啞鈴聳肩動作要領是什么 聳舉正確做法？
聳舉正確做法？的正確動作 s啞鈴聳肩。1.雙手各持一個啞鈴，站直，挺胸收腹。雙臂自然下垂于身體兩側，掌心相對。這是動作的開始位置。2.保持雙臂伸直，肩膀盡量抬高，啞鈴向上拉，同時呼氣。直到肩膀抬至極限
聳舉正確做法？的正確動作 s啞鈴聳肩。
1.雙手各持一個啞鈴，站直，挺胸收腹。雙臂自然下垂于身體兩側，掌心相對。這是動作的開始位置。
2.保持雙臂伸直，肩膀盡量抬高，啞鈴向上拉，同時呼氣。直到肩膀抬至極限，微微停留在頂部。
3.然后把啞鈴放低回到起始位置，同時吸氣。
鍛煉斜方肌要以你的肩胛骨為參照。一般所有需要移動肩胛骨的動作都會練到斜方肌。啞鈴聳肩主要練在斜方肌上部，也可以稍微帶到斜方肌中下部，但不會是針對性訓練。我把鍛煉斜方肌的動作分為兩類，一類是上下移動肩胛骨的動作(比如聳肩)，一類是前后移動肩胛骨的動作(比如劃船)。根據(jù)提問者 s問題，我主要說一下斜方肌中下段涉及的鍛煉方法和器械，最后說一下動作要點。
一般所有的劃船動作都可以練到斜方肌的中下部，因為劃船動作一般是前后移動肩胛骨。但如果有針對性的訓練，我推薦三個動作，分別是用:T劃水，啞鈴彎腰，坐式器械劃水或者彈力繩劃水。所需健身器材包括:兩個杠鈴桿，兩個各為10kg-20kg的杠鈴片，一對各為7.5kg-20kg的啞鈴，一個可調節(jié)角度的啞鈴凳，坐姿劃船器材或帶保護套的彈力帶(如下圖)。
劃水劃水是針對斜方肌的單獨動作。這個動作可以集中收縮斜方肌。做這個動作的時候，一定要注意避開背闊肌的力量。固定杠鈴一端的目的是為了充分發(fā)揮斜方肌的作用。如果用背闊肌帶動杠鈴，就失去了這個動作的初衷。
俯臥啞鈴聳肩俯臥啞鈴聳肩不同于站姿。當你躺在啞鈴凳上，然后聳肩，你會有更多的機會用斜方肌中部發(fā)力。
坐姿器械劃船坐姿器械劃船是一種固定的器械動作，特點是刺激肌肉更加孤立，對體力的要求更低。坐姿儀表劃船可以算是訓練中的最后一個動作。如果你能 不要用這種器材鍛煉，你可以用松緊帶代替。請看下文。
彈力帶劃船彈力帶的好處是攜帶方便，而且由于它的彈性阻力，在運動過程中無論做多少都可以讓肌肉保持緊張，所以如果你想在家里鍛煉斜方肌中間部分，可以在門上固定一段彈力帶，然后握住另一端做劃船。
動作要點劃船有一個難點，就是當你筋疲力盡的時候，你的手臂非常容易利用它的力量來完成動作。解決這個問題的方法就是忘記你手臂的存在，把它當成你身體之外的東西。說白了，就是把自己的手臂當成肩膀和手之間的無意識連桿。在這個意識中，你會迫使斜方肌做出努力來完成動作，它會隨著時間的推移而發(fā)展。思維慣性可以很好的避免手臂的參與。