為什么我舉重（練肌肉）手臂變粗了？運動的時候血流加速，肌肉的毛細血管里面充滿了血液，所以這時肌肉膨脹，手臂變粗。等你停下來，血流變緩，肌肉里面血液量減少，當然會恢復(fù)原狀。但鍛煉的目的即在于此，通過肌肉

為什么我舉重（練肌肉）手臂變粗了？

運動的時候血流加速，肌肉的毛細血管里面充滿了血液，所以這時肌肉膨脹，手臂變粗。等你停下來，血流變緩，肌肉里面血液量減少，當然會恢復(fù)原狀。但鍛煉的目的即在于此，通過肌肉的充血帶來大量的營養(yǎng)，并對肌肉進行刺激，肌肉才會逐漸變強。

很高興尚形君來解答這道問題。

手臂的粗細一般是由于肌肉和脂肪決定，而脂肪不能通過鍛煉使得變粗，而是肌肉能夠通過鍛煉一點一點變得更粗，而手臂的肌肉為肱三頭肌、肱二頭肌、攻擊組成手臂圍度，那么該如何鍛煉手臂肌肉使得圍度增長呢，下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動作，幫助大家練出強壯的手臂。

1.杠鈴彎舉，這個動作直接刺激肱二頭肌的發(fā)展。采用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時還有變式，采用寬握，能夠?qū)τ陔哦^肌內(nèi)側(cè)加強刺激，動作做8-12次，做3-5組即可。

2.錘式彎舉，這個動作將手臂旋內(nèi)，從而調(diào)動肱肌的發(fā)力，鍛煉到手臂二頭肌的寬度，首先采用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴呈對握式，保持大臂不要移動，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，動作做8-12次，進行3-5組即可。

3.上斜登啞鈴彎舉，這個動作將肱二頭肌提前拉長然后進行收縮刺激，躺在上斜凳上，角度約為45度，雙臂握緊啞鈴，自然下垂，保持上臂不動，向上彎曲手臂，直到肱二頭肌收緊，接著停頓片刻，回到初始位置，在收緊位置，還可以伴隨小臂的外旋，能夠加強刺激到內(nèi)側(cè)，并且這個動作對于肌峰塑造非常有效，動作做8-15次，做4-5組即可。

4.仰臥臂屈伸，首先平躺在凳上，雙腳開立踩實地面，雙手握緊直桿，手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，當桿將要觸碰到頭部時，聽不到你片刻?；氐皆唬@個動作單關(guān)節(jié)運動，所以使用的重量較小，但是對于三頭刺激是非常有效的動作，動作同樣做到8-12次，做到3-5組即可。

5.繩索臂屈伸，這個動作側(cè)重鍛煉外側(cè)頭。站距與肩同寬，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，保持大臂不要晃動，使用手臂發(fā)力，將繩索壓下，同時伴隨內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，然后原理返回至初始位置，能夠有效刺激到三頭的外側(cè)頭，這個動作做10-15次，做3-5組即可。

這些就是手臂訓(xùn)練的一些力量訓(xùn)練，鍛煉到肱二肱三和肱肌，達到全方面的圍度提升，最終就能練出強壯的手臂了。

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