拳擊體能訓(xùn)練七大方法？拳擊手體能訓(xùn)練包括:負(fù)重跑步 跳繩甩大繩拳擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些，越全面越好？拳擊的基礎(chǔ)可以分為體能基礎(chǔ)，技術(shù)基礎(chǔ)，心理基礎(chǔ)三個(gè)部分。1. 體能基礎(chǔ) 通過(guò)綜合協(xié)調(diào)性練習(xí)如跳繩、跳躍

拳擊體能訓(xùn)練七大方法？

拳擊手體能訓(xùn)練包括:負(fù)重跑步 跳繩甩大繩

拳擊的基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些，越全面越好？

拳擊的基礎(chǔ)可以分為體能基礎(chǔ)，技術(shù)基礎(chǔ)，心理基礎(chǔ)三個(gè)部分。

1. 體能基礎(chǔ) 通過(guò)綜合協(xié)調(diào)性練習(xí)如跳繩、跳躍、跑步、滾翻以及全身性的綜合訓(xùn)練來(lái)訓(xùn)練拳擊所需的基本身體素質(zhì)，并將功能性訓(xùn)練器械壺鈴、啞鈴、彈力帶、杠鈴、 瑞士球等融入到身體素質(zhì)訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)身的力量，速度，耐力，靈敏等素質(zhì)。

2. 技術(shù)訓(xùn)練 基本站姿、基本步法、直拳技術(shù)以及相關(guān)的輔助訓(xùn)練。

3. 心理訓(xùn)練 通過(guò)手－眼協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來(lái)提高神經(jīng)協(xié)調(diào)性，同時(shí)通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的果 斷性。

4. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 學(xué)習(xí)拳擊的基本規(guī)則，通過(guò)比賽觀摩或比賽錄像的回放，了解比賽情景。

5. 智能訓(xùn)練 以中小學(xué)義務(wù)教育所處年齡階段對(duì)應(yīng)的文化課程學(xué)習(xí)為主。

拳擊打法？

1、首先準(zhǔn)備好工具原料，工具原料有拳擊手套、拳擊帽、口腔防護(hù)器、拳擊練習(xí)帶、綁帶和拳擊鞋等裝備。

2、初學(xué)者在進(jìn)入拳擊賽場(chǎng)之前應(yīng)該通過(guò)三到六個(gè)月的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練分為三類：心肺功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練。

3、學(xué)習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技能：要時(shí)刻保持警惕，保持運(yùn)動(dòng)態(tài)勢(shì)，切忌成為原地不動(dòng)的攻擊對(duì)象，始發(fā)姿勢(shì)和最有效出拳方式。

打拳必學(xué)的十個(gè)方法？

拳擊訓(xùn)練方法

1.柔韌性練習(xí)

每次訓(xùn)練之前的柔韌性練習(xí)是拳擊訓(xùn)練的基礎(chǔ)，如果忽視這一點(diǎn)會(huì)使前上周的訓(xùn)練一下子前功盡棄。拳擊手身體的各部位應(yīng)像賽車的各個(gè)零部件一樣，相互之前配合默契，這樣才能保證整個(gè)身體高度精確的運(yùn)行。

2.單練

單練包括組合動(dòng)作練習(xí)，腿部練習(xí)，假想對(duì)手練習(xí)，以及呼吸練習(xí)。動(dòng)作先慢后快，要有控制，精神高度集中。注意對(duì)腿部重心的把握，它能維持人體的平衡，緩沖外界攻擊。

3.旋肘練習(xí)

旋肘練習(xí)包括體側(cè)的直拳。出拳時(shí)旋轉(zhuǎn)的幅度要小，末端時(shí)幅度要大。兩臂交替進(jìn)行。

4.轉(zhuǎn)腰練習(xí)

轉(zhuǎn)腰練習(xí)由四個(gè)動(dòng)作組成。先前俯、在右側(cè)、后仰、在左側(cè)、最后回到前俯的位置。該動(dòng)作有利于閃躲對(duì)手的刺拳，增強(qiáng)腹部肌肉的力量，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

5.跳繩

可以增強(qiáng)耐力、提高協(xié)調(diào)能力和腿部力量。開始時(shí)只采用一種方式，當(dāng)繩子逐漸放長(zhǎng)時(shí)，可以開始前跳和后跳。跳熟之后，可以增強(qiáng)難度，改為側(cè)跳和繞跳。初學(xué)者先只采用一種姿勢(shì)，隨著熟練程度的提高，再進(jìn)一步加大難度。在跳的過(guò)程中，膝蓋盡量抬高，累了時(shí)膝蓋可以低一些。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可變換跳姿。

6.閃避練習(xí)

閃躲練習(xí)應(yīng)與心理和身體訓(xùn)練一樣置于同樣的高度，予以重視。閃躲是躲過(guò)拳頭的基礎(chǔ)。為躲過(guò)對(duì)手的一擊，你可以擰腰、屈膝或向前微傾身體，但眼睛一刻也不要離開對(duì)手。練習(xí)該技術(shù)時(shí)，一定要假想對(duì)手的存在，注意對(duì)方的拳路。注意練習(xí)時(shí)，重心要落于腳掌。

7.抗擊練習(xí)

抗擊練習(xí)可以加強(qiáng)腹部力量使其堅(jiān)實(shí)有力。該練習(xí)有利于增強(qiáng)該部位的抗擊力。

8.鴨部練習(xí)

鴨步練習(xí)使你的身體保持蜷縮狀態(tài)，身體重心盡量貼近地面。將雙手高高舉起，先沿直線前進(jìn)，再向后倒回。沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈練習(xí)，再沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈練習(xí)。該練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，提高耐力水平。

9.引體向上

引體向上可先做掌心朝里的正握練習(xí)，再掌心朝外的反握練習(xí)。

10.俯臥撐

做俯臥撐時(shí)，建議采用手指撐法。該練習(xí)可以加強(qiáng)手部力量并有減少手部受傷的功效。建議不要使用握拳用指節(jié)撐的做法，因?yàn)槿瓝暨^(guò)程中出拳時(shí)受到的沖擊力相當(dāng)大。對(duì)于初學(xué)者，在做這種俯臥撐時(shí)膝蓋可以著地。

11.蛙跳練習(xí)

蛙跳練習(xí)能有效地提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能。

12.慢跑練習(xí)

慢跑練習(xí)需調(diào)整好自己的跑速。在上路慢跑前一定做適當(dāng)?shù)纳煺咕毩?xí)。拳擊手練習(xí)的方法應(yīng)與常人有所不同。這就是說(shuō)一邊跑，一邊還要做一些專門練習(xí)。一邊跑一邊做出拳練習(xí)，或做后退跑，左右閃躲練習(xí)。如果你覺(jué)得還要加強(qiáng)力量練習(xí)，可以采用負(fù)重(在踝和腿部加上一定的重量）跑。練習(xí)結(jié)束后再走上一兩百米。