網(wǎng)友解答: 一、飲食　　1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ)。 2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營養(yǎng)成分，而且可以控制熱量?！?/p>

一、飲食

　　1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ)。

2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營養(yǎng)成分，而且可以控制熱量。

　　3.不吃甜食，多吃粗糧，遠(yuǎn)離垃圾食品，保證蛋白質(zhì)攝入。

　　4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的攝入量，才能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。

　　二、運動

　　1.怎么減肚子，對于這個問題，首先要明白一個事實，基本沒有局部減脂，必須要通過全身性的涌動訓(xùn)練及局部的力量訓(xùn)練才可以。

　　2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，可以緊實贅肉，促進(jìn)腸胃蠕動，有利于廢物和毒素的排出。

　　3、我們看電視的時候可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法。可以讓腹部肌肉變得緊實，加速脂肪的燃燒，一般轉(zhuǎn)呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。

　　4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說拜拜。

　　除了運動和飲食，我們還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。

我自己通過按摩鍛煉瘦了二十斤，肚子也平了