當(dāng)然，有什么運(yùn)動(dòng)能代替跳繩呢？有很多種，比如跑步和打乒乓球。我最喜歡的開(kāi)閉跳是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作不容易出錯(cuò)，但其實(shí)跳躍是有一些學(xué)問(wèn)的！正確練習(xí) "打開(kāi)和關(guān)閉跳轉(zhuǎn)和不僅能燃脂減肥，還能減少骨

當(dāng)然，

有什么運(yùn)動(dòng)能代替跳繩呢？

有很多種，比如跑步和打乒乓球。我最喜歡的開(kāi)閉跳是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作不容易出錯(cuò)，但其實(shí)跳躍是有一些學(xué)問(wèn)的！正確練習(xí) "打開(kāi)和關(guān)閉跳轉(zhuǎn)和不僅能燃脂減肥，還能減少骨質(zhì)疏松，促進(jìn)心肺功能！如果你想減肥并變得健康，從10分鐘開(kāi)始打開(kāi)和關(guān)閉跳轉(zhuǎn)和每天！

有什么運(yùn)動(dòng)能代替跳繩呢？

除了跳繩，還有引體向上，打籃球也可以提高。最重要的是補(bǔ)鈣。

說(shuō)起最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，我相信很多人會(huì)脫口而出——跑步。但是你真的跑對(duì)了嗎？

首先，明白什么是合適的姿勢(shì)。

●保持頭部挺直，眼睛直視前方，托住下巴●放松手臂和肩膀，手肘彎曲90度，避免與身體中線交叉●保持腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產(chǎn)生向前加速的力量●腳尖前傾，膝蓋放松，腳掌中前部先著地， 這樣你的腳才能軟著陸，落地的地方在你重心的下方，腳步輕，避免腳步重。

怎么改正？腳跟著地

很多人都在問(wèn)如何避免腳后跟著地。為了改變這種姿勢(shì)，你需要拍一個(gè)側(cè)跑視頻，然后慢慢看。你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳后跟著地時(shí)身體前傾是不夠的(身體前傾很難著地，除非脛骨前肌很緊)。

建議找一個(gè)柔軟安全的沙地或者土路(為了學(xué)習(xí)好姿勢(shì)，你要盡量找這樣的場(chǎng)地~)，脫掉鞋子，開(kāi)始赤腳跑步。你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)用腳跑(落地時(shí)腳跟會(huì)疼，身體會(huì)很聰明的避開(kāi)這種)?？梢跃毩?xí)幾次，每次都可以很短。畢竟這是姿勢(shì)訓(xùn)練，不是跑步訓(xùn)練，沒(méi)必要。

也有朋友說(shuō)沒(méi)有這個(gè)地方，所以ok，在跑步機(jī)上跑，但是需要穿五指鞋。為什么？可以赤腳試試，會(huì)很燙的~

小貼士:除了這個(gè)方法，還有一些好的方法，比如跑步前做一些柔韌性練習(xí)來(lái)激活正確的模式，比如，提臀跑、抬腿跑、跳繩、倒跑等。，這些都需要用腳掌發(fā)力~

？神經(jīng)上肢

"放松肩膀！ "

估計(jì)很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)，但是怎么放松呢？有的人真的因?yàn)椴宦?tīng)話而焦慮~

小貼士:注意那些肩膀緊繃的人(跑步視頻)，肘部是否彎曲90度，手是否放松。你可以 不要抓到一個(gè)雞蛋就跑~學(xué)會(huì)放松雙手。雙手緊繃會(huì)讓你整個(gè)上肢緊張。

觀察你的頭是否前傾。很多人為了加速，錯(cuò)誤地前傾，會(huì)讓脖子和肩膀緊繃。記住，加速是可以通過(guò)前傾來(lái)加速的，而不是把頭往前伸(除非你是在撞線~)

？慢步進(jìn)頻率

觀察你的配速頻率。當(dāng)然，有許多先進(jìn)的設(shè)備可以幫助您檢查這一點(diǎn)。你需要注意這個(gè)數(shù)據(jù)。步頻是指一只腳在1分鐘內(nèi)接觸地面的次數(shù)，一般會(huì)達(dá)到每分鐘180次。步頻越低，腳接觸地面的時(shí)間就越長(zhǎng)，越難。所以好的跑步者的配速頻率是很高的，有的人甚至可以達(dá)到190，200。當(dāng)然這些都和天賦有關(guān)，但是大部分人都能達(dá)到180，所以如果你的步頻沒(méi)有達(dá)到180，就需要加快速度了。

小貼士:這里也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀，抬腿等。會(huì)幫助你提高配速頻率。

？錯(cuò)誤的擺臂

很多人擺臂的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)不是前后擺動(dòng)，而是傾斜的。冠狀面的位移會(huì)浪費(fèi)更多的能量，造成頸肩損傷，所以好的擺臂很重要。跑步不僅僅是下肢的鍛煉，它是一個(gè)整體，所以我們可以 不要忽視擺臂。很多專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)練擺臂~

記住:彎曲你的手肘90度，唐 不要先露手肘后露手，握住手肘，前后擺動(dòng)上臂，手臂用力向后擺動(dòng)，放松，自然放回原位。

小貼士:看著鏡子練習(xí)~讓這個(gè)動(dòng)作自動(dòng)進(jìn)行~成為習(xí)慣。

還有一種人需要練習(xí)，就是因?yàn)閿[臂不夠?qū)?，上半身旋轉(zhuǎn)過(guò)大的人。