當然，有什么運動能代替跳繩呢？有很多種，比如跑步和打乒乓球。我最喜歡的開閉跳是一項常見的運動?？此坪唵蔚膭幼鞑蝗菀壮鲥e，但其實跳躍是有一些學問的！正確練習 "打開和關(guān)閉跳轉(zhuǎn)和不僅能燃脂減肥，還能減少骨

當然，

有什么運動能代替跳繩呢？

有什么運動能代替跳繩呢？

說起最簡單的運動，我相信很多人會脫口而出——跑步。但是你真的跑對了嗎？

首先，明白什么是合適的姿勢。

●保持頭部挺直，眼睛直視前方，托住下巴●放松手臂和肩膀，手肘彎曲90度，避免與身體中線交叉●保持腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產(chǎn)生向前加速的力量●腳尖前傾，膝蓋放松，腳掌中前部先著地， 這樣你的腳才能軟著陸，落地的地方在你重心的下方，腳步輕，避免腳步重。

怎么改正？腳跟著地

很多人都在問如何避免腳后跟著地。為了改變這種姿勢，你需要拍一個側(cè)跑視頻，然后慢慢看。你會發(fā)現(xiàn)腳后跟著地時身體前傾是不夠的(身體前傾很難著地，除非脛骨前肌很緊)。

建議找一個柔軟安全的沙地或者土路(為了學習好姿勢，你要盡量找這樣的場地~)，脫掉鞋子，開始赤腳跑步。你自然會發(fā)現(xiàn)你會用腳跑(落地時腳跟會疼，身體會很聰明的避開這種)?？梢跃毩晭状?，每次都可以很短。畢竟這是姿勢訓練，不是跑步訓練，沒必要。

也有朋友說沒有這個地方，所以ok，在跑步機上跑，但是需要穿五指鞋。為什么？可以赤腳試試，會很燙的~

小貼士:除了這個方法，還有一些好的方法，比如跑步前做一些柔韌性練習來激活正確的模式，比如，提臀跑、抬腿跑、跳繩、倒跑等。，這些都需要用腳掌發(fā)力~

？神經(jīng)上肢

"放松肩膀！ "

估計很多人都聽說過這個，但是怎么放松呢？有的人真的因為不聽話而焦慮~

小貼士:注意那些肩膀緊繃的人(跑步視頻)，肘部是否彎曲90度，手是否放松。你可以 不要抓到一個雞蛋就跑~學會放松雙手。雙手緊繃會讓你整個上肢緊張。

觀察你的頭是否前傾。很多人為了加速，錯誤地前傾，會讓脖子和肩膀緊繃。記住，加速是可以通過前傾來加速的，而不是把頭往前伸(除非你是在撞線~)

？慢步進頻率

觀察你的配速頻率。當然，有許多先進的設(shè)備可以幫助您檢查這一點。你需要注意這個數(shù)據(jù)。步頻是指一只腳在1分鐘內(nèi)接觸地面的次數(shù)，一般會達到每分鐘180次。步頻越低，腳接觸地面的時間就越長，越難。所以好的跑步者的配速頻率是很高的，有的人甚至可以達到190，200。當然這些都和天賦有關(guān)，但是大部分人都能達到180，所以如果你的步頻沒有達到180，就需要加快速度了。

小貼士:這里也有一些技巧，比如，跑下坡，提臀，抬腿等。會幫助你提高配速頻率。

？錯誤的擺臂

很多人擺臂的時候，會發(fā)現(xiàn)不是前后擺動，而是傾斜的。冠狀面的位移會浪費更多的能量，造成頸肩損傷，所以好的擺臂很重要。跑步不僅僅是下肢的鍛煉，它是一個整體，所以我們可以 不要忽視擺臂。很多專業(yè)運動員專門練擺臂~

記住:彎曲你的手肘90度，唐 不要先露手肘后露手，握住手肘，前后擺動上臂，手臂用力向后擺動，放松，自然放回原位。

小貼士:看著鏡子練習~讓這個動作自動進行~成為習慣。

還有一種人需要練習，就是因為擺臂不夠?qū)挘习肷硇D(zhuǎn)過大的人。