網友解答: 我是在家健身的 因為曾經是體育生 所以很多動作都會 要是小白最好還是找個教練 不然很容易受傷的 傷筋動骨100天啊 前期可以保持每天出門散步 快步走的習慣 后期再開

我是在家健身的 因為曾經是體育生 所以很多動作都會 要是小白最好還是找個教練 不然很容易受傷的 傷筋動骨100天啊 前期可以保持每天出門散步 快步走的習慣 后期再開始慢跑

我去年夏天特別胖 今年過年時雖然穿著厚重的衣服口袋也放了很多東西 但是體重也一度超過120 我身高164 就算把重的都扔了 也有115了

從冬天開始快步走到開春體重是108到110 從上個月開始體能訓練塑型 和慢跑減肥 30天的時間 昨天稱體重是103 還有很大的努力空間 我的目標一開始是100以下 不過現在我希望可以到90

所以說想減肥 慢跑和快步走很重要 想要塑型 還是要做一些訓練

不過話說有沒有大神可以教我如何練馬甲線 腹肌什么的 我全身上下就肚子還有贅肉 怎么辦啊

零起步健身時，需要注意不少事項。但只要大方向搞明白了，加上一定的堅持，基本上就能達到健身目標，效果也會比較快的顯現。所以，這里只說三點，掌握好就算健身上路了。

為什么要健身？

新人健身最容易出的問題，就是不假思索就開始。比如，我太胖了，明天就開始跑步。然后第二天就跑了5公里，可能是跑跑走走完成了，接下來天天跑，沒多久要么酸痛受不了，要么受傷去看醫(yī)生。所以，給新人的第一建議是：先想清楚，為什么要健身？

有的人減肥是想讓自己更健康，有的人減肥是想讓自己更漂亮，有的人健身是為了半年后去拍出漂亮的結婚照，有的人健身是因為醫(yī)生的建議，有的人健身是為了圓肌肉男的夢想......凡此種種，必須先想清楚，到底是為什么要健身？不能籠統(tǒng)(比如為了減肥)，越具體越好。

該做什么運動？

搞清楚了你為什么要運動，就可以據此來考慮做什么運動了。別想復雜了，對于新人來說，無非就是兩個方向，一你現在胖想減肥，所以就做有氧訓練，二你現在瘦或弱想增肌，所以就做力量訓練。從生活實際的情況來看，多數人還是過胖需要減肥。如果是減肥，就多做有氧運動。

一說減肥要做有氧運動，新人們的第一反應是什么？跑步啊！這也是誤區(qū)，有氧運動可多得很，但我們許多人都在“跑步”上吊死，特別是體重過大的朋友不合適。跑步減肥當然很好，但跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、騎車、跳有氧操、快走、爬樓、劃船等等，也不要放棄，多嘗試，你會可能會發(fā)現更適合你的有氧運動。

至于增肌訓練，那要比有氧運動復雜得多，不建議新手自己練，最好能有私教指導，或跟著資深的健身達人一起練，會更好一些。

怎么開始？循序漸進。

先動起來再說，只有運動起來之后，才能提出比較實際的問題，因為這些問題都會從運動實踐中來。但要注意，循序漸進。給自己設定一個二或三個月的第一個訓練周期，這其中要安排2至4周的過渡期，慢慢將你的運動量、運動強度、運動頻率提升上來，而不是一上來就天天運動。

如果能做好以上三點，同時對于飲食略做點調整，稍控制一下油膩食物的攝入，整個運動減肥的效果就會非常快地顯現。在最初的二至三個月之內，新手減肥可以從減幾公斤至十幾公斤，甚至二三十公斤，都不足為奇。接下來就會迎來首個平臺期，那時候就需要新的應對策略了。