啞鈴是用越重的越好嗎？不會(huì)，關(guān)鍵在于肌肉的刺激。如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，一般重量的啞鈴也能刺激到位。當(dāng)然重量越大可能越刺激，但前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。否則可能會(huì)刺激輔助肌肉，或者傷害關(guān)節(jié)，得不償失。根據(jù)自己的力量

啞鈴是用越重的越好嗎？

不會(huì)，關(guān)鍵在于肌肉的刺激。如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，一般重量的啞鈴也能刺激到位。當(dāng)然重量越大可能越刺激，但前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。否則可能會(huì)刺激輔助肌肉，或者傷害關(guān)節(jié)，得不償失。

根據(jù)自己的力量來選擇重量，一般需要選擇65 %-85 %負(fù)荷的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。當(dāng)再次行使，不 動(dòng)作不要太快，中速或慢速做，這樣效果更好。去健身房的時(shí)候，老師也會(huì)強(qiáng)調(diào)速度要慢。最好選擇啞鈴。組合啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)。一開始用小重量防止肌肉拉傷，慢慢增加重量。

健身時(shí)，啞鈴的重量是不是越重越好？

根據(jù)自己的水平進(jìn)行鍛煉，并不是體重越大越好。如果他背負(fù)的啞鈴最大重量是20KG，那么他在一組的時(shí)候應(yīng)該在20以內(nèi)，最好是15KG，因?yàn)闆]人保護(hù)你的時(shí)候，你需要保護(hù)自己。

健身時(shí)，啞鈴的重量是不是越重越好？

適合6-12RM，開始用12-20RM。RM是指一行中可以完成的最大次數(shù)。比如20 kg可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量可以連續(xù)做多少次，用的次數(shù)范圍。這個(gè)重量在每個(gè)部位都是有衡量的，要根據(jù)力量提升來增加，這樣鍛煉才科學(xué)。

初學(xué)者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組大概可以做8到12個(gè)負(fù)荷。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。做以下運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，就可以跑步了。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，約20個(gè)俯臥撐)；

肱二頭肌:啞鈴單臂屈伸(每組6組)；

腿:深蹲、箭蹲、提腳跟(各6組)；

肱三頭肌:啞鈴屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組)；

背:引體向上(盡量做10個(gè)以上)、啞鈴劃船(每組4組)；

肩部:俯臥撐、前橫舉、側(cè)橫舉(每組4組)；

腹肌:仰臥抬腿4組。每組腹肌耗盡還是15到25。每組休息時(shí)間為20秒至30秒。腹肌一周練三次左右。

第一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。一個(gè)周期練四天。

鍛煉胸肌，是不是啞鈴越重越好呢？

不是越重越好，而是調(diào)整到相應(yīng)的重量。在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。初學(xué)者可以把啞鈴的重量調(diào)整到8到12RM，每組可以做8到12個(gè)左右的啞鈴。每組休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過兩分鐘。胸部練習(xí):啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐)做20個(gè)左右)。