網(wǎng)友解答: 如果你的體重基數(shù)較大，不適合做過多跑步等有氧訓(xùn)練，因?yàn)闀οリP(guān)節(jié)造成損傷。瑜伽是最適合你的。既能拉伸緊張的肌肉，讓你的線條流暢美觀，也能消耗熱量，減脂又塑形。1、單腿下犬式↑

如果你的體重基數(shù)較大，不適合做過多跑步等有氧訓(xùn)練，因?yàn)闀οリP(guān)節(jié)造成損傷。瑜伽是最適合你的。既能拉伸緊張的肌肉，讓你的線條流暢美觀，也能消耗熱量，減脂又塑形。

1、單腿下犬式

↑想在夏天來臨之前練出美背嗎？下犬式可拉伸腿部肌肉線條，收緊腰背部，既能瘦腿又能減掉背部贅肉。

體式要點(diǎn)：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀干同一平面，單腿后撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

2、眼鏡蛇式

↑減肥瘦身怎么能少了緊致的臀部和苗條的腰腹？使用眼鏡蛇式，拉伸軀干前側(cè)，使身姿挺拔的同時(shí)，收緊臀部和大腿后側(cè)。

體式要點(diǎn)：俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，雙腿伸直，脊柱向后彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸和臀部的收縮。

3、女神式

↑大腿上的贅肉是很多人的痛，這個(gè)練習(xí)難度適中容易掌握，能很好地鍛煉腿部肌肉，并拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

體式要點(diǎn)：雙腿向身體兩側(cè)分開，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，大腿平行地面，感受前側(cè)的發(fā)力和內(nèi)側(cè)的拉伸，腳尖踮地，腰背收緊俯身向下，雙手觸地。

瘦身沒有什么捷徑，只有腳踏實(shí)地運(yùn)動健身，尤其要注意使用力量訓(xùn)練增加肌肉含量，從而提升基礎(chǔ)代謝率，也就是日常的自然消耗率，即使以后不刻意減肥，也不會胖起來了。

肥胖的根本原因是攝入的能量超過了身體實(shí)際消耗。最簡單有效的瘦身方法是管住嘴邁開腿。

首先控制能量的攝入，可以從戒掉高糖高脂肪食物開始，比如各種甜品蛋糕、冰激凌、奶茶。

每天的高脂肪食物如各種肉類盡量在早餐和午餐吃，晚餐盡量清淡少量，最好在19點(diǎn)之前吃，可選擇粗糧、蔬菜水果和酸奶。切忌吃夜宵，因?yàn)橥砩先梭w脂肪酶的活性很高，吃進(jìn)去的食物容易合成脂肪。

任何減肥的方法都要結(jié)合運(yùn)動，根據(jù)自身的條件選擇活動形式，強(qiáng)度須達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動保持心率在170-年齡，剛開始每天運(yùn)動30分鐘左右，循序漸進(jìn)加大運(yùn)動量。

方法正確，接下來就是堅(jiān)持的事了。成功健康減肥貴在堅(jiān)持。

祝遇見更美的自己。