慢跑是熱身跑，能量是碳水化合物。
所以在跑步的時候，保持心率在最大心率的60 % ~ 80 %以內(nèi)，這樣我們才能安全的跑步，幫助我們減脂。
在正常的晨跑中，我們可以以最大心率的70%跑步，大多數(shù)跑步者在這個心率下的平均配速是7 00 "。
還有一個前提，如果想持續(xù)燃燒脂肪，最好跑步40到60分鐘。
這樣，如果你以7 00 "在早上，距離大約是7㎞，這也是大多數(shù)跑步者希望安全跑步和減脂的大致距離。
在平時的晨跑過程中，也要堅持跑前熱身和跑后拉伸；早上最好不要停止跑步；還要注意跑和休息的結(jié)合，跑兩次休息或者跑三次休息。
因此，我的答案是:。
這取決于平均配速和心率。大多數(shù)跑步者都在7㎞.附近
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每天晨跑10公里強(qiáng)度如何？
10km對于一個長期跑者來說，每天努力做好基礎(chǔ)訓(xùn)練是很簡單的，身體素質(zhì)好的人。通常不喜歡的人。;不喜歡運(yùn)動或者亞健康每天跑10km，肯定是不行的。我也是每天跑10km左右。我想輕松地跑步。平時我要科學(xué)合理的進(jìn)行有氧運(yùn)動，提高心肺功能和耐力，加強(qiáng)跑步前后韌帶肌肉核心群的熱身和拉伸，減少運(yùn)動帶來的損傷。每天早上跑步多大量最好？
這要看你的身體狀況，逐漸增加量。這是我最近一次跑步，每次10次。公里跑幾乎每隔一天跑一周四次左右，晨跑比較多。