大拜式瑜伽動作怎么做？方法/步驟1、祈禱(山形):雙手合十，站在瑜伽墊前祈禱。輕輕地呼吸，放松。都說減肥沒有局部減少，這里的減肥指的是減脂。就塑形而言，某個部位是絕對可以練出來的，就像我們常說的塑臀塑

大拜式瑜伽動作怎么做？

都說減肥沒有局部減少，這里的減肥指的是減脂。就塑形而言，某個部位是絕對可以練出來的，就像我們常說的塑臀塑形，健身男常說的練臂圍和腿圍。這些都是局部練習。后面也不例外。

而且，從健康和形象的角度來說，擁有一個漂亮的后背是非常重要的。描述一個人。;it’他的姿勢很好，還說他的背又高又直。有句老話，背薄一寸，壽長十年。

分享一套美背瑜伽序列，練習時多注意背部肌肉的啟動。

1.船型，如下圖。

船在練核心的同時，也鍛煉了背部的肌肉力量。

坐在墊子上，雙手自然放在身體兩側。

吸氣，雙手雙腳向上抬起，腳背保持伸直，雙手水平舉于身前。

屏住呼吸。

在保養(yǎng)的過程中，伸展脊柱，活動腹部和背部肌肉，保持自然呼吸。

這個動作可以做2~3組。每組保持8-10次呼吸。

2.反向板，如下圖所示

從船上恢復到坐姿。

把手放在臀部后面大約一個手掌。指尖向前。

雙腿伸直，腳背緊貼地面。

吸氣，抬起身體。自然頭頸。

試著將整只腳壓向地面，拉伸身體前側。

保持自然呼吸，收緊腹部，啟動背部肌肉。收緊全身背部，向上推。

同樣可以做2~3組。每組保持8-10次呼吸。

3，寶寶風格，下面。

從反板到坐位，再到嬰兒位。

這是一個放松的姿勢，

保持調整嬰兒體式的幾組呼吸，充分放松，拉伸整個背部。

只做一組放松體式，調整3~5組呼吸，視自身情況而定。

4.羽絨狗式，如下圖。

從嬰兒式開始，呼氣并直接抬起臀部，向下推至狗式。

這里的下犬還是過渡系列pose。

收腹，調整呼吸，如果能把腳往后挪一點，就多拉伸一下背部。

只做一組，保持呼吸3~5組。

5，上狗，下。

從下犬式到上犬式。

手放在地上，手臂伸直。

雙腿伸直，腳背緊貼地面。

膝蓋，大腿，撕裂的骨頭都離地了。

激活腹部和背部肌肉，伸展脊柱，頭部微微后傾。

這個動作2~3組。每組8-10次呼吸。

6.草蜢風格，如下圖

從狗式恢復，趴在地上。

頭、腳和臀部在一條直線上，腳分開的寬度與骨盆相同。

吸氣，抬起身體，

保持自然呼吸，收緊腹部，開始背部肌肉力量。

伸展整個脊柱，頭部稍微向后傾斜。

這個動作也是2~3組，每組8~10次呼吸。

7.仰臥，扭轉脊柱，如下圖。

這是拉伸和放松整個背部的動作。

蝗蟲減少后仰臥在墊子上，屈膝。

吸氣，膝蓋向右側彎曲。

呼氣，看向你左手的方向。吸氣身體恢復正常，反方向呼氣。

左右各做2組，每組3~5次呼吸。

8、休息，下面。

最后，唐 別忘了做尸體休息。完全放松背部和身體。

最后，我想說，堅持才是王道。It 現在是二月。堅持練習，夏天你會有一個漂亮的背。

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