網(wǎng)友解答: 很高興回答你的問題。首先，謝邀。成功談不上，并沒有守成一道閃電，不過，現(xiàn)在我還沒有胖成一片烏云，已經(jīng)是努力過的結(jié)果。我覺得：三分靠鍛煉，七分靠管嘴。管住嘴真的比邁開腿重要一些

很高興回答你的問題。

首先，謝邀。

成功談不上，并沒有守成一道閃電，不過，現(xiàn)在我還沒有胖成一片烏云，已經(jīng)是努力過的結(jié)果。

我覺得：

管住嘴真的比邁開腿重要一些。其實，這點，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

節(jié)食是萬萬不可以的，不僅有胃病、便秘、身體無力、低血糖、無精打采的可能。更重要的是，節(jié)食會讓一個人的身體進入到低代謝的階段，剛開始掉的點兒體重啊，都是肌肉、水分為主，脂肪還頑固著呢，更可怕的事情出現(xiàn)了——

就像動物的冬眠一樣，長期不吃，身體進入了冬眠、饑餓的狀態(tài)。從此，你轉(zhuǎn)化碳水為糖、糖轉(zhuǎn)化為脂肪的能力和效率大大提高。

真正的管住嘴是，同樣吃飽的情況下，多吃未加工的、低脂肪的、高優(yōu)質(zhì)蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

當然，這些都在你堅持3個月以上的情況下！

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畢竟，我辣么萌~

跟大家來分享一下我的減肥經(jīng)，我距離最胖的時候到現(xiàn)在差不多減掉了30斤，不過并不是那種速成的，因為首先我堅持不了那么長時間，另外則是太過快速的減肥真的很傷身體，首先來上一下對比圖：

減肥前

減肥后

雖然現(xiàn)在也不是太瘦，但起碼也算是個微胖把，不像之前是肥胖。

我覺得減肥首先你要明確一個心態(tài)就是為什么要減，給自己找一個動力，不然真的很難堅持下去，我是因為小時候本來很瘦，后來青春期沒有控制好一發(fā)不可收拾的就吃胖了，加上后來自己從事的行業(yè)也不好意思太胖，所以就開始了減肥之路。

我從最初的體重到現(xiàn)在差不多用了3年，雖然相對來說比較慢，但是沒有那么大的痛苦。

減肥真的離不開6個字：管住嘴，邁開腿！任何捷徑式的減肥都不長久，我自己曾經(jīng)在美容院減過一次，但是后來停下來之后反彈的比最初還胖，所以后來我都自己來制定減肥計劃了。

飲食方面

早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情說3遍，規(guī)律的早餐提供了上午所需的能量與營養(yǎng)、豐富了每日的膳食結(jié)構(gòu)，我從小就離不開早餐，所以這件事根本就談不上堅持，本來就是我的日常。我一般會吃全麥面包、麥片還有脫脂牛奶，既有飽腹感，也不會有太高熱量，偶爾想換換口味的話會自己做一碗雞蛋羹。

推薦桂格的這個麥片，我最喜歡熱帶水果和藍莓堅果的，除了當早餐吃還能當零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有賣的，非常方便。

午餐：中午基本上是正常吃飯，不過在一定程度上會少油少鹽，主食盡量減半，可以用紫薯以及玉米這種粗糧來代替。我吃的最多的肉類就是雞肉、魚肉以及蝦。

晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已經(jīng)習(xí)慣了所以晚上不會餓，如果晚上想要吃東西可以喝些脫脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6點之前吃。

另外在減肥期間戒飲料、戒零食、戒甜點、戒油炸食品，這些都是必須的就不用多說了。

運動：

我自己是非常討厭跑步的，所以絕對不會選擇這項運動，大家最好也是選擇自己可以堅持下來的運動方式，這樣才不會中途放棄。我自己是跳繩+鄭多燕小紅帽操，然后在keep上做一些針對性的訓(xùn)練。

天鵝臂也會做，堅持一周之后就不會那么累了，而且長期訓(xùn)練的話能明顯感覺脖子伸展，鎖骨變明顯了，儀態(tài)也會變好。

而T25這個運動強大是非常大的，所以一定要按照它的課程表循序漸進的來，要不然身體沒辦法負荷。

而鄭多燕小紅帽是我一直堅持練的，動作簡單，又不會特別特別累，只要熟練了動作能夠很好的堅持下來的。

另外每個人都會有平臺期，這個時候一定要擺正心態(tài)，可以改變一下飲食或者調(diào)整一下運動，不要過多的注重體重秤上的數(shù)字，因為體型好看是更重要的。

減肥不是一蹴而就的，就好像肉也不是一天吃出來的，所以一定要堅持住，其實這么多的減肥經(jīng)驗要不就管住嘴，要不就多運動，關(guān)鍵是看誰有毅力，誰就能勝利了。