每天用啞鈴最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？，這要根據(jù)你的身體狀況來(lái)決定。如果身體能承受，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，一般40分鐘到60分鐘。如果時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)拉傷肌肉。任何運(yùn)動(dòng)都需要專注于運(yùn)動(dòng)后的舒適，不要。;不要過(guò)度，

每天用啞鈴最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？

，這要根據(jù)你的身體狀況來(lái)決定。如果身體能承受，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，一般40分鐘到60分鐘。如果時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)拉傷肌肉。任何運(yùn)動(dòng)都需要專注于運(yùn)動(dòng)后的舒適，不要。;不要過(guò)度，否則效果會(huì)適得其反。缺乏時(shí)間會(huì)。;達(dá)不到鍛煉的目的。

女生練啞鈴怎么練？坐著還是站著？幾月練成肌肉？

啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作很多，胸、背、腿、肩、兩三個(gè)頭都可以用啞鈴練。

我 我是一個(gè)女孩。說(shuō)說(shuō)我平時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃吧。

我每天都去健身房做力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。一般力量訓(xùn)練持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，加上30-50分鐘的有氧訓(xùn)練。我要刷體脂，所以都要加有氧訓(xùn)練。

1.訓(xùn)練計(jì)劃是每周練習(xí)4-5次，按照胸、背、腿、肩的順序。每天只練一個(gè)大肌肉群。背部訓(xùn)練結(jié)合幾組雙頭訓(xùn)練，練胸時(shí)增加幾組三頭訓(xùn)練。二三頭訓(xùn)練不單獨(dú)拿出來(lái)。每天訓(xùn)練的肌肉群一般有五個(gè)動(dòng)作，針對(duì)不同的小肌肉群，比如肩部訓(xùn)練。三角肌有前梁、中梁和后梁。每天要對(duì)小肌肉群進(jìn)行針對(duì)性的動(dòng)作訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)舉訓(xùn)練中梁、啞鈴前舉訓(xùn)練前梁、啞鈴坐姿按壓訓(xùn)練前梁和中梁、啞鈴坐姿側(cè)舉訓(xùn)練后梁等等。有很多訓(xùn)練動(dòng)作。

一個(gè)女孩可以 s手臂用3 kg啞鈴變粗？還有每周三次，每次一個(gè)多小時(shí)，各種手臂運(yùn)動(dòng)？不是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉的過(guò)程。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)分解一部分脂肪，剩下純?nèi)庾兂杉∪?。It 這是一種線條美。

啞鈴一般要鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果？

35分鐘到45分鐘最好，千萬(wàn)不要超過(guò)45分鐘。

啞鈴鍛煉每次要多久，2個(gè)小時(shí)左右嗎？每周幾次？

我現(xiàn)在也在練啞鈴，一手5Kg。我是這樣做的:啞鈴鍛煉前我也做20到30個(gè)俯臥撐，既是熱身也是前屈。然后我舉30，再橫拉20，最后豎拉50，做100。到目前為止，效果還不錯(cuò)。

還有樓上講的根據(jù)自己的情況選擇啞鈴的重量。我還想說(shuō)一下鍛煉時(shí)間。建議你晚上休息前先運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)后肌肉有一個(gè)休眠的記憶過(guò)程，相對(duì)容易形成肌腱。

加油，希望五年后成為肌肉男。

啞鈴練多長(zhǎng)時(shí)間才有效？

，你是初學(xué)者。我會(huì)為你安排一個(gè)初級(jí)健身計(jì)劃。堅(jiān)持幾個(gè)月，會(huì)有意想不到的效果。祝你周一早日有個(gè)理想的身材。肱三頭肌訓(xùn)練(1)啞鈴臥推10-12RM x3組(2)啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RM x3組(3)俯臥撐15-20(次)x4組(4)坐姿，單臂、頸、后臂屈伸: 8-12RM(次)x3組(5)伸臂屈伸: 8-12RM(次)。 8-12rm(次)x4(2)寬握引體向上: 8-12RM(次)x4(3)窄握引體向上:8-12RM(次)x4(4)蹲舉: 8-12RM(次)x3組(5)站立啞鈴錘舉8-12RM(次)坐啞鈴交替彎腰:8-12RM(次)x3組周五、腿肩訓(xùn)練日(1)啞鈴深蹲8-10RM(次)x3組(2)啞鈴深蹲8-10

啞鈴練多長(zhǎng)時(shí)間才有效？

我可以 現(xiàn)在不做一個(gè)引體向上，每天在學(xué)校鍛煉。想買個(gè)啞鈴，練多久。我可以一次做兩三個(gè)。順便，教我如何練習(xí)，你 我們最好制定一個(gè)計(jì)劃。