每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？每天晚上做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？不確定。我們不妨從三個角度來討論一下這20個俯臥撐的健身作用。第一個角度:健身目標(biāo)健身目標(biāo)相當(dāng)于方向，俯臥撐相當(dāng)于實(shí)現(xiàn)那

每晚做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？

每天晚上做20個俯臥撐能起到健身的作用嗎？不確定。我們不妨從三個角度來討論一下這20個俯臥撐的健身作用。

第一個角度:健身目標(biāo)

健身目標(biāo)相當(dāng)于方向，俯臥撐相當(dāng)于實(shí)現(xiàn)那個方向的手段。假設(shè)你想減肥，這20個俯臥撐都沒用，更別說健身效果了。只有健身目標(biāo)與達(dá)到健身目標(biāo)的手段相匹配，才談健身效果有意義。俯臥撐是一種利用自身重量進(jìn)行的力量訓(xùn)練，是鍛煉胸大肌和肱三頭肌的好方法，但是如果用來減肥就有點(diǎn)不一樣了。就算你想練胸大肌和肱三頭肌，20個俯臥撐也起不到什么作用，這個在下一個角度討論。

第二個角度:運(yùn)動足夠。

運(yùn)動健身要取得效果，第一重要的是投入足夠的運(yùn)動，包括運(yùn)動頻率、運(yùn)動持續(xù)時間、運(yùn)動強(qiáng)度。一周至少三次的運(yùn)動頻率可以積累健身效果，每天做20個俯臥撐是可以的。但是20個俯臥撐的鍛煉時長和強(qiáng)度就很有問題了。對于普通人來說，即使他們不。;如果不經(jīng)常鍛煉，他們可以在30到60秒內(nèi)完成20個俯臥撐。這個時候，他們可能會有點(diǎn)氣短，有點(diǎn)發(fā)燒，但很快就會平靜下來，更不用說任何強(qiáng)度了。想通過做俯臥撐來增強(qiáng)胸肌，就得增加組數(shù)和組頻或者通過變型來增加難度。

第三個角度:肌肉休息和恢復(fù)

當(dāng)你在做力量訓(xùn)練的時候，比如俯臥撐或者俯臥撐，并不是肌肉變強(qiáng)的過程。相反，肌肉纖維正在被精細(xì)地撕裂。訓(xùn)練后，肌肉吸收營養(yǎng)，通過休息恢復(fù)，變得更強(qiáng)壯。因此，每天進(jìn)行力量訓(xùn)練是不可取的。休息也是健身計劃的一部分，和訓(xùn)練一樣重要。力量訓(xùn)練時每天練同一個部位，效果不會很理想。不過鑒于20個俯臥撐的強(qiáng)度和運(yùn)動量可以忽略不計，即使每天練習(xí)也可以 不要到達(dá)你不能到達(dá)的地步。;因?yàn)樾菹⒉蛔愣鵁o法恢復(fù)。是運(yùn)動量不夠的問題，不是過猶不及的問題。

第四個角度:個體差異

普通男性一次完成20個俯臥撐一般不成問題，但如果是女性，很多人可能連一個俯臥撐都完成不了。所以，一天20個俯臥撐，對于這些頭胸力量太弱的女性來說，是很有意義的力量訓(xùn)練。只要方法得當(dāng)，可以達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量一段時間的效果。

提示:力氣小的女性可以 t完成俯臥撐，這不僅僅是胸三頭的問題，更是核心肌肉的無力，無法保持身體在一條直線上。此外，還與超重或肥胖等因素有關(guān)。

可以說一天20個俯臥撐可以 減肥是沒用的。對于大部分男性來說，由于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不足，對增強(qiáng)胸肌和三頭沒有實(shí)質(zhì)性的幫助。但是對于三頭和瘦胸的力量。對于體質(zhì)較弱的女性來說，只要方法得當(dāng)，可以達(dá)到較好的健身效果。

關(guān)注@皇家健身，專注運(yùn)動減脂。

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