網(wǎng)友解答: 骨骼要健康，運(yùn)動不能忘。骨骼健康，指的是人體各部位的骨骼，不僅要保持正常的形態(tài)，而且要有較強(qiáng)的抗折、抗彎和抗壓縮等功能。人體這部精密的超高端機(jī)器，骨骼是最重要的支架，如果骨骼

骨骼要健康，運(yùn)動不能忘。

骨骼健康，指的是人體各部位的骨骼，不僅要保持正常的形態(tài)，而且要有較強(qiáng)的抗折、抗彎和抗壓縮等功能。人體這部精密的超高端機(jī)器，骨骼是最重要的支架，如果骨骼不健康，就像房子沒有了四梁八柱，或者說，這所房子的梁和柱不結(jié)實(shí)，其危險(xiǎn)可想而知。我們平時(shí)說的人要坐如鐘、行如風(fēng)、立如松，都要以骨骼的健康和強(qiáng)韌為基礎(chǔ)。筆者曾和一位不怎么鍛煉的朋友一起登山，期間我倆都在同一位置手撐登山杖留了個(gè)影，后來另一位朋友對我們說，怎么你照的就不如**（指筆者）好看呢？不如人家精神。其實(shí)，這一點(diǎn)不奇怪，我喜歡運(yùn)動，有氧無氧的都搞，身體這顆松樹自然挺直些。因此，要想骨骼健康，必須經(jīng)常運(yùn)動。否則，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松，可不是小病。

有些年青人覺得，骨質(zhì)疏松是老年人的事，年青人骨質(zhì)不會疏松，其實(shí)不然，8-14歲的青少年都可發(fā)生特發(fā)性骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松固然是一種隨著年齡增長而不斷加重的疾病，但骨質(zhì)疏松來臨的年齡及嚴(yán)重程度和這個(gè)人年青時(shí)是否運(yùn)動有極大關(guān)系。也就是說，如果一個(gè)人從小酷愛運(yùn)動且終生堅(jiān)持，此人年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡會比一輩子不怎么運(yùn)動的人晚很多，真的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，其嚴(yán)重程度也輕得多，發(fā)生骨折的幾率大大降低。要知道，骨質(zhì)疏松最大的危害，是發(fā)生骨頭的脆性骨折，想想，骨頭都脆了，別人摔個(gè)跟頭沒事，起來撣撣身上的塵土繼續(xù)走，但如果骨質(zhì)疏松，則很可能發(fā)生骨折，而且不易愈合，老年人萬一發(fā)生骨折，則有可能從此坐上輪椅，或因此而離去，這方面的事例很多。因此，無論年齡多大，都應(yīng)重視對骨質(zhì)疏松的預(yù)防，從小開始多運(yùn)動。

一、骨質(zhì)疏松發(fā)生的原因

（一）不良生活方式

體力活動過少、吸煙、酗酒、高齡、長期臥床、長期服用糖皮質(zhì)激素、光照（曬太陽）太少、鈣或維生系D攝入不足等，都是發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。老年人必須力所能及地進(jìn)行力量訓(xùn)煉，不能讓肌肉過于廢用性萎縮。

(二)某些因素導(dǎo)致骨吸收增多

性激素如雌激素、雄激素的缺乏，會使破骨細(xì)胞功能增強(qiáng)，這東西能讓骨質(zhì)被吸收，從而導(dǎo)致骨丟失和骨質(zhì)量下降，骨脆性自然增加；另外，維生素D的缺乏會引起骨鈣吸收減少，從而也引起骨丟失。

（三）各種原因引起的峰值骨量太少

峰值骨量（PBM）相當(dāng)于一個(gè)人一生的骨質(zhì)存量,骨質(zhì)存量越多,年老時(shí)骨質(zhì)丟失對身體的影響越小,青春發(fā)育期是人體骨量增加最快的時(shí)期，大約在30歲左右達(dá)到峰值。峰值骨量與種族、發(fā)育、營養(yǎng)和運(yùn)動關(guān)系密切，如果從小多運(yùn)動，骨量就會存量增多，從而有更高的峰值，但如果從小就不怎么運(yùn)動，年紀(jì)慢慢變大再加上久坐不動，宅家太多，戶外活動太少，身體沒有多少機(jī)會積累骨量，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率自然大增。

二、老年人容易跌倒并發(fā)生骨折的原因

跌倒在我國是傷害死亡的第四位原因，而在65歲以上老年人則是首位原因。老年人跌倒死亡率隨年齡增長急劇上升，跌倒除導(dǎo)致死亡，還導(dǎo)致大量殘疾并極大影響老年人身心健康。

（一）環(huán)境中的易跌倒因素

燈光昏暗、路面濕滑、路面不平、路上有障礙物、人行道擁擠或道路缺乏修繕、家庭中家具擺放不合理、樓梯臺階、衛(wèi)生間沒有扶欄或把手等，這些因素對于老年人是極大威脅，老年人視力不好，平衡能力差，一個(gè)小小的路面錯落就可能跌倒致殘。

（二）社會因素

老年人的健康素養(yǎng)水平、對于危險(xiǎn)防范的意識、知識及技能水平、老年人是否獨(dú)居等都對跌倒的發(fā)生率有重要影響。

（三）自身健康因素

老年人步態(tài)穩(wěn)定性和平衡功能下降、反應(yīng)遲滯，步高、步長、行走不連續(xù)等都與老年人易發(fā)生跌倒有關(guān)。老年人聽力、視力下降，很難聽到有關(guān)跌倒危險(xiǎn)的警告，或聽到了由于反應(yīng)時(shí)間延長而致跌倒發(fā)生。老年人平時(shí)久坐、運(yùn)動不足、服用安眠、抗驚厥或影響精神的藥物等都會增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

三、骨質(zhì)疏松咋診斷

（一）有臨床表現(xiàn)如骨痛、骨變形或骨折是骨質(zhì)疏松的典型表現(xiàn)。骨痛通常為彌漫性，無固定部位，檢查時(shí)醫(yī)生不能發(fā)現(xiàn)壓痛點(diǎn)或壓痛區(qū)。駝背、身長變短（身高變矮）等；因輕微活動、創(chuàng)傷、彎腰、負(fù)重、擠壓或摔倒后發(fā)生骨折，發(fā)生部位以脊柱、髖部和前臂居多。

（二）確診要拍X光片并做骨密度（BMD）測定。

四、骨質(zhì)疏松咋康復(fù)

骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生，目前尚無有效方法使骨質(zhì)恢復(fù)到病前水平，因此，必須重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防，讓骨質(zhì)疏松不發(fā)生，才是最好的治療。

（一）運(yùn)動

體育鍛煉增加身體負(fù)重的機(jī)會，對骨生成細(xì)胞有明顯刺激作用，促進(jìn)骨質(zhì)形成，防止骨量丟失，因此，運(yùn)動能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。鍛煉應(yīng)在戶外進(jìn)行，增加日光照射機(jī)會，怕曬黑的女士可打遮陽傘或戴帽子，也能增加自身維生素D的轉(zhuǎn)化機(jī)會。

已發(fā)生骨質(zhì)疏松的病人不僅可以，也應(yīng)該參加體育鍛煉，但鍛煉時(shí)要注意如下幾點(diǎn)：

1.循序漸進(jìn)，逐步養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，不可急于求成，更不可逞能爭強(qiáng)，以免因過量發(fā)生意外；

2.鍛煉方式以有規(guī)律的負(fù)重鍛煉為主，如步行、上下臺階、登山等；

3.中等強(qiáng)度鍛煉對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療效果最好，運(yùn)動時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)左右；從小強(qiáng)度開始，逐步提高強(qiáng)度；每周運(yùn)動3-5次；

4.運(yùn)動時(shí)要注意周邊安全，謹(jǐn)防跌倒；

5.長期臥床患者應(yīng)進(jìn)行被動運(yùn)動，有利于維持關(guān)節(jié)活動。

（二）飲食注意三多三少

1.多攝入牛奶及奶制品、魚蝦、芝麻、豆制品、紫菜、海帶、新鮮蔬菜等高鈣食物；

2.多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如花椰菜、栗子、燕麥、黃豆制品等；

3.飲食中加入蒜頭及洋蔥能強(qiáng)化骨骼；

4.限制蘆筍、菠菜等含草酸食物，以免影響鈣的吸收；

5.少吃發(fā)酵食物，因酵母含磷，會影響鈣吸收；

6.勿過量飲用咖啡及碳酸飲料。

人體骨骼由外層皮質(zhì)與內(nèi)層松質(zhì)即骨小梁組成，骨小梁如同海綿，內(nèi)有骨髓?；铙w骨髓在不斷地新陳代謝（分解與重建）。這個(gè)過程在不同的年齡，以不同的方式進(jìn)行。幼年時(shí)成骨快，性激素可增加骨沉積，使骨骼皮質(zhì)增厚；青年時(shí)則以增加骨小梁的數(shù)量和直徑為主； 35 歲以后，骨分解逐漸大于重建，鈣從骨骼中釋出。

骨質(zhì)是骨的主要成分，由骨組織構(gòu)成，表現(xiàn)為骨密質(zhì)和骨松質(zhì)兩種形式。骨膜下方的骨密質(zhì)由層層緊密排列的骨板構(gòu)成，質(zhì)地致密，抗壓、抗扭曲力強(qiáng)，構(gòu)成長骨的骨干和其他類型骨骼的外層。骨密質(zhì)下方是骨松質(zhì)，是由許多片狀的骨小梁交織排列而成，呈海綿狀，乍看雜亂無章，實(shí)際上骨小梁的排列與骨所承受的壓力和張力的方向是一致的。

骨骼中什么最重要，骨科大夫告訴我們，骨骼主要由鈣，蛋白，鋅，鐵等物質(zhì)組成，在骨骼中最重要的就是骨蛋白，當(dāng)骨蛋白在體內(nèi)減少的時(shí)候，骨骼質(zhì)量開始降低，骨密度下降，關(guān)節(jié)處容易脆弱，容易形成骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松一般分兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。退行型骨質(zhì)疏松可分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松。老年人患病率男性為 60.72 %，女性為 90. 47％。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年人和絕經(jīng)婦女。主要臨床表現(xiàn)：全身骨痛（多見腰背痛）、身高縮短、駝背、骨折、呼吸系統(tǒng)障礙等。