網(wǎng)友解答: 其實(shí)比較講究的，在開始運(yùn)動(dòng)前，通常要做運(yùn)動(dòng)前的評估，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，要考慮你現(xiàn)在的基本情況適不適合跑步。健身的方式有很多，如果你很久沒運(yùn)動(dòng)了，想開始健身，并且從跑

其實(shí)比較講究的，在開始運(yùn)動(dòng)前，通常要做運(yùn)動(dòng)前的評估，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，要考慮你現(xiàn)在的基本情況適不適合跑步。

健身的方式有很多，如果你很久沒運(yùn)動(dòng)了，想開始健身，并且從跑步開始的話，那可能是一個(gè)比較相對高的起點(diǎn)。舉一個(gè)相對極端的案例，我有一個(gè)朋友，他之前體重是180斤，他的身高就1米6幾，他最開始走路都比較吃力，他從能夠慢走到快走，大概用了一個(gè)月的時(shí)間，之后，他就開始負(fù)重的快走，然后才開始慢跑。

所以呢，如果您現(xiàn)在的體能已經(jīng)能夠承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合適？如果您跑步比較多的話，那至少要準(zhǔn)備兩雙跑鞋輪換著穿，跑鞋都有一定壽命的，當(dāng)它已經(jīng)被磨偏了，或者感覺減震不好了的就要換。

第二點(diǎn)，就是要保存一點(diǎn)戰(zhàn)斗力，不要每次跑的時(shí)候都跑到力竭的狀態(tài)，那樣容易血壓、血糖或者心率出問題，所以跑到比較舒服的狀態(tài)，在經(jīng)過一個(gè)減速的緩沖，再走一會(huì)兒，到家后還不至于感覺累到極限，這是比較好的情況。這個(gè)強(qiáng)度適應(yīng)了一個(gè)星期之后，再在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)增加您的運(yùn)動(dòng)量。

第三點(diǎn)就是襪子一定要穿相對厚一點(diǎn)的、柔軟的、淺色的襪子。一方面可以觀察腳有沒有磨傷磨破的地方，第二是襪子上的接縫不至于把腳磨出泡為好。

如果是糖尿病病友，或者血糖有問題的話，我們強(qiáng)烈建議出去跑步的時(shí)候一定要帶上糖塊兒餅干之類的急救食品。

最重要的一個(gè)事情，就是很多人在開始運(yùn)動(dòng)之后就有不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷了，這導(dǎo)致他們沒有辦法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，好不容易燃起來的運(yùn)動(dòng)健身的小火苗就熄滅了，所以，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，首先要做的就是學(xué)會(huì)熱身。

對于跑步來說，可以經(jīng)過5到10分鐘慢走，然后做踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部、頸肩部的熱身，大概十分鐘左右，再開始緩慢地跑起來。

跑步之后很多人的疲勞感會(huì)影響他第二天再去跑步，所以，我們要盡量的去減輕這種疲勞感，第一個(gè)辦法是跑步的時(shí)候不要跑到力竭的狀態(tài)，第二個(gè)辦法就是在跑步的主要階段之后要做減速的小跑，或者再走上5分鐘以上，然后做主要肌肉的拉伸，這個(gè)拉伸也要做10分鐘左右.。這樣會(huì)幫助局部代謝的廢物比如乳酸排泄出去，會(huì)讓你第二天不覺得酸疼，而且很舒服。

總之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科學(xué)，供參考。

哈嘍 我是養(yǎng)樂多 又和大家見面了

我健身也有兩年了，記得剛接觸這個(gè)健身是在我大一的時(shí)候，當(dāng)時(shí)是我舍友非拉著我去的，既然開始要健身跑步了，當(dāng)然要注意一些事項(xiàng)啦，下面給大家列舉一下我自己總結(jié)需要注意的事項(xiàng)：

1、訓(xùn)練量 新手安排30分鐘的跑步時(shí)間即可，以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，再慢慢的加訓(xùn)練強(qiáng)度。

2、著裝 在你跑步的時(shí)候一定要穿寬松舒適的衣服和褲子，鞋子也要穿運(yùn)動(dòng)鞋子，不要穿皮鞋、休閑鞋什么的，因?yàn)闀?huì)對你的腳造成很大的損傷。

3、水分的必要補(bǔ)充 切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會(huì)感到口渴難。跑一會(huì)就喝點(diǎn)水，讓身體跟得上。

4、熱身運(yùn)動(dòng) 很多跑步的人都不會(huì)提前熱身運(yùn)動(dòng)，這樣是不對的，因?yàn)槟愕募∪鉀]有進(jìn)行熱身直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成損傷。

以上就是我的個(gè)人總結(jié)，希望會(huì)對大家有幫助，我是你的開心果養(yǎng)樂多，我們下個(gè)問題再見~~~