網(wǎng)友解答: 一 個(gè)人經(jīng)歷也許很多人跟我一樣，畢業(yè)后就開(kāi)始發(fā)福，從當(dāng)初的翩翩少年變成20幾歲的油膩中年。 網(wǎng)友解答: 震驚！210斤到140斤的艱苦減肥史！本人藍(lán)孩紙，

一 個(gè)人經(jīng)歷

也許很多人跟我一樣，畢業(yè)后就開(kāi)始發(fā)福，從當(dāng)初的翩翩少年變成20幾歲的油膩中年。

本人藍(lán)孩紙，現(xiàn)在體重70公斤左右，身高183厘米。但誰(shuí)又能曾想到，就在5年前也就是剛剛高考上大學(xué)的時(shí)候，我的體重居然是可怕的210斤多。好嗨啊，仿佛體重已經(jīng)達(dá)到了巔峰~~其實(shí)從小到大我并不是一個(gè)胖子，反而是一個(gè)瘦人。之所以會(huì)突然變得這么胖，應(yīng)該是剛剛高考完，每天參加同學(xué)朋友的升學(xué)宴，網(wǎng)吧通宵擼啊擼，壓力得到了充分釋放導(dǎo)致的。畢業(yè)后那段日子以及大學(xué)生活的前期，身體狀態(tài)一直處于吃喝玩樂(lè)，打游戲，連喝水都懶得下地的狀態(tài)。所以就~~事實(shí)證明，增肥容易，減肥難。以下是過(guò)去的我，因?yàn)椴惶矚g過(guò)去的自己，沒(méi)有留下照片。所以只能用身份證的照片來(lái)展示了（注：并非最胖的時(shí)候已經(jīng)瘦了些）。

有一天，當(dāng)我爬樓梯回到我們2樓的宿舍，氣喘吁吁，滿頭大汗并且上課總是打瞌睡，發(fā)現(xiàn)肚子永遠(yuǎn)吃不飽的時(shí)候。我才發(fā)現(xiàn)到了事情的嚴(yán)重性，下定決心開(kāi)始減肥。

我的減肥之路剛開(kāi)始并非一帆風(fēng)順，走過(guò)不少?gòu)澛贰Ａ腥缃^食減肥，藥物減肥等。在這里我以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，非常不建議用這兩種方法。首先是節(jié)食減肥，因?yàn)閷?duì)于吃慣了大魚(yú)大肉的人突然有一天什么都不吃了或者吃的很少，是非常非常痛苦的。而且效果也不好，很容易反彈，也最難堅(jiān)持，對(duì)身體傷害也最大。那應(yīng)該怎么做呢？下文會(huì)講到的。其次，是藥物減肥。不要聽(tīng)信廠家的什么純中藥，純天然，無(wú)化學(xué)，都是騙人的。幾乎所有的減肥藥都是一個(gè)道理。那就是讓你上吐下瀉，可參照吃巴豆。是一種傷敵一千，自損八百的減肥方法。并且，你每天排除的也不是所謂的毒素脂肪，更多的是胃液，以及水。換來(lái)的是不停的拉肚子，每天晚上都難以入睡的窘境。所以，千萬(wàn)不要用這兩種減肥方法，肺腑之言。所以我整理了一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)供您參考。

第一：飲食方面應(yīng)該是循序漸進(jìn)的逐漸減少食物量，不能一蹴而就。但像什么零食，飲料，甜點(diǎn)，油炸食品可以直接斷絕，能不吃就不吃。那些東西除了能為身體增加脂肪，一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有的。然后慢慢減少肉類(lèi)，并用雞蛋，牛奶豆?jié){等其他高蛋白食物代替（其實(shí)肉類(lèi)并非不可以吃的，吃肉就一定會(huì)胖這也是不科學(xué)的，隔三差五的少吃一點(diǎn)也沒(méi)有任何問(wèn)題。不過(guò)要遵循以下幾個(gè)原則。第一，四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒(méi)有腿的。能吃雞鴨鵝，就不吃豬牛羊。能吃魚(yú)蝦蟹，就不吃雞鴨鵝。做法越簡(jiǎn)單越好，能爆炒，就不紅燒。能清燉，就不爆炒）。我的平時(shí)的飲食習(xí)慣就是這樣的，早上一碗素粥（只要不是肉粥就行，不要放糖和任何佐料）或者一個(gè)蘋(píng)果，兩者選一個(gè)。中午食堂的一葷兩素（葷的一般是清燉雞腿，或者清燉魚(yú)。素的一般是花椰菜，油菜，快菜，南瓜，海帶等蔬菜）主食一個(gè)饅頭或者一碗米飯一個(gè)窩窩頭。晚上同樣是一碗粥（如果前期太痛苦的話可以仿照中午的菜譜來(lái)，不過(guò)這時(shí)候應(yīng)該改成三素了）。記住每次吃完飯，不要立刻躺下睡覺(jué)。條件允許的話，能站半個(gè)小時(shí)或者散步半個(gè)小時(shí)是最好的。但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上切記19點(diǎn)以后不要吃任何東西包括水。喝的方面，我主要是白開(kāi)水，普洱茶，大麥茶，荷葉茶這幾種，平時(shí)一般以茶代水。并且絕不喝任何碳酸飲料和甜果汁。一天至少要喝6杯水左右，盡量不要喝的太晚，否則會(huì)上廁所的。

第二：運(yùn)動(dòng)方面。我一般都是在晚餐過(guò)后進(jìn)行跑步，輪滑，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)（任選其一）。如果剛開(kāi)始減肥的話，跑步可能會(huì)很累，也很難堅(jiān)持。那么你可以先散散步，騎自行車(chē)或者輪滑等溫和的運(yùn)動(dòng)。有條件的，最好每天晚上游泳，這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪很有殺傷力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不要太長(zhǎng)，每天一個(gè)小時(shí)左右，貴在堅(jiān)持。不一定每天非得晚上，如果遇到特殊情況，抽出一天當(dāng)中的其他一個(gè)小時(shí)來(lái)做運(yùn)動(dòng)也是可以的?？傊?，就是一句話，少吃，少睡，多運(yùn)動(dòng)。多吃清淡，少吃油膩。堅(jiān)持！堅(jiān)持！在堅(jiān)持！

最后，其實(shí)飲食也好，運(yùn)動(dòng)也罷。根據(jù)自己實(shí)際情況可以進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整只要不是太過(guò)分就好（能不吃就不吃，燒烤火鍋炸雞等）。最難的也是最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持了。減肥的成效都是以年來(lái)計(jì)算的，真的沒(méi)有任何一個(gè)人可以幾天減幾十斤的，那是身體有病了。最后附上我這5年來(lái)的成果，希望你有一天也會(huì)成功。與君共勉之，加油！

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