一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。小密語錄：只需一招，解決練瑜伽后大腿酸痛問題！有很多練瑜伽的小姐姐都問過小密，練瑜伽后肌肉

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關(guān)注喲。

小密語錄：只需一招，解決練瑜伽后大腿酸痛問題！

有很多練瑜伽的小姐姐都問過小密，練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦？瑜伽是極致舒展的運動項目，在練習(xí)了一些拉伸韌帶和肌肉的體式之后，會造成乳酸的積累，難免會出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，但是通過一定的預(yù)防措施和急救措施也是可以預(yù)防或者緩解這種酸痛的哦！下面小密為您解析練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦，有相關(guān)疑問的小姐姐可以拿出小本本記筆記了哦！

最簡易的辦法當(dāng)然是適當(dāng)休息啦！比如在戶外進(jìn)行散步，就是一種非常好的緩解酸痛的方式呢！休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

又到了小密為大家送干貨的時間了哦！今天要帶給大家的干貨是騎馬式，又叫沖刺式。騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領(lǐng)是按摩腹部器官。騎馬式改善人的活動功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈，擴(kuò)展胸腔，靈活髖關(guān)節(jié)，可以說是好處多多呢！下面很小密一起來練習(xí)吧！

騎馬式詳解：

1、首先大家彎曲雙膝，在前屈式的基礎(chǔ)上，吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。

2、然后左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展，整個右腿盡力貼近地面，雙手彎曲置于雙跨部，類似于叉腰的動作。

3、緩慢呼氣，向后盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。這樣邊完成了騎馬式，15-30秒后換另一邊繼續(xù)練習(xí)。

練習(xí)了上面這個騎馬式之后，是不是又覺得大腿有些酸痛呢？其實練習(xí)之前的熱身運動也能有效緩解酸痛。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

其次是進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要循序漸進(jìn)哦！切忌急于求成，這樣也是造成運動后肌肉酸痛的原因。運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。之道大家對瑜伽的熱愛，但是也要循序漸進(jìn)哦！

還有一個避免瑜伽后肌肉酸痛的要點，那就是避免過度運動。不少仙女平時很少練習(xí)瑜伽，偶爾練習(xí)一次，要把自己累得不行才覺得過癮 ，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常瑜伽的仙女要注意運動時適可而止。因為一次大量練習(xí)瑜伽不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害哦！

接下來就是規(guī)律性的練習(xí)瑜伽。無論是何種運動，都是貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

平時的瑜伽練習(xí)中，有不少平躺型的練習(xí)，進(jìn)行這類瑜伽練習(xí)的時候如何避免肌肉酸痛呢？不妨在完成體式后，做幾輪交替的伸腿屈腿練習(xí)，但是動作一定要緩慢，才能達(dá)到放松和減少乳酸堆積的效果。

做完了腿部的彎曲伸展，不妨再進(jìn)行抬腰的放松練習(xí)，即平躺在瑜伽墊上。雙腿彎曲呈打開裝狀，此時腰腹發(fā)力，使自己的腰部和臀部抬離地面。這樣可以有效緩解腰腹部肌肉群的疲勞酸痛感哦！

在做抬腰練習(xí)時，一定要使身體保持成一條直線，從側(cè)面看就像一個平滑的斜坡。彎腰駝背不僅達(dá)不到鍛煉效果，體態(tài)也會變差哦！所以練習(xí)的時候一定要時刻觀察自己的動作是否到位，以便及時糾正。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。