健身球怎么玩？可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。掌上健身球最合適的玩法？五指持球，手指自然松開，停

健身球怎么玩？

可預(yù)防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項(xiàng)目交替進(jìn)行，增強(qiáng)健身效果。

掌上健身球最合適的玩法？

五指持球，手指自然松開，停頓片刻再放松。

五指轉(zhuǎn)動球，五指持球順時針再逆時針轉(zhuǎn)動球！

把球握在手心，五指自然抓球，用力捏球一會兒再放開。

把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開。把球捏在老虎嘴里，有節(jié)奏地抓球。

健身球的健康玩法是什么？

1。用五個手指捏球。手指自然抓球，用力擠壓，力度緩慢而持久。手指感到酸痛的時候，稍微放松一點(diǎn)，這樣一緊一松，反復(fù)擠壓。

2。用五個手指轉(zhuǎn)動球。將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動球，順時針轉(zhuǎn)動再逆時針轉(zhuǎn)動，或者上下傳遞。開始慢慢旋轉(zhuǎn)球，然后逐漸加速。

3。用老虎的嘴接住球。手指并攏與拇指分開，將球含在虎口中，有節(jié)奏地?cái)D壓。用力時虎口要有張力。

4。掌握球權(quán)。將球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后穩(wěn)穩(wěn)地握住球，等雙手感到酸痛后再放開，反復(fù)練習(xí)。

5。雙球跳。把兩個球放在你的手掌上，一個球放在你的四個手指上，一個球放在你的手掌心。

四個手指推動前面的球從外到內(nèi)跳過另一個球，進(jìn)入手掌。同時掌根向前推背球，使雙球上下滾動跳躍。練習(xí)時不要移動太快，以免球從手中滑落。

6。雙手搓球。手掌相對，將球握在手心，朝一個方向搓球。也可以雙手十指交叉，用手掌擠壓球體。

4。用雙手旋轉(zhuǎn)球。用一只手將雙珠握在掌心，用手指推球，使雙珠在掌心旋轉(zhuǎn)或反轉(zhuǎn)。倒車時，雙球經(jīng)過拇指、食指、中指、無名指、小指；順時針轉(zhuǎn)動時，兩個球依次經(jīng)過拇指和小指到食指。

8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，輕輕轉(zhuǎn)身拋起來，落下來的時候接住。同時用五指牢牢握住球，在球落下時借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。

健身球的健康玩法是什么？

用五個手指捏球

手指自然分開，抓住球，每個手指捏一下球，停頓一下再放。

松了。這樣揉球10次。

要求捏球的力度要緩慢而持久，等到手指感到酸痛時再暫停。

只有放松才能取得好的效果。

2

五指旋轉(zhuǎn)

將球握在手中，用五指轉(zhuǎn)動球，順時針轉(zhuǎn)動。

然后逆時針轉(zhuǎn)，或者上下轉(zhuǎn)。

需要運(yùn)球旋轉(zhuǎn)時，剛開始速度要慢一些，熟練后可以逐漸提高旋轉(zhuǎn)。

速度不限，次數(shù)不限，時間不限。

三

手掌握球

做法：把球放在手心，五指自然抓。用力握著球一會兒，但是

那就放松。這個過程一次，重復(fù)10次。

要求：持球穩(wěn)穩(wěn)片刻，手感到酸痛后放松。

四

虎口甲丘

練習(xí)四指并攏，拇指分開，將球夾在虎口中，有節(jié)奏地，用

用力捏球，一夾一松一次，重復(fù)10次。

當(dāng)要求你用力夾球時，以手虎口處感到緊張為宜。

五

用雙手搓球

做法：雙手掌心相對，球夾在掌心。你也可以練習(xí)雙手十指交叉向一個方向搓球，用手掌擠壓球，次數(shù)和時間不限。

如果要雙手上下用力搓球，應(yīng)該先順時針搓，再逆時針搓。正相反

沒關(guān)系。

六

單手投擲

做法是

剛開始練習(xí)時，不要著急，由慢到快，逐漸提高速度。

八

雙球旋轉(zhuǎn)

做法是一手握兩個球在掌心，用手指推球，使兩個球在掌心平滑。

或者逆時針轉(zhuǎn)，對頻率和時間沒有要求。

要求：順時針旋轉(zhuǎn)時，兩個球依次經(jīng)過拇指和小指至食指；逆時針轉(zhuǎn)動

丹兩個球通過拇指、食指、中指、無名指和小指。

九

建議大家在安全練習(xí)健身球的時候要有耐心，尤其是初級階段，不要做高難度的事情。

度，以免因?yàn)榘盐詹蛔∏虻姆较蚝退俣榷鴤阶约骸?/p>