高血壓患者如何進(jìn)行鍛煉？高血壓可根據(jù)自身情況采取有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等一系列鍛煉方法，如跑步、游泳、登山、體操、舞蹈，運(yùn)動后以輕度出汗和疲勞為宜。運(yùn)動頻率每周3-5次左右，每次運(yùn)動

高血壓患者如何進(jìn)行鍛煉？

高血壓可根據(jù)自身情況采取有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等一系列鍛煉方法，如跑步、游泳、登山、體操、舞蹈，運(yùn)動后以輕度出汗和疲勞為宜。運(yùn)動頻率每周3-5次左右，每次運(yùn)動持續(xù)30-60分鐘。鍛煉時間選擇在下午或晚上。

在

高血壓慢跑鍛煉要怎么控制？

的體育運(yùn)動中，建議每天至少鍛煉30-60分鐘或每周鍛煉3.5-7小時。建議高血壓患者定期運(yùn)動，不要一次性做大量運(yùn)動。一般來說，他們應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如跑步、太極拳、游泳和羽毛球。高血壓患者要注意運(yùn)動時是否會出現(xiàn)突然頭痛、頭暈、發(fā)黑等癥狀。如果出現(xiàn)類似情況，應(yīng)及時休息，并測量血壓，避免高血壓引起嚴(yán)重腦出血等并發(fā)癥。高血壓患者在運(yùn)動前也要注意測量血壓。如果血壓高于160/100mmhg，建議不要運(yùn)動。

運(yùn)動有助于防治血壓，但也有禁忌。高血壓患者如何鍛煉？

運(yùn)動有益于血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，從而降低血壓。但劇烈運(yùn)動可能會造成身體的損傷，尤其是三級高血壓患者。原因是血壓已經(jīng)達(dá)到180以上的高壓極限，劇烈運(yùn)動可能使血壓過高，使血管爆裂，引起腦出血。這種人只適合蹲著或者休息。只要血壓降到第一級以下，他們也可以適度運(yùn)動。三度高血壓患者無論是起身、下蹲還是轉(zhuǎn)身都要慢慢來，以免腦部高血壓導(dǎo)致中風(fēng)。

無論幾級高血壓，走路都是最合適的選擇。原發(fā)性高血壓患者(血壓160以下)可以快走或小跑來改善心律，鍛煉血管的韌性。2級高血壓，160-180之間，最好步行，越快越好，不建議跑步。三級高血壓已經(jīng)到了180，所以忌快，忌跑，散步，已經(jīng)不適合運(yùn)動了。運(yùn)動也要根據(jù)你血壓下降的穩(wěn)定性來定，經(jīng)常觀察你的血壓值，一定要降。如果你不穩(wěn)定，不要。;不要選擇促進(jìn)降壓效果的運(yùn)動形式。

總的來說，無論哪種高血壓，運(yùn)動都要溫和，切忌又快又猛。轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身，慢慢蹲下，避免不良后果。頸型高血壓的特點(diǎn)是高促和低促，在秦英應(yīng)該觀察得比較多，尤其是回頭的時候。