網(wǎng)友解答: 我有一個朋友真的認為他可以睡四個小時，然后精力充沛地工作。不管怎么熬夜，早上起來一杯咖啡就可以喚醒身體、激活大腦，開始高強度任務處理。每次我們聊起充分睡眠的重要時，他都不信。

我有一個朋友真的認為他可以睡四個小時，然后精力充沛地工作。不管怎么熬夜，早上起來一杯咖啡就可以喚醒身體、激活大腦，開始高強度任務處理。每次我們聊起充分睡眠的重要時，他都不信。直到佩戴電子手環(huán)，他才知道自己的心臟在睡眠不足的情況下，為了保證他看似飽滿的精神狀態(tài)，每天突突突多跳了那么多次。

別人心臟都是慢慢蘇醒由慢到快進入狀態(tài)，他相當是心肺復蘇。

還有一個朋友自己創(chuàng)業(yè)工作壓力很大，每次我們見面問看上去都精神抖擻的，總說自己睡眠時間太少，也就是5、6個小時。問她是不是疲憊，她覺得還好，她自己也覺得自己屬于比較耐折騰的人，不太在意。后來我建議她買一款智能手表，試一下。結果一試，發(fā)現(xiàn)區(qū)別太可怕了，一天睡不到六個小時，早上起來靜態(tài)心率是65，白天工作時心率到90、100；但是如果晚上8點多鐘睡，第二天早上六五點多鐘起來，發(fā)現(xiàn)靜態(tài)心跳竟然是43，差別就是這么大，要不是看到表她自己都不敢相信。 再問她的狀態(tài)，靜態(tài)心率低的時候睡醒了覺得身體輕松，而睡的不好時，用她自己的話說，是，感覺身體起來了，人還在床上，需要特別努力起床。睡眠時間足夠和精力狀態(tài)的關系就是這么明顯。

有時早起后你會發(fā)現(xiàn)肌肉僵硬，為什么？因為你沒有通過深度睡眠足夠深把它去放松；還有人起來腦子嗡嗡響，是沒有一個足夠的動眼睡眠去恢復疲勞狀態(tài)。

改善這一切，我的建議是觀測一周或更長時間的睡眠數(shù)據(jù)，找到深度睡眠、動眼睡眠的曲線建立睡眠的一致性，一點點微調，直到達到最好狀態(tài)。例如本周睡眠跟上一周對比，不同睡眠狀態(tài)時長多少，靜態(tài)心率變化曲線是什么情況，下周目標如何？然后保持一個規(guī)律的作息安排。 2017年的諾貝爾生物學獎獲得者們從果蠅身上分離出了一種基因，這種基因用來控制果蠅的日常生物節(jié)律。研究者們表示，這種基因可以使得果蠅在白天時對體內的一種蛋白質進行編碼，使它們聚集，到晚上則進行降解。隨后，研究人員又發(fā)現(xiàn)了這種機制的其他蛋白質組分，從而揭示了到底是一種怎樣的機制使得細胞內的生物鐘持續(xù)工作。這種生物鐘同樣適用于人類。

我們體內的生物鐘，在一天之中的不同時段，對我們的生理功能進行著非常精準的調節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫以及新陳代謝等。當我們所處的外部環(huán)境于我們體內的生物鐘出現(xiàn)不匹配的情況時，我們的身體狀況就會馬上反應出不適，比如乘機穿越數(shù)個時區(qū)導致的“時差”。此外，還有跡象表明，如果我們的生活方式與生物鐘開始出現(xiàn)偏差時，我們患上各種疾病的風險也會隨之增加。

2009到2010年我在酒店健身房工作，上的是早晚班，連續(xù)上了一段時間之后，我失眠了，完全找不到自己的書面節(jié)奏?，F(xiàn)在看來，就是生物鐘亂了。常常晚上9點就上床，非常努力入睡，最后睡眠也只有四個小時，我的神經(jīng)性皮炎也是在那個時期越來越嚴重。病情越嚴重，內心越焦慮，越想睡越睡不著，整晚睜眼睜到三點，精力狀態(tài)就特別差。

而前面說到的使用手環(huán)檢測的朋友，檢測一個月之后發(fā)現(xiàn)了自己的睡眠規(guī)律。[1] 徹底改善了自己的睡眠。

補充一下，據(jù)科學家實驗發(fā)現(xiàn)，一周之內晚睡最好不要超過2次，這種情況下做一些補救，身體總還是恢復得過來。

大規(guī)模的調查發(fā)現(xiàn)，人群中有 21 ％一 32 ％的人訴說自己會失眠，調查還發(fā)現(xiàn)，長睡者（平均每天睡眠多于 8 小時）、短睡者（平均每天睡眠少于 7 小時）和中睡者（平均每天睡眠 7 一 8 小時）大約各占 1 / 3 。

調查發(fā)現(xiàn)，短睡者效率高，精力充沛，積極進取，而長睡者較多精神苦惱，信心和干勁較差，兩者在人格上并無顯著差異，迄今尚無證據(jù)說明長睡者優(yōu)于短睡者。每個人的副氏睡眠需要是不同的，睡眠少于酬氏睡眠需要時，工作效率便下降，且容易心情不佳，但只要達到了酬氏睡眠需要，延長睡眠時間并不能提高工作效率和改善心情。不少人的經(jīng)驗表明，睡得太多反而不好，越睡越懶，沒精神甚至全身不舒服。

失眠大致有三種類型第一種是難睡性失眠，上床后輾轉難眠，不知過了多久才迷迷糊糊地睡了一會兒。第二種是淺睡性失眠，只要稍有聲響或震動就會醒來。第三種就早醒性失眠，每天清晨天不亮就醒了，一直在床上等到天亮；第二天雖然睡的很晚，結果還是天不亮就醒。睡眠不足或長時間睡眠不好，不僅會使人感到精神疲勞，頭昏腦漲，工作效力下降，甚至可能成為疲勞綜合征的早期表現(xiàn)。因此，保持良好的睡眠習慣是衡量一個人身心健康與否的關鍵。

睡眠太少就會造成’‘睡眠債務”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個債務一定要償還。我們似乎不能適應睡眠時間比需要的時間要少，即使我們可能習慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應能力以及其他器官，功能仍會被削弱。

?失眠影響到我們身體的每一個器官，也影響著我們生活，老中醫(yī)告訴我們，如果想要睡眠安穩(wěn)，要“1做1不做”，可以幫助我們促進睡眠。

睡前一杯植物水

對于經(jīng)常失眠的人來說，睡前補充一杯植物芝寧是件比較養(yǎng)生健康的事情。它調節(jié)神經(jīng)-內分泌-免疫系統(tǒng)紊亂，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用, 能使動物的自發(fā)性活動減少, 肌肉輕度松弛, 攝入一杯植物芝寧并可以增強巴比妥類藥物的中樞抑制作用，促進松果體分泌褪黑激素。

一不做：不抽煙

就神經(jīng)系統(tǒng)而言，煙草中的尼古丁可以使腦部血管收縮，從而影響腦部的血液供應；煙草燃燒后可以產(chǎn)生一氧化碳，它可以與血液中的血紅蛋白結合而降低血液運送氧的能力。這些不良作用無疑都會降低大腦的功能。所以，吸煙過度或長期吸煙者，常常會出現(xiàn)頭暈、記憶力減退、思維遲鈍；注意力不易集中、失眠多夢、急躁易怒、工作效率降低等癥狀。由此看來，服胃吸煙能提神解乏之說是缺乏科學根據(jù)的。