網(wǎng)友解答: 謝謝邀請，隨著年齡的增加，工作的快節(jié)奏，家庭生活的壓力，往往讓很多朋友沒有更多的時間去運(yùn)動，同時腹部是最容易長肉肉的地方，如何瘦肚子呢，具體分析如下: 1、檢查生活習(xí)慣:

謝謝邀請，隨著年齡的增加，工作的快節(jié)奏，家庭生活的壓力，往往讓很多朋友沒有更多的時間去運(yùn)動，同時腹部是最容易長肉肉的地方，如何瘦肚子呢，具體分析如下:

1、檢查生活習(xí)慣:看看自己是否有以下壞習(xí)慣，吃東西快、不吃到肚子飽飽的不算完，喜歡辛辣刺激的口味，口味偏咸，喜歡油膩的食物，在外面吃飯多，戒不掉零食，不吃早餐，米飯吃得多，經(jīng)常吃夜宵，距離很近也要坐車，飯后馬上躺著，感覺有點(diǎn)駝背等等，如果有以上不好的習(xí)慣，首先要從飲食及生活習(xí)慣改起，嚴(yán)格管理自己的身體狀況。

2、飲食方面，控制食量，讓自己每次只吃8分飽，不要吃的太多。同時幾個飲食原則，肉類不要與稻麥淀粉類一起吃，每餐要保持七成高水分纖維類蔬菜，三成主食，早餐最好選擇吃高水分纖維類蔬果，還可加燕麥片，饅頭，或蛋奶類，睡前四小時不要再吃東西，最后每星期選擇一天至兩天只吃蔬果，蔬果中的酵素可以讓身體好好休息一下。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

3、生活習(xí)慣和運(yùn)動方面，每天比現(xiàn)在多用10分鐘活動身體，步行是全身運(yùn)動，對促進(jìn)健康很有效。立刻戒煙，因?yàn)槲鼰煏斐晌队X遲鈍。飲食控制鹽分，少吃油膩的食物，有規(guī)律的睡眠，足夠的休息，具體瘦腹的運(yùn)動，包括仰臥交叉腿，仰臥交叉卷腹，靜態(tài)臀橋，等等，具體可查動作的具體信息。

堅持改進(jìn)自己的生活習(xí)慣，保持運(yùn)動，一定會讓腹部瘦下來的，希望對您有幫助，謝謝

謝邀。

想要瘦肚子，一定要結(jié)合飲食和運(yùn)動，飲食方面要減少垃圾食品的攝入，多吃蔬菜、粗糧和瘦肉。

訓(xùn)練方面，我們要先激活我們的腹部不常用的肌肉，然后再用一些全身的鍛煉動作，來起到一個減脂的作用。

仰臥交叉卷腹：采取仰臥位，雙手置于耳后，肩向下沉。

將我們的腿呈90度，然后抬起我們的左肘，去觸碰右膝，抬起右肘，觸碰左膝。

平板支撐：平板支持需要注意的是，我們的胸部一定要挺起，不可以把背拱著；腰部不可以下塌；臀部要收緊。小臂貼于地面，手肘位與肩平齊，垂直于地面，雙手拍在地上，身體打直，臀部收緊。其中臀部翹太高，或者下塌的動作都是錯的。

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