網(wǎng)友解答: 減肥最重要的就是基礎(chǔ)飲食今天薄荷君要和你講講減肥晚餐應(yīng)該怎么吃今日關(guān)鍵詞1關(guān)于晚餐時間 理想的狀況，是距離就寢休息至少 3 小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡

減肥最重要的就是基礎(chǔ)飲食今天薄荷君要和你講講減肥晚餐應(yīng)該怎么吃今日關(guān)鍵詞1關(guān)于晚餐時間 理想的狀況，是距離就寢休息至少 3 小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上 10 點休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在 6-7 點。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那減肥時晚餐吃到 5 分飽就行了。5 分飽是一種什么樣的感覺呢？饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。3晚餐吃什么呢？ 在肉類的選擇不要油膩。選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，并且肉類、魚類、海鮮最好不超過 50g。減肥時晚餐的組合推薦：

水果 + 酸奶

粗糧豆粥 + 蔬菜

豆子 + 堅果+蔬菜

薯類 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食譜推薦：

涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1 勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

晚餐吃得對減肥你就成功一半了可別再傻乎乎的不吃晚飯節(jié)食減肥了傷了身體還容易反彈！

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首先要明確晚餐的攝入熱量是與早餐持平，都是占據(jù)全天熱量30%，午餐是一天中最高的，占40%。如果平時吃水果、牛奶等零食，算加餐，占據(jù)全天10%~20%。

國家推薦輕體力女性全天熱量攝入熱量為1800千卡，晚餐就是600千卡。只要保證不超過這個量就可以了。下面是我自己做的帶量營養(yǎng)餐，供大家參考。

這些晚餐人均熱量不超過600大卡，最高也就是500大卡，屬于減肥人群的晚餐。所以，只要算好熱量，定量吃飯，也可以吃的很豐富，不需要可以的吃草。

如果偶爾有一頓飯吃的很高熱量，也不必有負(fù)罪感，因為長期低熱量飲食會拉低身體代謝率，所以通常一周安排一次放縱日，吃點自己喜歡的高熱量食物，比如蛋糕、巧克力什么的，這樣可以刺激代謝率再次升高。

另外減肥和飲食運動是二三開，也就是如果飲食上減少220千卡熱量，運動就要保證消耗330千卡。而30分鐘以上的有氧運動，才能大量消耗體內(nèi)脂肪，有氧運動包括慢跑、跳繩、騎車等