打羽毛球怎么練手腕力量？手腕力量訓(xùn)練可以通過(guò)兩種輕松實(shí)現(xiàn)，一是揮桿重拍，二是使用器械。揮動(dòng)重球拍就是揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球球拍，或者很舊的鐵質(zhì)羽毛球拍。簡(jiǎn)而言之，它們比通常使

打羽毛球怎么練手腕力量？

也可以在普通球拍的拍頭上包幾層報(bào)紙，或者半個(gè)拍套，這樣改造后的拍頭很重，經(jīng)常揮動(dòng)有助于手腕力量。練球的時(shí)候也可以練練手腕力量，就是用網(wǎng)球拍或者壁球球拍練球。這樣堅(jiān)持下去，手腕力量會(huì)明顯增加。

注意，這種方法側(cè)重于手腕的力量。在揮動(dòng)的過(guò)程中，要有意識(shí)地用手腕的力量來(lái)控制，盡量不要用手臂的力量。注意保護(hù)手腕，戴護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。

器械的使用方法是用杠鈴或啞鈴練習(xí)，即雙手握住杠鈴或啞鈴，反復(fù)屈伸手腕。用啞鈴的好處是只能練手腕，但這樣一般會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。

如果你在乎這個(gè)，你應(yīng)該同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)時(shí)要注意，快動(dòng)作是手腕鍛煉的爆發(fā)力，慢動(dòng)作不能起到爆發(fā)力鍛煉的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對(duì)手腕損傷的治療很有幫助。

羽毛球腕力訓(xùn)練方法？

首先，提起重物。平時(shí)可以多做抬東西的練習(xí)，看起來(lái)和手腕力量沒(méi)什么關(guān)系。其實(shí)，提高自己的握力，才是以后發(fā)展強(qiáng)大腕力的基礎(chǔ)。

第二，指橫向支撐。十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。這個(gè)環(huán)節(jié)堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。

第三，單杠掛。時(shí)間越長(zhǎng)，握力越強(qiáng)。

第四，滾動(dòng) "1000英鎊的手腕和。那個(gè) 這是我一樓的朋友說(shuō)的。這種方法可以大大提高手的握力，增強(qiáng)手的握力耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。每次鍛煉后，你必須堅(jiān)持不懈，完全放松你的前臂?？梢栽黾咏壴诶K子上的重量來(lái)提高強(qiáng)度。重量5公斤時(shí)，繩子長(zhǎng)1.2米，一口氣可以來(lái)回滾兩次。這時(shí)候右手握可以捏碎普通茶杯。

5.用雙手握住舉升主體。即雙手握住與地面垂直的杠鈴，抬起身體，直至與地面平行。這聽(tīng)起來(lái)不可思議，但它 這其實(shí)并不難。當(dāng)你能一口氣做100個(gè)手指臥撐時(shí)，你就能做雙手側(cè)撐了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。這個(gè)方法是鍛煉手腕的爆發(fā)力。

無(wú)論以上哪種方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，接觸一段時(shí)間可以增強(qiáng)手腕力量，但要想有所成就，必須由易到難持之以恒，三年小有成就，九年大有作為。

打羽毛球怎么練習(xí)腕力？

平坐，雙手放在膝蓋上。想放松雙手，整只手。保持手臂靠近大腿，掌心向上。

雙手握住啞鈴，以?xún)擅腌姷念l率做屈體運(yùn)動(dòng)。記住不要走得太快。如果太快，會(huì)把力量分散到手部其他肌肉，達(dá)不到鍛煉的最大效果。

注意每個(gè)動(dòng)作的最大幅度，手臂可以 不要離開(kāi)大腿。

唐 根據(jù)每個(gè)人的建議，第一次練習(xí)不要使用太重的啞鈴。;自己的實(shí)力。我自己第一次用5KG。如果想快速見(jiàn)效，每次做的時(shí)候都要盡量利用好自己的力量。但這樣的話(huà)，第二天你可能連一碗都端不上來(lái)。但最科學(xué)的方法是做三組。第一組做10分鐘，然后休息20分鐘。第二組也是8分鐘休息20分鐘，第三組做5分鐘。

剛開(kāi)始做了一天，休息了兩天。以后可以試著一周做一次，最后每天都做。啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。但是注意不要盲目想著急功近利。如果你用力過(guò)猛，你可能會(huì)拉傷韌帶。

總之一切都要量力而行，一個(gè)月后實(shí)力會(huì)明顯增強(qiáng)。

以下是我的晨練表)

早上起床30分鐘后運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐3組，每組20個(gè)(胸部練習(xí))

仰臥起坐2組，每組30個(gè)(動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn))(腹肌)

從V形的兩端開(kāi)始，有2組，每組10個(gè)(腹肌)

各組之間休息2分鐘，項(xiàng)目之間休息5分鐘。

注意:(肌肉不是天天練的，要有一個(gè)吸收的過(guò)程。一般肌肉可以24小時(shí)休息，不用每天練，一周3、4次，效果很好。

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