網(wǎng)友解答: 1. 7:30之前：起床，并打開臺(tái)燈，這樣有助于人盡快從睡眠中醒來(lái)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘。醒來(lái)以后喝一杯水，以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射

1. 7:30之前：起床，并打開臺(tái)燈，這樣有助于人盡快從睡眠中醒來(lái)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘。醒來(lái)以后喝一杯水，以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

2. 7:30―8:00：在早飯之前刷牙，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層，以防止牙齒的腐蝕。

3. 8:00―8:30：吃早飯。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，此時(shí)應(yīng)吃早餐。早飯必須要吃，因?yàn)樯衔鐚Ｗ⒌墓ぷ鲗W(xué)習(xí)都需要早餐提供能量來(lái)需維持血糖水平的穩(wěn)定。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。早飯以容易消化、清淡的飲食但營(yíng)養(yǎng)豐富的食物結(jié)構(gòu)為主，比如燕麥粥、牛奶、蔬菜、蛋類等等。

4. 8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的人更容易感染疾病，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體的免疫系統(tǒng)功能最弱。盡可能的步行上班，如果路途較遠(yuǎn)，就步行一段距離上班。每天走路的人，比久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒的概率的低25%左右。

5. 9:30：開始一天中最困難的工作。因?yàn)榇蟛糠秩嗽诿刻煨褋?lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)是頭腦最清醒、思路最清晰的時(shí)間段。

6. 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下，可以選擇閉目養(yǎng)神或者眺望遠(yuǎn)方。如果你是用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，至少讓眼睛休息3分鐘。

7. 11:00：吃點(diǎn)水果。都說(shuō)上午吃水果是金，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體吸收。一般這個(gè)時(shí)候時(shí)早餐已經(jīng)消化的差不多了，人開始開始有饑餓感，無(wú)法專心工作，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果，既可以補(bǔ)充能量，同時(shí)也可以讓午餐少吃一點(diǎn)，避免暴飲暴食，有助于規(guī)律飲食，對(duì)保持體形的人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。水果優(yōu)選含VC豐富的水果。

8. 12：00-12：30：你需要一頓可口的午餐，需要營(yíng)養(yǎng)均衡，并且吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣既能補(bǔ)充能量，又助于消化食物，避免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

9. 13:00-14:00 午休一會(huì)兒。30分鐘的睡眠會(huì)讓人精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。研究發(fā)現(xiàn)：每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率下降 37%左右。刷手機(jī)、看抖音并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式還是小睡一會(huì)兒。

10.14:00-16:00 做創(chuàng)意工作。午后是人思維最活躍的時(shí)間，這時(shí)非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。思考工作中的創(chuàng)新，即便改善很小的地方，久而久之也會(huì)有巨大的收獲。

11.16:00：喝杯酸奶，以穩(wěn)定血糖水平。每日三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟的健康。

12.16:10-18:00 做細(xì)致性工作。每天10分鐘反思，大器必將早成！下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，可以將細(xì)致而密集的工作放在這個(gè)時(shí)候完成。做完后如果能花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作在回家，是對(duì)工作一個(gè)不錯(cuò)的回顧喲。

13.19:00：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯以蔬菜及富含膳食纖維的食物為主，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。再次強(qiáng)調(diào)：吃飯要細(xì)嚼慢咽?。?！

14.19:30 最佳鍛煉時(shí)間。根據(jù)體內(nèi)生物鐘，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。晚餐后稍作休息，就可以開始健身了。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇相對(duì)溫和的快走，也可以選擇慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。當(dāng)然，最關(guān)鍵的是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)40分鐘，并且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

15.21:00：找一個(gè)適合自己的方式放松一下，因?yàn)橥砩?-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間可以安靜或聽音樂(lè)，也于有助于睡眠。如果工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。但是看電視不能躺在床上，這樣反而影響睡眠質(zhì)量。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

16.22:00 洗個(gè)熱水澡，1. 在保持清潔的同時(shí)體有助于放松和睡眠。

17.22:30 上床睡覺(jué)。為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候該睡覺(jué)了。試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)給自己的身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。中國(guó)人講一定要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)，這樣有助于身體新陳代謝，也符合人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。晚間11-凌晨1點(diǎn)，是肝的排毒，凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，他們都需要在熟睡中進(jìn)行。如果經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致肝膽排毒不暢，久而久之會(huì)積累成疾。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。這也是為什么咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已經(jīng)走到肺，這時(shí)不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。半夜至凌晨4點(diǎn)也是脊椎的造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，此時(shí)可以上廁所排便。

十女九虛，血虛對(duì)女性的危害極大，醫(yī)學(xué)界有句話說(shuō)女人是血做的。女性一旦血虛，氣色立馬暗淡、沒(méi)有光澤，更嚴(yán)重的是會(huì)加速身體的衰老。