網(wǎng)友解答: 1.拉伸可以強(qiáng)骨。你沒(méi)有看錯(cuò)。骨髓具有造血功能，但吸收營(yíng)養(yǎng)的是骨膜。拉伸不僅有利于保持體形，和保持肌肉量，使肌肉富有彈性。就像一個(gè)毛巾包裹在有洞的竹筒上，一擰，或者拉伸，水就

1.拉伸可以強(qiáng)骨。你沒(méi)有看錯(cuò)。骨髓具有造血功能，但吸收營(yíng)養(yǎng)的是骨膜。拉伸不僅有利于保持體形，和保持肌肉量，使肌肉富有彈性。就像一個(gè)毛巾包裹在有洞的竹筒上，一擰，或者拉伸，水就會(huì)流到竹筒里。

2.力量訓(xùn)練，比如打沙袋，拳會(huì)變硬，踢沙袋，脛骨會(huì)變硬一樣，還有肋骨的排打。是循序漸進(jìn)練的，年紀(jì)大的人就別練了。健身房里的肌肉鍛煉也可以強(qiáng)骨！

2.中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，腎氣足。腎氣是一個(gè)人的先天之本，你只有腎氣足，才能健康長(zhǎng)壽，腎主骨，腎好了，骨密度才高。很多內(nèi)家武術(shù)都可以做到，入八卦掌的走圈，還有樁功，都是內(nèi)壯五臟，外強(qiáng)筋骨的。

總之壯骨是綜合的，包括飲食，高蛋白，素材，水果。還要營(yíng)養(yǎng)吸收好，如果你經(jīng)常拉肚子，那就不好了。不熬夜，晚上12點(diǎn)以后睡，肝和腎都會(huì)受影響，其細(xì)胞生長(zhǎng)在晚上，新成代謝，腎不好，必然會(huì)影響到骨，內(nèi)在的五臟會(huì)影響到外在的筋骨。

WKLC:

骨骼的強(qiáng)健與骨骼礦物質(zhì)和有機(jī)成分的含量有關(guān)，也與骨骼所具有的結(jié)構(gòu)有關(guān)。

在保證鈣磷等元素與維生素D等吸收充足的情況下，骨骼的強(qiáng)健與否決定于骨骼的受力狀況。骨骼在有力學(xué)刺激的部位加固生長(zhǎng)，在缺乏力學(xué)刺激的部位卻會(huì)被分解。作用于骨骼的力學(xué)刺激包括：

1.人的體重壓力；

2.外界對(duì)骨骼的壓力；

3.人體運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的對(duì)骨骼的壓力拉力剪切力。，

這三種類型的力學(xué)刺激中，通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生多種應(yīng)力，從而刺激骨骼加固生長(zhǎng)的方法是最好掌控和操作，并且有大量研究成果可參考的健骨方法。

健身是對(duì)人體生理狀態(tài)整體的提升過(guò)程，健身有很多種形式都可以起到強(qiáng)健骨骼的作用。不同年齡段的人群骨骼發(fā)育程度或健康狀況不同，因此健骨方法也不同：

1.兒童青少年健骨：兒童的骨骼未發(fā)育成熟，保證充足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，不宜選用大量外加負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式。兒童青少年應(yīng)選用跑、跳躍、攀爬和簡(jiǎn)單體操動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)健骨骼。方法有：奔跑、跳繩、縱跳摸高、跳方格、爬行、身體懸掛或一些體育游戲。

2.成人（青壯年）健骨：成人的身體發(fā)育成熟，幾乎可以進(jìn)行各種類型的體育活動(dòng)，其中應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)健壯骨骼。力量訓(xùn)練方法眾多，不再贅述。而考慮到我國(guó)成年人中有80%的人從不參加規(guī)律的身體鍛煉活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)采取循序漸進(jìn)的負(fù)荷和難度，合理進(jìn)行力量訓(xùn)練，保證身體健康，強(qiáng)健骨骼。

3.成人（老年人）健骨：老年人的骨骼大都有不同程度的骨質(zhì)流失，嚴(yán)重的還會(huì)有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，同時(shí)衰老會(huì)造成骨骼變形。因此，老年人健骨要特別強(qiáng)調(diào)安全第一，可以從一開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單容易的走，慢跑等活動(dòng)形式逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若已有明顯的骨骼健康問(wèn)題，應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)囑和康復(fù)師診斷干預(yù)，改善骨骼健康狀況。