網(wǎng)友解答: 睡眠這個(gè)問(wèn)題也困擾了我很久，由于工作上的壓力，我曾經(jīng)3年時(shí)間內(nèi)都是在熬夜看書中度過(guò)，每天至少一點(diǎn)鐘才睡覺，連續(xù)熬夜的壞處自然不用多說(shuō)，包括掉頭發(fā)、白頭發(fā)暴增、心悸、蒼老許多的

睡眠這個(gè)問(wèn)題也困擾了我很久，由于工作上的壓力，我曾經(jīng)3年時(shí)間內(nèi)都是在熬夜看書中度過(guò)，每天至少一點(diǎn)鐘才睡覺，連續(xù)熬夜的壞處自然不用多說(shuō)，包括掉頭發(fā)、白頭發(fā)暴增、心悸、蒼老許多的臉，更關(guān)鍵是我的睡眠完全被搞亂套了。

那幾年緊張的日子過(guò)去后，不需要熬夜了，但是我的睡眠情況卻一點(diǎn)也沒好轉(zhuǎn)。我可能遇到過(guò)所有的睡眠問(wèn)題，失眠、睡不著、半夜驚醒、睡眠質(zhì)量差、不解乏、等等問(wèn)題。由于個(gè)人的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在對(duì)抗睡眠問(wèn)題的幾年時(shí)間中我甚至系統(tǒng)了學(xué)習(xí)了關(guān)于睡眠的醫(yī)學(xué)和精神知識(shí)，而且活學(xué)活用到解決自己的睡眠問(wèn)題上。令人滿意的是經(jīng)過(guò)兩年的努力，算是把亂成一團(tuán)糟的睡眠挽救了回來(lái)。我的經(jīng)驗(yàn)就是：解決睡眠問(wèn)題還是要靠系統(tǒng)科學(xué)的睡眠知識(shí)，別人的“偏方”和“訣竅”可能對(duì)你完全沒用，找準(zhǔn)問(wèn)題，對(duì)癥下藥才是唯一的方法。

就這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，每天8小時(shí)的睡眠應(yīng)該是充足的，如果是高質(zhì)量的8小時(shí)睡眠，絕對(duì)會(huì)讓你每一天都容光煥發(fā)、元神充沛，睡8小時(shí)還不解困，可能的原因就是你的睡眠質(zhì)量太差，更專業(yè)說(shuō)法是你的睡眠中SWS階段所占的比例可能比較少。

SWS睡眠又叫慢波睡眠或者深睡眠，是睡眠的第三和第四階段的統(tǒng)稱，這個(gè)階段大腦和身體處于深度休息狀態(tài)。睡眠質(zhì)量好不好，很大一部分原因取決于深睡眠時(shí)間夠不夠。SWS睡眠缺乏就出現(xiàn)你所說(shuō)的情況，明明睡夠了8小時(shí)可還是沒休息好，白天還是沒精神。

提高深睡眠比例可以先從這幾個(gè)方面著手：

減少起夜的次數(shù)

睡覺前1小時(shí)盡量不要喝水，上床之前排空身體，盡量一夜都不要起來(lái)。一個(gè)完整的睡眠周期是90分鐘，如果你起夜一次就意味著這一個(gè)睡眠周期的90分鐘被你打斷，再上床還要從淺睡眠開始，如果你一晚上起來(lái)3-4次，這一覺基本就報(bào)銷了。

不要讓大腦太興奮

別想太多事，放空大腦，胡思亂想會(huì)讓大腦難以平靜，腦電活動(dòng)也更強(qiáng)。雖然睡著了但進(jìn)入不了慢波睡眠，活躍的腦細(xì)胞會(huì)讓你一直停留在睡眠的第一和第二階段，睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會(huì)高。

其他身體的不適

身體其他部位不舒服也會(huì)影響睡眠，包括你的腸胃、肝脾甚至便秘、鼻炎都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。如果身體不舒服而且有些老毛病，可以考慮下是不是這方面的原因，這些問(wèn)題會(huì)和你的睡眠互相影響，有時(shí)候把這些小毛病治好，睡眠也會(huì)提升一個(gè)層次。

關(guān)于睡眠的疾病

睡眠呼吸障礙、鼾病、抑郁，這些問(wèn)題是直接影響睡眠質(zhì)量的，如果有這些問(wèn)題得抓緊治。

如果是長(zhǎng)久的睡眠質(zhì)量差就值得注意了，具體原因要具體分析， 希望我的回答能幫助你！

睡眠障礙影響著很多人，我也曾經(jīng)有睡眠障礙。那是還沒有上夜班，經(jīng)常白天暈暈乎乎，晚上很晚都睡不著?，F(xiàn)在沒有這些情況了，一般來(lái)說(shuō)，上床10分鐘以內(nèi)都可以睡著，如果我放下手機(jī)，想睡覺了。

是什么影響我們睡不著呢？

有外界因素和內(nèi)在心理因素。

外界因素包括：陌生環(huán)境的睡眠，周圍嘈雜的環(huán)境，被褥不舒適，旁邊的ta鼾聲干擾。內(nèi)在的因素包括：病痛，關(guān)節(jié)疼痛，內(nèi)臟疼痛，空腹，饑餓，攝入過(guò)多的咖啡因，睡前喝了濃茶，白天睡眠過(guò)多等；還有神經(jīng)系統(tǒng)病變；精神壓力緊張等；

怎么克服困難，保持睡眠呢？

首先，認(rèn)識(shí)睡眠，良好的睡眠并不代表必須睡夠7-9小時(shí)，有時(shí)2-4小時(shí)的深睡眠就足夠可以緩解我們的疲憊。身下的睡眠，只能算“休息”。

第二、睡眠時(shí)，不思考人生、現(xiàn)實(shí)中的種種問(wèn)題。如果忍不住要想，不妨起床，坐在沙發(fā)上，一邊喝水，一邊思考問(wèn)題，或者一邊運(yùn)動(dòng)，一邊思考問(wèn)題。累了，也就睡著了。

第三，飲食調(diào)整，晚上避免食用難以消化的食物，避免太晚吃東西。睡前6小時(shí)，不建議喝咖啡、濃茶、奶茶等含有咖啡因的飲料飲品。

第四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚餐后，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出汗，以心率加快不超過(guò)基礎(chǔ)心率的20%為限。

第五、睡前，洗澡，或泡腳，使全身肌肉放松下來(lái)。棉絮厚薄要合適，太熱或太冷都會(huì)影響睡眠。

第六、幫助睡眠的藥物，可以適當(dāng)使用維生素，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂的，比如谷維素；可以適當(dāng)使用安眠藥；當(dāng)然，我們自己嘗試過(guò)的幫助睡眠的藥，睡前一粒撲爾敏可以幫助我們快速入睡。這個(gè)藥，不能當(dāng)做常規(guī)用藥。

第七，評(píng)論區(qū)，留下你的，幫助睡眠的點(diǎn)子吧，說(shuō)不準(zhǔn)就能幫助很多人……