網(wǎng)友解答: 您好，是否減肥成功的重要指標(biāo)——體重，和體態(tài)。問題中說餓肚子和健身哪個(gè)更減肥，我準(zhǔn)備從兩個(gè)方面來回答，一是減重速度，一是健康體態(tài)。我是一名營養(yǎng)師，推崇的是健康的生活方式，但不

您好，是否減肥成功的重要指標(biāo)——體重，和體態(tài)。問題中說餓肚子和健身哪個(gè)更減肥，我準(zhǔn)備從兩個(gè)方面來回答，一是減重速度，一是健康體態(tài)。

我是一名營養(yǎng)師，推崇的是健康的生活方式，但不得不承認(rèn)，減肥初期“餓肚子”確實(shí)比“健身”的減重速度要快。畢竟，吃得多的一餐飯可能會吃掉1000kcal的熱量，而通過運(yùn)動(dòng)消耗掉這1000kcal，零基礎(chǔ)的健身小白是很難完成的。但是，靠“餓肚子”來達(dá)到瘦身目的的，十有八九是成功不了。剛上大學(xué)那會兒，帶著高三養(yǎng)下的肥膘，我和我的室友們也試過節(jié)食減肥，起初是掉了三兩斤，不過很快就放棄了。節(jié)食不論是心理還是生理上都是很痛苦的，而且長期下去會造成營養(yǎng)素不足，那就不是瘦不瘦的事兒了，而是身體垮掉。三天兩頭的生病感冒、皮膚黯淡無光、女性生理期不準(zhǔn)…這都是常見的節(jié)食后果，你還想嘗試嗎？

減肥的終極目標(biāo)就是有一個(gè)健康的體態(tài)，健美又健康。減肥的要義在于消耗的能量小于攝入的能量，所以一定要雙管齊下，一邊控制能量攝入（也就是飲食），一邊盡可能消耗能量。

在飲食上，我用的是“控制”而非“節(jié)食”，意思是減少不必要的能量攝入。比如說大量的炒菜油、蛋糕、奶油、膨化食品…這些東西營養(yǎng)素密度低，也就是說沒什么營養(yǎng)能量倒不少，這是要戒掉的。還有就是飯量特別大的，要有意識的減少攝入，覺得八分飽就該下桌了。

健身之余減肥的益處，其實(shí)不僅僅是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)消耗的熱量，還有通過健身你增加了肌肉，而肌肉量增加會讓你的基礎(chǔ)代謝增加。也就是說，肌肉量增加后，你在不動(dòng)的狀態(tài)下都會比原來消耗的熱量多。而且健身還會使身形美觀，這簡直太劃算了?。∥椰F(xiàn)在體重不到50kg，但由于一直缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致贅肉不少，所以趁著春天來之前，我也在運(yùn)動(dòng)吶，愿我們都又瘦又美。

【作者：李琳 食品科學(xué)學(xué)士、國家級品酒師、二級公共營養(yǎng)師、遼寧省營養(yǎng)師事務(wù)所簽約講師、遼寧省營養(yǎng)師學(xué)會會員】

長時(shí)間不吃東西

你的身體會發(fā)生這樣的變化

你不餓，你的身體會餓

1.你的小心心會餓

小心心它要像全身供血，它餓了，供血就會不足

2.你的胃會餓

你的胃長時(shí)間餓，胃的疾病也就來了

胃炎，胃潰瘍等等

3.你的皮膚會餓

皮膚餓了，皺紋就回來

不光澤了，看起來不美了

而且你的身體，還會啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制

你的身體怕你餓死，就會將基礎(chǔ)代謝全部降下來，來讓你活下去

如果你恢復(fù)吃飯了

你的身體，就會吸收全部的，食物，毒素等等

這樣，你節(jié)食瘦下去的體重，全部恢復(fù)了

而且，你猜怎么樣

還會胖好幾斤

還有，還有

長期厭食的人會骨瘦如柴，沒有半點(diǎn)兒美感，更關(guān)鍵的是，身體素質(zhì)一定會下降不少的。

所以我們一定得小心一點(diǎn)，不要以為厭食癥是多么美好，其實(shí)厭食癥非常恐怖的

健身瘦身就不一樣了

管住嘴，邁開腿

健身主要是吃動(dòng)平衡

控制全天的熱量攝入的同時(shí)

消耗了熱量

尤其是有氧運(yùn)動(dòng)

1.游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，

當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，增加心肺功能

2.有氧舞蹈

跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松

3.跑步

跑步也會消耗我們的脂肪，但是要保護(hù)好膝蓋

4.跳繩

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，場地簡單，要求低，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

1.有氧運(yùn)動(dòng)會促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有氧運(yùn)動(dòng)身體的每個(gè)部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。

2.釋放壓力

運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅

所以你們要選擇什么樣的方式減肥呢?。?！