網(wǎng)友解答: 焦慮是一種不好的情緒，特別是現(xiàn)在的年輕人，生活節(jié)奏比較快、壓力大，比較容易產(chǎn)生焦慮的情緒，容易影響身心健康，那么如何讓年輕人停止焦慮，有書君建議如下：焦慮分兩種，一種是現(xiàn)實性

焦慮是一種不好的情緒，特別是現(xiàn)在的年輕人，生活節(jié)奏比較快、壓力大，比較容易產(chǎn)生焦慮的情緒，容易影響身心健康，那么如何讓年輕人停止焦慮，有書君建議如下：

焦慮分兩種，一種是現(xiàn)實性焦慮，另一種是病理性焦慮。如果是病理性焦慮，就得接受心理咨詢或是就醫(yī)治療。

下面我們來分析如何能找到一個平衡點從現(xiàn)實性焦慮中走出來。

1、 充分認識焦慮

焦慮產(chǎn)生的原因很多，一是現(xiàn)實的壓力，難以實現(xiàn)的夢想，車貸、房貸壓力；二是機會遠遠不如預期；

三是年輕人的心理沖突加劇，就業(yè)環(huán)境、情感因素等等；很多人因找不到工作或是工作壓力而焦慮、有的因孩子學習退步而焦慮、有的擔心自己的身體健康問題而焦慮…

充分認識焦慮，焦慮并不可怕，它就像流感一樣普通，感冒你可以不吃藥，多喝水，多休息就好，焦慮也一樣，我們有自身的免疫調(diào)節(jié)能力。

當你感覺到為某事而焦慮的時候，時時調(diào)整計劃，適當放慢腳步，把期望值適當降低一點，這樣可以減少焦慮、多些從容。

2、轉(zhuǎn)移注意力

有些人在上臺演講、參加比賽、會議發(fā)言時、或是見到異性時，就不由自主的緊張、心慌、不能自己，有時恐慌得就要暈過去。

這種情況，需要馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力。心理學家加里·埃默里博士說過：“專注就是力量”，如果把關注點變成有威脅的想法，比如“我會不會贏得比賽，我被困住了，我不能出丑”等等的想法，你只會越想越焦慮，越來越緊張。這時最好的辦法是把威脅性的想法轉(zhuǎn)化為非威脅性想法上，比如注意力集中到別人身上，什么都不想，當你的思維跟著別人走的時候，你就不會再緊張、難受了。

3、 緩減心理壓力

焦慮是一種正常的情緒體驗，而壓力管理是我們的必修課程。

釋放壓力是減少焦慮的一個有效方法，正確評估自己的能力、預期，合理分配時間，正確看待和處理好家庭、學習、工作、生活中的關系，調(diào)整得失心理。

焦慮的時候，把所焦慮的事情和問題先放一放，聽一段音樂、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鮮空氣，都是有效的解壓方法。

4、 學會接受、學會放下

焦慮是一種主觀感受。

焦慮的產(chǎn)生是由于我們將事情的危險性自行放大，因此，緩解焦慮，我們需要換個角度去看待事情，當你改變了看待事情的方式、角度，你的心情也會隨之改變。

比如，你升職加薪的想法沒能實現(xiàn)，天也塌不下來，也不影響你正常的生活；你無法控制交通狀況，但你可以選擇何時出發(fā)去機場更穩(wěn)妥；

你無法控制孩子的行為，但你可以選擇如何去教育他、引導他。我們必須學會接受一些自己無法控制的事情，也必須學會放下一些你期待而不能達到的東西，善待得失，心胸寬廣。

5、加強鍛煉

梅奧醫(yī)學中心網(wǎng)站上說：鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學物質(zhì)”，包括神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽，從而降低焦慮水平。

鍛煉后出一身漢，升高體溫，有一定的鎮(zhèn)靜作用，減少焦慮。

鍛煉還能讓人變得放松，所以養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，可以減少焦慮。

6、 培養(yǎng)興趣愛好

讀書是增強自信、提高自控能力的最好方法，博覽群書，豐富自己，你看待問題的角度、解決問題的路徑就會得到拓展；

多參加集體活動、培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態(tài)，就不會更多地為一些不可預見的事而糾結、焦慮。

7、深度呼吸訓練

睡前，找一個安靜的地方躺下，閉上眼睛，雙手自然放于身體兩側(cè)，用鼻子慢慢吸氣，讓氣流慢慢充滿你的腹腔，隨后讓氣體慢慢地從嘴里呼出，自然地停頓，重復練習，直到你覺得非常平靜為止。

慢慢留意你呼吸的節(jié)奏和連續(xù)性，試著讓它變得越來越不費力和平滑自然。

當你越來越自如和自信后，可以從躺姿恢復到坐姿進行腹式呼吸訓練，練習一段時間后，你整個人都會輕松、平和。

對待焦慮情緒就要像對待感冒一樣，我們有自身調(diào)節(jié)的免疫能力，能預防的預防，能控制的控制，實在忍不了，還可以打針吃藥，正確看待焦慮，及時停止焦慮，還自己一個樂觀積極的健康心理。

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焦慮是當代人普遍的一種感受，仿佛是這個時代的病，經(jīng)濟、信息、科技、生活節(jié)奏的加快，幾乎讓大多數(shù)人不能適應，這使得焦慮大面積的蔓延。

當焦慮的感覺變得不可控的時候，并且它干擾到了正常的生活，它才會從焦慮變成焦慮癥。每天變得惶恐不可控，焦灼而無力，這就是焦慮癥比較明顯的體現(xiàn)了。

1、長期前置的原因：包括遺傳、童年經(jīng)歷、長期的壓力的積累

2、生理的原因：驚恐、強迫癥、導致驚恐的發(fā)作和病理前提

3、短期的 、突發(fā)性的原因：驚恐發(fā)作的壓力、恐懼的條件驚恐、外傷、輕微的、過去的損失導致的應激障礙

4、一系列的內(nèi)因外因

1、回避恐懼情景

2、焦慮的自我對話

3、錯誤信念

4、壓抑情感

5、不能堅持自我

6、缺乏照顧自己飲食的能力

7、肌肉緊張

8、高壓力的生活

9、興奮劑或者飲食因素

10、缺乏人生意義和目標

1、生理方面

2、情感方面

了解自己被抑制的表現(xiàn)，比如頭痛、高血壓、哮喘等

觀察自己真正的情感，有意識的讓自己放松，用一種觀察的角度來觀察自己的情感和情緒。

表達情感，就是去釋放自己，找人去表達你內(nèi)心的情緒。

3、行為方面

服用鎮(zhèn)靜劑等處方類藥物，當然需要醫(yī)生知道

打破自己身體癥狀和災難的念頭聯(lián)系，簡單的說就是不要杞人憂天。

采用陳述的方式去扭轉(zhuǎn)對災難的解釋，從而釋懷自己的慣性陰影

學會將意識主動的轉(zhuǎn)移到某件物品上，列如自己的衣服、杯子、桌子。

把焦慮變成憤怒

體驗一些愉悅的事情

告訴身邊人你的正在，或者匿名寫信

4、自我方面

如果你在父母那獲得了自信，那么你只需在態(tài)度、習慣和信念上改變就行了

如果沒有從父母那獲得自信，那么就需要你去喚醒自己的天性，比如感覺自己產(chǎn)生消極情緒時，試著和它對話，想象下自己正在照顧它。

發(fā)展支持和親密關系

所以你可以聽過鍛煉身體，尋找自己的目標給自己生活的意義，或者增進親密關系，試著讓自己心中充滿愛。

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