提高短跑成績(jī)的六種方法？在學(xué)校讀書(shū)時(shí)候我們都會(huì)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，包括成年后有些單位也會(huì)組織參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，然而最刺激最激烈的莫過(guò)于短跑，如何提高短跑成績(jī)呢？讓自己在跑道上也能飛奔起來(lái)，有沒(méi)有什么訓(xùn)練方法呢？

提高短跑成績(jī)的六種方法？

在學(xué)校讀書(shū)時(shí)候我們都會(huì)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，包括成年后有些單位也會(huì)組織參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，然而最刺激最激烈的莫過(guò)于短跑，如何提高短跑成績(jī)呢？讓自己在跑道上也能飛奔起來(lái)，有沒(méi)有什么訓(xùn)練方法呢？方法肯定是有的，下面，我要分享的就是：提高短跑成績(jī)的方法。

方法/步驟：

1，沖上坡：沖上坡跑，上坡跑會(huì)增加跑步的阻力，同時(shí)增加腿部上抬的力量，跑的同時(shí)最好還選個(gè)伴和你一起比賽跑，看誰(shuí)最先到達(dá)終點(diǎn)，這樣增加跑步的動(dòng)力，也是鍛煉耐力的好方法。

2，沖下坡：下坡跑，能順著往下的慣性使腿部頻率增加。同時(shí)手的擺動(dòng)更加容易，能更快的擺動(dòng)手，當(dāng)然也最好選個(gè)伴和你一起跑更有效益。注意安全就是不要沖的太急，也要適當(dāng)?shù)膭x住。

3，追逐跑：這個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練適合多人一起訓(xùn)練，人越多越好。幾個(gè)人一起排成一排，圍著田徑場(chǎng)跑，整個(gè)隊(duì)形保持慢速度跑，最后一個(gè)同學(xué)快速?gòu)年?duì)伍右邊追上第一個(gè)同學(xué)，并在隊(duì)伍最前面慢下來(lái)慢跑，自己變成第一個(gè)，然后最后面那個(gè)同學(xué)再繼續(xù)往前跑搶第一的位置。

4，專項(xiàng)跑：專項(xiàng)跑，就是你打算比賽參賽是多少米，就針對(duì)性的跑多少米，注意跑時(shí)要有針對(duì)性，如：400米，跑四次。每組中間休息2-3分鐘，要求都要計(jì)時(shí)，且每次的成績(jī)不能相隔太遠(yuǎn)。

5，負(fù)重跑：跑步時(shí)，在身上綁上沙袋或者背人跑，并且堅(jiān)持一段時(shí)間后，再適當(dāng)加一點(diǎn)重量，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，給身體負(fù)重后，當(dāng)你取掉沙袋，你就會(huì)覺(jué)得身體很輕，輕飄飄的，跑起步來(lái)也就會(huì)覺(jué)得健步如飛。

6，體能訓(xùn)練：體能訓(xùn)練也就是用啞鈴做手臂運(yùn)動(dòng)，包括推舉等鍛煉手臂力量，還有肩上扛重啞鈴做半蹲全蹲等動(dòng)作，進(jìn)而很好的鍛煉腿部力量。跑步跑的快離不開(kāi)手腳，只有手、腳、腿部有力量了，才能跑得更快……

提高短跑成績(jī)的六種方法？

2、在平時(shí)可以做一些加上大腿部肌肉的動(dòng)作，比如抬腿跑、踮腳跳，還得練習(xí)手臂擺動(dòng)的速度。

3、可以再練習(xí)一些提高反應(yīng)能力的技巧，可以使你在起跑聽(tīng)到槍聲時(shí)立刻做出反應(yīng)。

4、在中跑過(guò)程中要不時(shí)的去觀察旁邊的選手，以防被反超，當(dāng)時(shí)從起跑線開(kāi)始就要超過(guò)其他選手。

5、想要提高成績(jī)最重要的還是日常的練習(xí)，只有在堅(jiān)持不懈的練習(xí)下才會(huì)越跑越快。

6、保持充足睡眠，早上吃好，早起運(yùn)動(dòng)，晚上早睡都對(duì)短跑有好處

怎樣快速提高短跑速度？

怎樣快速提高短跑速度？

想要提高跑步速度，首先你應(yīng)該有一個(gè)正確和標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，所以說(shuō)，這要求我們?cè)谂懿降臅r(shí)候注意擺臂和步伐的協(xié)調(diào)一致性。

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想要提高跑步速度，我們還需要調(diào)整好我們的呼吸。一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是兩步一呼，兩步一吸或者一步一呼，一步一吸的進(jìn)行的。

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想提高跑步速度，就要求我們不斷地進(jìn)行練習(xí)，所以說(shuō)我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候也可以約著幾個(gè)朋友一起來(lái)進(jìn)行跑步的訓(xùn)練。

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想要提高跑步速度，還需要我們有一顆持之以恒的恒心，這樣子我們才能日積月累不斷的訓(xùn)練自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。

怎樣快速提高短跑速度？

2.加強(qiáng)身體各部力量練習(xí),尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬動(dòng)力

3.熟練跑步技術(shù),起跑技術(shù),途中跑技術(shù),沖刺技術(shù)

4.多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發(fā)力!希望等你有幫助