為什么我舉重（練肌肉）手臂變粗了？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血流加速，肌肉的毛細(xì)血管里面充滿了血液，所以這時(shí)肌肉膨脹，手臂變粗。等你停下來，血流變緩，肌肉里面血液量減少，當(dāng)然會(huì)恢復(fù)原狀。但鍛煉的目的即在于此，通過肌肉

為什么我舉重（練肌肉）手臂變粗了？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血流加速，肌肉的毛細(xì)血管里面充滿了血液，所以這時(shí)肌肉膨脹，手臂變粗。等你停下來，血流變緩，肌肉里面血液量減少，當(dāng)然會(huì)恢復(fù)原狀。但鍛煉的目的即在于此，通過肌肉的充血帶來大量的營養(yǎng)，并對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，肌肉才會(huì)逐漸變強(qiáng)。

很高興尚形君來解答這道問題。

手臂的粗細(xì)一般是由于肌肉和脂肪決定，而脂肪不能通過鍛煉使得變粗，而是肌肉能夠通過鍛煉一點(diǎn)一點(diǎn)變得更粗，而手臂的肌肉為肱三頭肌、肱二頭肌、攻擊組成手臂圍度，那么該如何鍛煉手臂肌肉使得圍度增長呢，下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家練出強(qiáng)壯的手臂。

1.杠鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作直接刺激肱二頭肌的發(fā)展。采用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動(dòng)，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動(dòng)，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時(shí)還有變式，采用寬握，能夠?qū)τ陔哦^肌內(nèi)側(cè)加強(qiáng)刺激，動(dòng)作做8-12次，做3-5組即可。

2.錘式彎舉，這個(gè)動(dòng)作將手臂旋內(nèi)，從而調(diào)動(dòng)肱肌的發(fā)力，鍛煉到手臂二頭肌的寬度，首先采用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴呈對(duì)握式，保持大臂不要移動(dòng)，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，動(dòng)作做8-12次，進(jìn)行3-5組即可。

3.上斜登啞鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作將肱二頭肌提前拉長然后進(jìn)行收縮刺激，躺在上斜凳上，角度約為45度，雙臂握緊啞鈴，自然下垂，保持上臂不動(dòng)，向上彎曲手臂，直到肱二頭肌收緊，接著停頓片刻，回到初始位置，在收緊位置，還可以伴隨小臂的外旋，能夠加強(qiáng)刺激到內(nèi)側(cè)，并且這個(gè)動(dòng)作對(duì)于肌峰塑造非常有效，動(dòng)作做8-15次，做4-5組即可。

4.仰臥臂屈伸，首先平躺在凳上，雙腳開立踩實(shí)地面，雙手握緊直桿，手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動(dòng)，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，當(dāng)桿將要觸碰到頭部時(shí)，聽不到你片刻?；氐皆?，這個(gè)動(dòng)作單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，所以使用的重量較小，但是對(duì)于三頭刺激是非常有效的動(dòng)作，動(dòng)作同樣做到8-12次，做到3-5組即可。

5.繩索臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作側(cè)重鍛煉外側(cè)頭。站距與肩同寬，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，保持大臂不要晃動(dòng)，使用手臂發(fā)力，將繩索壓下，同時(shí)伴隨內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，然后原理返回至初始位置，能夠有效刺激到三頭的外側(cè)頭，這個(gè)動(dòng)作做10-15次，做3-5組即可。

這些就是手臂訓(xùn)練的一些力量訓(xùn)練，鍛煉到肱二肱三和肱肌，達(dá)到全方面的圍度提升，最終就能練出強(qiáng)壯的手臂了。

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