老年人跑步，要注意哪幾個(gè)方面？一般來(lái)說(shuō)，的老年人都在65歲以上。這個(gè)年齡段的人大多開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，大部分組織器官不如年輕時(shí)發(fā)育良好，新陳代謝緩慢。所以，一些有跑步習(xí)慣的老年人要注意；第一，

老年人跑步，要注意哪幾個(gè)方面？

一般來(lái)說(shuō)，的老年人都在65歲以上。這個(gè)年齡段的人大多開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，大部分組織器官不如年輕時(shí)發(fā)育良好，新陳代謝緩慢。所以，一些有跑步習(xí)慣的老年人要注意；

第一，一定要選好場(chǎng)地，場(chǎng)地要平整，不要滑，防止摔倒。

第二，最好不要空腹跑步。應(yīng)在飯后半小時(shí)由慢到快開(kāi)始，防止低血糖導(dǎo)致昏迷。

第三，速度不容易太快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。最好根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定，最好是發(fā)燒或者輕微出汗。

第四，速度要由慢到快，再由快到慢，不要 不要突然行動(dòng)。

中年人跑步該注意什么？

1，don 不要急于求成，不要急于求成。;t拿出大運(yùn)動(dòng)量和長(zhǎng)距離，逐漸加大距離和運(yùn)動(dòng)量；要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要做運(yùn)動(dòng)。;t跑起來(lái)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷；

3、最好跟著經(jīng)常跑步的人，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)有一份牽掛；

4、及時(shí)補(bǔ)水，don 不要跑得太冷或太熱；

中年人跑步應(yīng)注意事項(xiàng)？

的中年人主要是勻速跑，速度不要太快。

跑得太快太猛容易引起身體潛在的疾病，尤其是對(duì)于心臟病患者，跑得太猛更危險(xiǎn)。同時(shí)，中年人跑步鍛煉不要急于求成，無(wú)論是鍛煉時(shí)間還是鍛煉強(qiáng)度都不能在短時(shí)間內(nèi)提高太多。一般情況下，每周運(yùn)動(dòng)量和跑步距離的增加量應(yīng)控制在10%

中老年人選擇跑步鍛煉。如果我們采用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都適合自己，那么堅(jiān)持多年跑步對(duì)身體是有好處的。不僅是跑步鍛煉，其他鍛煉，如騎自行車、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉者的身心健康都有好處。這是肯定的！相反，如果你能 t根據(jù)自己的實(shí)力鍛造，可能會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷，以及對(duì)鍛煉者身心健康有害的狀態(tài)！一開(kāi)始可以從快走開(kāi)始，每公里7-8分鐘，每個(gè)運(yùn)動(dòng)日達(dá)到5-10公里。當(dāng)鍛煉者可以輕松完成，甚至在7分鐘左右，就直接值5-10公里的跑步鍛煉節(jié)奏了。一開(kāi)始每公里7-8分鐘試試。如果你能輕松完成，就提升到6-7分鐘，或者5-6分鐘。每公里盡量保持一定的配速，直到找到配速和距離，然后堅(jiān)持這個(gè)跑量和強(qiáng)度堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有很好的效果！比如我現(xiàn)在的跑步速度是每公里5分30秒左右，跑10公里最舒服！我也覺(jué)得自己在積極尋找一個(gè)非常適合自己的跑步距離和配速。建議你在手機(jī)上下載一個(gè)鍛煉軟件，每次鍛煉都會(huì)有實(shí)時(shí)語(yǔ)音提醒，保證大家跑步。運(yùn)動(dòng)的自我控制，讓跑步運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)合理！

如何衡量和判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適合自己，除了運(yùn)動(dòng)者剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)節(jié)奏時(shí)的身心不適，隨著總運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的積累，我們的身心逐漸適應(yīng)，身體肌肉的疼痛和身體骨骼的疼痛也逐漸消除。這個(gè)時(shí)候，你我只要堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，就達(dá)到了身心完全飽和的適應(yīng)期。一 人的身心會(huì)變得更加輕松愉快，身心健康的狀態(tài)會(huì)變得更加和諧自然，這是一種適合一個(gè)人 健康。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)重影響了生活、工作、學(xué)習(xí)的正常節(jié)奏，那一定是不適合、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，所以要積極調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直到找到自我中和的運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷，否則對(duì)運(yùn)動(dòng)者的健康是有害的。