肌肉型小腿怎么減肥？肌肉發(fā)達(dá)的小腿平時(shí)可以多做快走、慢跑等，在這種情況下，還能起到瘦腿的作用。平時(shí)生活中也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，但是每天都要花半個(gè)多小時(shí)才能強(qiáng)起來。如果半小時(shí)感覺放松，可以逐漸恢復(fù)到4到1小

肌肉型小腿怎么減肥？

肌肉發(fā)達(dá)的小腿平時(shí)可以多做快走、慢跑等，在這種情況下，還能起到瘦腿的作用。平時(shí)生活中也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，但是每天都要花半個(gè)多小時(shí)才能強(qiáng)起來。如果半小時(shí)感覺放松，可以逐漸恢復(fù)到4到1小時(shí)，然后控制飲食。

肌肉型小腿怎么減，跑步會(huì)加粗嗎？

贏了。;t .當(dāng)你跑步時(shí)，你的肌肉充血或水分滯留。It 你很容易誤解跑步會(huì)讓你的小腿變粗。跑步后一定要記得拉伸放松小腿。此外，運(yùn)行時(shí)間不能太短，否則你贏了 不要從整體上減肥。

1.腿變粗，不一定是因?yàn)榕懿?，一般跑步不?huì)讓跑者 腿粗一點(diǎn)。因?yàn)?0%的馬拉松選手小腿都很細(xì)，所以女生不 不用擔(dān)心跑步會(huì)讓他們的腿變粗。相反，我不。;不跑步不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部脂肪堆積，變粗。

2.跑步贏了。;不要把腿變粗，因?yàn)殚L跑會(huì)消耗體力。腿會(huì)越來越細(xì)。短跑很容易把腿變粗。短跑需要很高的肌肉力量。當(dāng)你快速奔跑時(shí)，你的肌肉會(huì)膨脹變大。不可以為了追求速度而短距離跑步，這樣會(huì)對腿部產(chǎn)生很大的刺激，容易使肌肉結(jié)塊。和短跑運(yùn)動(dòng)員一樣，他們會(huì)有明顯的肌肉腿。

3.所以跑步不會(huì)。;不要讓你的腿變粗，但是你做了一些讓你的腿變粗的事情，但是你沒有。;不要做讓你的腿變細(xì)的事情。最后，我們還需要注意跑步的問題。;不要超越我們的身體對不切實(shí)際的目標(biāo)和盲目打卡的容忍，不僅對我們的身體有害，也達(dá)不到健身的效果。

大家好，我 阿門利·萊蒙先生。跑步是一項(xiàng)廣泛的運(yùn)動(dòng)。因其簡單方便，深受大眾喜愛。很多朋友都想通過跑步來獲得勻稱的身材，但是很多人發(fā)現(xiàn)，跑了一段時(shí)間后，小腿非但沒有瘦下來，反而越來越粗。

那么問題來了，跑步真的能瘦腿嗎？如果有，怎么跑？孟這樣認(rèn)為。

首先，我們需要了解幾種減肥的嘗試。

1.運(yùn)動(dòng)越多，肌肉越發(fā)達(dá)。

如果我們想要哪塊肌肉更強(qiáng)壯，就應(yīng)該鍛煉哪塊肌肉。比如鍛煉腹肌會(huì)做仰臥起坐，鍛煉胸肌會(huì)做俯臥撐或者俯臥撐。但是我們跑步是為了減肥，跑步主要用的是小腿肌肉，肌肉鍛煉還是挺意外的。所以我們的小腿會(huì)越來越粗。這也是為什么跑步后小腿經(jīng)常酸痛的原因。

2.減肥是脂肪，不是肌肉。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的主要是脂肪，而肌肉屬于蛋白質(zhì)，消耗很少。想通過跑步瘦腿，只能消耗腿上的脂肪。如果腿上的脂肪不多，最終會(huì)導(dǎo)致大象腿。

3.熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在跑步前進(jìn)行，拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在跑步后進(jìn)行(非常重要)。

運(yùn)動(dòng)前的熱身是為了讓身體活躍起來，減少訓(xùn)練損傷的發(fā)生。跑后拉伸是讓訓(xùn)練后的肌肉緊張起來。肉會(huì)很快散開，這樣肌肉會(huì)更對稱，不會(huì)產(chǎn)生大象腿。

所以想跑瘦腿，運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸腿部，這也有助于提高跑步能力。

4.保持是關(guān)鍵。

一口吃個(gè)胖子是不可能減肥的。應(yīng)該循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，這樣才能事半功倍。

那個(gè) 這是我的觀點(diǎn)，歡迎批評指正。我 米李夢·萊蒙。如果喜歡，請關(guān)注一下，給我點(diǎn)個(gè)贊。