練瑜伽一般一次要練多長時(shí)間啊？最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)。有人說，瑜伽每天只需要20多分鐘就有效果，加上身體熱身和修復(fù)，最好每天練兩個(gè)小時(shí)，最好從6點(diǎn) 早晨生物鐘，早晨萬物復(fù)蘇，符合瑜伽源于自然的理念，早晨也很

練瑜伽一般一次要練多長時(shí)間啊？

最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)。

有人說，瑜伽每天只需要20多分鐘就有效果，加上身體熱身和修復(fù)，最好每天練兩個(gè)小時(shí)，最好從6點(diǎn) 早晨生物鐘，早晨萬物復(fù)蘇，符合瑜伽源于自然的理念，早晨也很安靜，人體各種機(jī)能都在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。

瑜伽一星期練幾次最合適？

:對于初學(xué)者來說，體式的質(zhì)量比體式的持續(xù)時(shí)間更重要。每個(gè)體式的保持時(shí)間不要超過20-30秒。但在頭肩站立、犁地、拉伸腿后側(cè)、坐姿放松時(shí)，應(yīng)保持3-5分鐘。最好重復(fù)體式2-3次(除了倒立)。

所以初學(xué)者要練習(xí)45-50分鐘左右。或者，根據(jù)你能利用的時(shí)間把鍛煉分成兩部分，甚至把鍛煉分成一整周。身體虛弱，力量不足的人，可以開始每周練一次，然后每周練兩次，第二天練一次。等你習(xí)慣了這種做法，就可以每天定時(shí)練習(xí)了。

練習(xí)瑜伽每次需要多少時(shí)間？每個(gè)動(dòng)作多久時(shí)間呢？

瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)可以讓你的姿態(tài)更優(yōu)雅，外表更年輕，內(nèi)心更平靜。對于初學(xué)者來說，初級(jí)階段應(yīng)該在瑜伽老師的指導(dǎo)下去瑜伽館練習(xí)。

瑜伽應(yīng)該每天練習(xí)。每次練習(xí)1-2小時(shí)最好。如果條件不允許，可以每次做30分鐘。空腹練習(xí)很有必要。初學(xué)者不要追求更高級(jí)的體式。他們應(yīng)該從冥想、呼吸和放松開始，并從簡單的姿勢逐漸練習(xí)。正確的體式打開和體式的標(biāo)準(zhǔn)和位置比體式的持續(xù)時(shí)間更重要。一般一個(gè)pos瑜伽犁式怎么才能翻過去？有哪些技巧？

瑜伽犁是一個(gè)倒立體式，擁有倒立體式的所有優(yōu)點(diǎn)，但我個(gè)人建議，如果是自己在家練習(xí)，45歲以上，沒有瑜伽基礎(chǔ)，don 不要輕易嘗試這個(gè)體式，包括肩倒立。

瑜伽犁，下圖。

練習(xí)步驟:

1.仰臥在墊子上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，找到頭頸的正確位置，看胸部。(從你后面的脖子開始拉伸，以免擠壓)

2.抬起雙腿，使其與身體成90度角。首先進(jìn)入倒箭頭樣式，如下圖。

3、腹部發(fā)力，臀部和背部抬起，雙手托住腰部，同時(shí)手肘下壓。入肩倒立直立，如下圖。

4.臀部折疊，腳朝頭部方向落地。進(jìn)入犁。下面。把手放在腰間。收緊腹部，收緊雙腿。

5.第四步保持幾組呼吸后，還是有能力的。你認(rèn)為你能抱住你的腰，不是嗎需要幫忙。然后伸直手臂，掌心向下，或者十指交叉，手臂壓向地面，如下圖。

關(guān)鍵點(diǎn):

1.保護(hù)頸椎?？粗阈夭康奈恢每梢詭椭惴潘珊屠炷愕牟弊雍竺妗Ｔ隗w式中，頭和脖子是禁止轉(zhuǎn)動(dòng)的。

2.保護(hù)腰椎。身體抬起，用核心力量代替慣性。

3、全程不彎腰。

從臀座折疊時(shí)腳趾能否著地取決于髖關(guān)節(jié)的靈活度。千萬不要把背彎成弧形讓腳去碰，要把臀部往前送，減少臀部與地面的距離。這一點(diǎn)非常重要。見下圖。

再看路線1，紅色的直角線，此時(shí)臀部折的比較少。所以你的腳可以 不要觸摸地面。

看2號(hào)線，黃色銳角線。此時(shí)臀部折疊的角度較大，大腿與上半身對應(yīng)的角度較小。這時(shí)候腳就可以著地了。

看第三行，綠線。腳也能著地，但臀部不是大角度折疊，而是前移，移到圖中綠色圓圈的位置，以縮短臀部與地面的距離。

但是臀部怎么才能向前呢？彎腰，背部拱起成弧形，臀部送出。也就是說，3號(hào)線的腳能著地是因?yàn)樗瓌?dòng)腰椎和頸椎把髖關(guān)節(jié)向前送，縮短了髖關(guān)節(jié)與地面的距離，所以腳能著地，長時(shí)間練習(xí)會(huì)損傷腰椎。

其實(shí)和前屈是一樣的。脊柱應(yīng)該向上伸展，臀部應(yīng)該折疊，而不是彎向背部。所有的圖片都可以抬頭看，腳可以著地，腿和上身的角度很小。與下圖相比，腳可以 不著地，腿和上身的角度很大。這是由髖關(guān)節(jié)的柔韌性決定的。

4、入犁。我建議從肩倒立入犁。(上面練習(xí)步驟3)有些人會(huì)以下面兩張圖的直接進(jìn)入犁。

這兩種方法也是正確的，但是初學(xué)者控制能力和核心力量不足。一是容易利用慣性，二是容易彎腰。

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