啞鈴鍛煉手臂肌肉用多大的(應(yīng)該用多少公斤的啞鈴練胳膊上的肌肉？)
應(yīng)該用多少公斤的啞鈴練胳膊上的肌肉？建議，初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌帶啞鈴2.5-5 kg，單手及肩部10 kg。所以一開始買一副標(biāo)稱重量30公斤(實(shí)際只有20公斤多一點(diǎn))的啞鈴正
應(yīng)該用多少公斤的啞鈴練胳膊上的肌肉？建議，初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌帶啞鈴2.5-5 kg，單手及肩部10 kg。所以一開始買一副標(biāo)稱重量30公斤(實(shí)際只有20公斤多一點(diǎn))的啞鈴正合適。市面上也有可調(diào)節(jié)的啞鈴，啞鈴片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，重量可以根據(jù)訓(xùn)練位置進(jìn)行調(diào)節(jié)。
真的不建議只用一對(duì)固定重量的啞鈴練臂力。如果可能的話，可以買一套組合啞鈴，也就是啞鈴片可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，可以滿足你不同部位、不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練的要求。只靠一個(gè)重量練出效果真的很難。
對(duì)于肌肉訓(xùn)練來說，有價(jià)值的訓(xùn)練重量一般是你做一個(gè)動(dòng)作一次只能做5-12個(gè)重量。所以這是每個(gè)人不同的價(jià)值觀。
然后還涉及到其他問題。第一個(gè)問題，你說的手臂肌肉其實(shí)主要是二頭肌、三頭肌和前臂。然而，這些肌肉在不同的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以承受不同的重量。
比如二頭肌彎曲比較小，能承受的重量是30 kg，幾乎是普通人的極限了。
但如果換個(gè)姿勢(shì)，比如啞鈴臥推，也會(huì)練手臂(當(dāng)然胸肌也會(huì)練)，能承受的重量會(huì)大很多。
有些人可能認(rèn)為我 我要練習(xí)二頭肌彎曲？事實(shí)上，它 這也很難選擇。就像我開頭說的，選擇合適體重的關(guān)鍵是你自己。
如果重量太大，一次只能做1-2個(gè)甚至一個(gè)都不做，那么你會(huì)因?yàn)橐庵玖Χ鵁o法克服這個(gè)重量，導(dǎo)致鍛煉效果幾乎為零。
如果重量太小，很容易一次做十幾二十次，那么如果你堅(jiān)持練習(xí)，即使你能做幾十次，對(duì)你肌肉增長(zhǎng)的作用也是微乎其微的。
重量適中，嗯，它 s不錯(cuò)，而且可以通過日常健身計(jì)劃來改善，效果不錯(cuò)，但是2、3個(gè)月后呢？尤其是新手，很容易適應(yīng)。
所以，掛在一個(gè)重物上訓(xùn)練是不明智的。