網(wǎng)友解答: 從 90 年代健美教練馬華的健身操，到 2000 年之后風(fēng)靡一時(shí)的鄭多燕小紅帽，健身操已經(jīng)流行了很長(zhǎng)一段時(shí)間。受到各種 Before/After 圖的激勵(lì)，很多想減肥、想塑形

從 90 年代健美教練馬華的健身操，到 2000 年之后風(fēng)靡一時(shí)的鄭多燕小紅帽，健身操已經(jīng)流行了很長(zhǎng)一段時(shí)間。受到各種 Before/After 圖的激勵(lì)，很多想減肥、想塑形的人都會(huì)選擇從健身操開始。

但大多數(shù)人練習(xí)健身操有一段時(shí)間，卻不能達(dá)到圖片當(dāng)中那種變化和效果。有人可能想要發(fā)問了：

一、練健身操，為什么沒效果？

練健身操不能達(dá)到期望的健身效果，主要有兩個(gè)原因：

1、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

如果你跳搏擊操時(shí)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那么你的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)下降近一半。幾乎所有高強(qiáng)度健身操都有的側(cè)踢動(dòng)作，如果你再側(cè)踢時(shí)腿沒抬起來或只踢了半程，強(qiáng)度就會(huì)下降，你就達(dá)不到有效的減脂心率。

你需要仔細(xì)觀察，按照教練或教程的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)。很多健身操都不像 Keep 里的訓(xùn)練有動(dòng)作要領(lǐng)說明和嚴(yán)格的動(dòng)作節(jié)奏指導(dǎo)。

2、身體素質(zhì)不足或意志力不堅(jiān)定

如果選擇了低強(qiáng)度的健身操，就不容易達(dá)不到健身目標(biāo)；如果選擇了強(qiáng)度過高的健身操，很容易做幾個(gè)動(dòng)作就堅(jiān)持不下去——喘不上氣、使不出力，還是不能達(dá)成健身目標(biāo)。

二、健身操，要怎么選、怎么練？

合適的健身操要兼顧目的與效果，在選擇和練習(xí)當(dāng)中有很多注意的地方。

1、健身操怎么選

健身操要怎么選？答案是根據(jù)你的健身目的來選擇。Keep君 認(rèn)為健身操只分兩種——減脂操和塑形操。減脂與塑形，都有相應(yīng)的健身操課。

如果你整體體脂率不低，想改善身體某一部位的脂肪，應(yīng)該選擇減脂操而不是塑形操。

事實(shí)上，正如 Keep君 一直在跟大家強(qiáng)調(diào)的（苦口婆心）：局部減脂是不存在的。大家所理解的部減脂只是一種塑形，比如練習(xí)腹肌，的確會(huì)讓腹肌的輪廓更明顯。局部運(yùn)動(dòng)不能減去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部運(yùn)動(dòng)只會(huì)幫助縮小全身脂肪細(xì)胞大小并增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。

塑形操套操的目標(biāo)是局部塑形，塑形不等于減脂。你需要的是整體的減脂，例如 HIIT、高強(qiáng)度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作為輔助，但不該成為訓(xùn)練的主體，加在訓(xùn)練內(nèi)容中練習(xí)即可。

2、健身操怎么練

一般來說，大家的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到健身操的要求強(qiáng)度。視頻里的教練跳得渾身大汗、氣喘吁吁，而自己練習(xí)時(shí)卻不容易找到感覺，從而達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。

三、Keep君 建議

1. 如果跟著視頻學(xué)做健身操，建議先把視頻先看一遍，記住要點(diǎn)，這樣就不會(huì)在做的時(shí)候暫停太久，影響效果。

2. 如果去健身會(huì)所等地方上團(tuán)體操課，一定要跟著教練說明的要點(diǎn)做，動(dòng)作幅度盡量大。有很多人看教練跳得大汗淋漓，自己卻沒什么感覺，就是因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范。

3. 健身操里一般都包括整理運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)，這個(gè)部分也要認(rèn)真做。幫助恢復(fù)，防止肌肉酸痛。

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