跑步速度怎么提升？1.進行準備活動，感覺自己身體微微發(fā)熱或者出汗最佳，壓腿、拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2.進行高強度練習(xí)，有氧訓(xùn)練，一般要在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳、臺階、俯臥撐、仰臥起坐。3.周三為

跑步速度怎么提升？

1.進行準備活動，感覺自己身體微微發(fā)熱或者出汗最佳，壓腿、拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。

2.進行高強度練習(xí)，有氧訓(xùn)練，一般要在5到10公里的距離，力量訓(xùn)練，蛙跳、臺階、俯臥撐、仰臥起坐。

3.周三為速度訓(xùn)練，，這個每組10個，而且要用全力。周四為專項訓(xùn)練，至少要跑5個四百米。

4.周五可以到運動場測試自己的成績是否有提高，周六為有氧跑5到8公里有氧即可，周日可以休息一天。

怎么樣才能快速提高跑步速度？

你好，很高興回答你這個問題。

熱身

熱身對于提高跑步速度是非常重要的。

因為我自己是田徑運動員出身，當(dāng)時我練的是400米，我記得我不熱身的情況下盡全力跑400米是大概1分鐘左右，而我熱身之后可以跑到手記50.6秒，這就可以看出熱身對于提高速度的重要性了。

這是因為在不熱身的情況下，我們的肌肉粘黏性是非常強的，這時候我們的身體會有保護機制來抑制你的跑步幅度和頻率，防止我們肌肉拉傷。另外，熱身也可以提高我們的體溫，讓我們達到跑步應(yīng)有的體溫狀態(tài)。

熱身順序一般是:

小步跑，4組*30米

高抬腿，4組*30米

后蹬跑，4組*30米

跨步跳，4組*30米

30米沖刺，3-4組

增加腿部力量

力量對于任何的體育運動而言都是非常重要的，跑步也不例外。

當(dāng)我們的腿部力量較弱的時候，我們蹬地就“偏軟”，這就會導(dǎo)致我們的動能不足。我曾經(jīng)帶了一位體育高考的學(xué)生，就是力量太弱導(dǎo)致的100米跑的特別慢，我記得好像是13秒多，深蹲只能蹲空桿，后來他慢慢練習(xí)深蹲，蹲到100KG可以做5次，他的100米成績也到了12秒1。

提升腿部力量的方法有很多：

深蹲、硬拉、箭步走、深蹲跳等。

增加手臂的擺動幅度和速度

這個算是一個小技巧了。

提高我們的手臂擺動的幅度和速度是可以增加我們的步頻的。在運動會沖刺的時候，我們經(jīng)常會聽到教練喊：手臂擺起來就是這個道理。

訓(xùn)練擺臂也已拿杠鈴片或者是啞鈴進行擺臂練習(xí)。

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如何提升跑步的速度？

跑步如何提升速度？

（1）我通過跑步六年多的人經(jīng)驗積累告訴你，我認為跑量是關(guān)鍵因素，多跑長距離增加有氧耐力。增加體能體質(zhì)。

（2）把體重降下來，有一個苗條身材，跑起來就輕松，并且還省力氣。體重超標的人跑步會很累。并且跑步速度慢悠悠。

（3）多跑間歇，先從400距離跑，慢慢加距離跑。600米，800米，再跑一公里路程。多跑間歇提升攝氧量，攝氧量提高了，氧氣利用率就會高，

（4）平時多爬山，爬橋，爬樓梯，深蹲，弓箭步，仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。

（5）從高坡往下跑，從橋上往下跑步幅大，步頻快，

平時可以在田徑場上跑，和速度比你跑得快的人一起跑。這樣你就會有進步，你可以一天隔一天跑，身體恢復(fù)狀態(tài)了，跑起來就會有力氣。

跑速度不要經(jīng)常跑，一個星期跑一次就行，跑速度時，盡量做到保持睡眠質(zhì)量，多吃牛肉，瘦肉，雞胸肉，蔬菜，水果。

控制飲食清淡有規(guī)律，盡量控制不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉。以及反式脂肪酸食品。