因?yàn)槿藗儭?現(xiàn)在的工作量比較大，喜歡運(yùn)動(dòng)的人只能把時(shí)間放在晚上；這必然會(huì)再次引發(fā)問(wèn)題。有些人不。;我不知道晚上鍛煉的好處和壞處，也不知道晚上鍛煉的好處和壞處。;我不知道如何利用這段有效的時(shí)間來(lái)完成最有

因?yàn)槿藗儭?現(xiàn)在的工作量比較大，喜歡運(yùn)動(dòng)的人只能把時(shí)間放在晚上；這必然會(huì)再次引發(fā)問(wèn)題。有些人不。;我不知道晚上鍛煉的好處和壞處，也不知道晚上鍛煉的好處和壞處。;我不知道如何利用這段有效的時(shí)間來(lái)完成最有效的事情。比如喜歡跳繩和力量訓(xùn)練的人應(yīng)該如何安排時(shí)間？

讓 讓我們來(lái)談?wù)勌K的最佳時(shí)間。

人類活動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以跳繩可以在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。只要充分運(yùn)動(dòng)，就能收到很好的減肥效果。跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)。每5分鐘140跳每分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種瘦身方法簡(jiǎn)單、有趣、不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。只需要一根繩子就能達(dá)到瘦身的目的，而且特別適合女性。

再看力量訓(xùn)練。

原則上，休息前最好不要做太多的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)加快人 s心率，影響入睡速度，也影響睡眠質(zhì)量，但沒(méi)有什么是絕對(duì)的。如果長(zhǎng)期保持睡前做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(而且不會(huì)影響睡眠)，我覺(jué)得應(yīng)該是改不了的！因?yàn)槊總€(gè)人都有每個(gè)人。;美國(guó)的工作和休息習(xí)慣，所以如果這是一種習(xí)慣，你不 不必刻意模仿所謂的 "健康 "習(xí)慣。如果這不是一種習(xí)慣，你 睡覺(jué)前最好不要做運(yùn)動(dòng)！即使是一般的運(yùn)動(dòng)，也是以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。比如慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要馬上停止，而要做適度的運(yùn)動(dòng)，讓呼吸、心跳、體溫逐漸恢復(fù)正常，才準(zhǔn)備入睡。通常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)。

因此，從我個(gè)人的角度來(lái)看，我不。;不贊成晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)跳繩和力量訓(xùn)練。

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上夜班跳繩應(yīng)該在幾點(diǎn)比較合適？

上夜班跳繩應(yīng)該在幾點(diǎn)比較合適？

一般來(lái)說(shuō)，九點(diǎn)左右跳比較合適。;時(shí)鐘。影響別人已經(jīng)來(lái)不及了。

哪個(gè)時(shí)間段跳繩比較好？其實(shí)對(duì)于跳繩來(lái)說(shuō)，不分時(shí)間，隨時(shí)都可以做，但是從身體狀況來(lái)說(shuō)，晚上6 : 00-8 : 00之間是最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體的柔韌性和耐力都達(dá)到了一天的最佳狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候跳繩可以減少關(guān)節(jié)損傷，但是對(duì)于關(guān)節(jié)損傷，還是推薦。

另外，從睡眠的角度，建議不要。運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太晚會(huì)興奮交感神經(jīng)，反而會(huì)影響睡眠。晚上在6 : 00-8 : 00之間運(yùn)動(dòng)，晚上10:00睡覺(jué)就沒(méi)有影響，也就是說(shuō)晚上睡前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠。另一個(gè)需要注意的是，跳繩是一項(xiàng)傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)。除了要注意循序漸進(jìn)，還有一點(diǎn)很重要，就是體重基數(shù)大的人不要用跳繩。你可以用身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)檢查自己是否超重，比如身體質(zhì)量指數(shù)=體重(kg)/身高(m)x身高(m)。如果在18.5到23.9之間，就是標(biāo)準(zhǔn)體重。如果只是超重，可以用跳繩。

對(duì)于體重基數(shù)較大的人，最好避免爬樓梯和跳躍?？梢栽趯I(yè)指導(dǎo)下做一些快走、卷腹、蹲半小時(shí)以內(nèi)的動(dòng)作，因?yàn)槎资峭尾亢痛笸劝l(fā)力，也可以做一些卷腹、平板支撐、俯臥撐等動(dòng)作。