如何提高自己的長跑速度？力量和核心練習實際上會幫助你提高耐力，防止受傷。很多跑者都知道這一點，但是不確定什么時候做這些訓(xùn)練，或者做什么?，F(xiàn)在讓我們 讓我們清楚地表明你的 "核心 "不僅僅是你的腹肌。還

如何提高自己的長跑速度？力量和核心練習實際上會幫助你提高耐力，防止受傷。很多跑者都知道這一點，但是不確定什么時候做這些訓(xùn)練，或者做什么?，F(xiàn)在讓我們 讓我們清楚地表明你的 "核心 "不僅僅是你的腹肌。還包括你的腘繩肌、臀肌、臀部、腰部和斜肌。跑步者 核心套路應(yīng)該針對這些領(lǐng)域，以防止受傷和保持健康。一般力量包括所有這些肌肉。而且，雖然不是特別專注，但是一個全面的核心計劃可以提高你的運動能力，減少受傷，讓你成為一個更高效的跑步者。這些練習應(yīng)該成為你日常生活的一部分，你可以 不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。如何提高自己的長跑速度？1.途中跑腳的落地是什么？腳的著地是從腳跟到腳掌，可以減少腳鏈和小腿的疲勞。2.呼吸節(jié)奏？均勻的呼吸節(jié)奏有利于體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，也有利于速度的控制。長跑注意用口鼻呼吸，保證氧氣的供應(yīng)。3.手臂的擺動？手臂的擺動主要在于肩膀下沉，放松。你越緊張，就越容易疲勞，以至于到最后，你的手臂會 不要把它們當成你身體多余的部分來舉起來！？輕輕地握住你的手，唐 不要強求，自然一點。拇指放在食指上握空拳的。4.挺胸？上半身要保持穩(wěn)定，可以減少身體能量不必要的消耗。It 這對抬腿和邁步也有好處。5.大腿角度是什么？唐 長跑時不要把大腿抬得太高，大腿之間的角度也不要大。如何提高自己的長跑速度？注意跑步前的休息，不要做運動。;不要做劇烈的活動，只是活動一下關(guān)節(jié)來緩解緊張；唐 不要在起跑線上落后，要跑在前面，這樣才不會落后。;最好遵循第一、第二或第三條。保持接近0.5米可以節(jié)省能源，記住不要超過第一個，不要 不掉隊，沖刺最后100米，不惜一切代價沖刺超越第一。第一個在你的窮追猛打下此時已經(jīng)沒有力氣沖刺了。唐 不要擔心，來回擺動手臂可以提高腿部的頻率。中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性項目。中長跑是結(jié)果，其中一個來自于選手的先天素質(zhì)。良好的身體形態(tài)和內(nèi)臟功能是運動員的基礎(chǔ)。;的表現(xiàn)。第二，后天的專項訓(xùn)練是提高自己運動成績的一種手段。一個優(yōu)秀的運動員有很好的身體優(yōu)勢，但是運動成績到了一定階段就會停滯不前，所以需要先進的手段來提高運動成績。如何提高自己的長跑速度？1.耐力:首先，鍛煉好耐力；2.量:訓(xùn)練量要大于你計劃跑的量，這樣才能跑得更快；3.鞋子:選擇好的跑鞋也很重要；4.練習:反復(fù)練習；5.速度:在續(xù)航好的情況下，間歇接觸速度。