首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求。;身體狀況:1.運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行體檢，包括高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)心律失常、房室傳導(dǎo)阻滯等心腦血管疾??；有慢性病史且現(xiàn)已活動(dòng)，有慢性病史且現(xiàn)已穩(wěn)定，但繼續(xù)參加專

首先，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求。;身體狀況:

1.運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行體檢，包括高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)心律失常、房室傳導(dǎo)阻滯等心腦血管疾?。挥新圆∈非椰F(xiàn)已活動(dòng)，有慢性病史且現(xiàn)已穩(wěn)定，但繼續(xù)參加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不足三個(gè)月者，不得參加比賽。

2.賽前一周內(nèi)連續(xù)三天以上患感冒、發(fā)熱、胸悶、心慌者，因嚴(yán)重失眠、胃腸疾病，不適宜參加比賽。

3.賽前72小時(shí)內(nèi)有傷病史者不適合參賽。

二、賽前注意事項(xiàng)

1.賽前24小時(shí)內(nèi)不得飲酒、吃辛辣食物或暴飲暴食。

2.賽前三天，保證良好的睡眠。睡眠時(shí)間不應(yīng)超過24小時(shí)。;時(shí)鐘午夜，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)多于5 ~ 6小時(shí)或不少于習(xí)慣睡眠時(shí)間。唐 不要洗熱水澡、浴等。

3.賽前1-2小時(shí)進(jìn)食，食量占恒量的1/2，即半飽。主要是易消化，甜。如果醬面包、清淡咸菜、煎蛋、香蕉等。

4.賽前0.5 ~ 1小時(shí)喝150~200ml水，補(bǔ)充比賽過程中因出汗而流失的水分。

5.賽前30分鐘內(nèi)，做熱身活動(dòng)，主要是拉伸，直到身體略熱，心跳稍快。

三。比賽中的注意事項(xiàng)

1.如果你不是一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，唐 開火后不要100%強(qiáng)度跑，要70 ~ 80 %強(qiáng)度跑，習(xí)慣后再全力跑。

2.在途中，如果出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，窒息，全身冷汗，立即停止游戲，叫救護(hù)車。

3.途中口渴時(shí)，可用清水漱口或少喝口水潤(rùn)喉，不準(zhǔn)大量飲水。如果賽前喝過水，途中可以不喝水或少喝水。你不應(yīng)該一次喝超過三口。

4.跑步時(shí)穿軟底膠鞋，選擇好的路面。要保持人與人之間的距離，人與人之間的距離要在1米以上。

第四，賽后身體恢復(fù)

1.沖過終點(diǎn)線后，你應(yīng)該立即穿上衣服保暖。;不要馬上停下來，繼續(xù)慢慢移動(dòng)幾分鐘，這將有助于你恢復(fù)。唐 不要喝太多的水。當(dāng)心跳和呼吸恢復(fù)正常后，可以喝一點(diǎn)水。如果出現(xiàn)發(fā)黑、惡心、虛脫等癥狀，應(yīng)立即在急救站找醫(yī)生檢查治療。

2.唐 比賽后5小時(shí)內(nèi)不要洗熱水澡。;不要暴飲暴食，但要洗個(gè)熱水澡。12小時(shí)后可以進(jìn)入正常生活程序。

動(dòng)詞 （verb的縮寫）比賽期間傷病的自救互救

1.報(bào)告:如果發(fā)現(xiàn)傷病員，自我感覺不好，應(yīng)立即報(bào)告(見緊急簡(jiǎn)訊)，尋求救援。

2.傷病員立即仰臥，下肢抬高15度，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。穿衣服保暖，等醫(yī)生來看你。

3.經(jīng)檢查，確認(rèn)傷病員呼吸、心跳均已消失?？梢詫?shí)施心肺復(fù)蘇，一邊搶救一邊等待救護(hù)車到來，don 不要輕易移動(dòng)傷病員。